Curl Lower Back
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl Lower Back
U Lower Back Curl hè un eserciziu beneficu chì si dirige principalmente à i musculi di a schiena, aiutendu à rinfurzà u core è à migliurà a postura generale. Hè ideale per l'individui di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di allevà u mal di schiena o di rinfurzà a so prestazione in sporti è attività di ogni ghjornu. E persone vulianu impegnà in questu eserciziu perchè ùn solu prumove una spina è un core più forte, ma aiuta ancu à prevene e ferite è à migliurà l'equilibriu è a stabilità.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl Lower Back
- Piegate i vostri ghjinochje è portateli versu u to pettu, mantenendu e vostre mani nantu à u pianu per a stabilità.
- Lentamente curl your low back off the floor, spinghjendu cù e vostre mani è usendu i vostri musculi addominali per elevà i vostri fianchi.
- Mantene sta pusizione per uni pochi seconde, assicuratevi di mantene u vostru core impegnatu.
- Lentamente abbassate i vostri fianchi à u pianu è allargà e so gammi, tornanu à a pusizione di partenza. Repetite stu esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Curl Lower Back
- Muvimenti cuntrullati: Sollevate a parte superiore di u corpu da a terra flettendu a vostra parte bassa. Assicuratevi di mantene i vostri muvimenti lisci è cuntrullati, evitendu ogni azzione scattata o rapida chì puderia dannà a vostra schiena.
- Core Engagement: Ingaghjate u vostru core in tuttu l'esercitu. Questu ùn solu aiutà à stabilizzà u vostru corpu, ma ancu di rinfurzà l'efficacità di l'entrenamentu involuendu più musculi.
- Evite Overarching: Un sbagliu cumunu per evità hè overarching your back. Chistu pò purtà à u lumbaru di spalle o ferite. Per prevene questu, fucalizza nantu à elevà u to pettu da a terra invece di pruvà à circà o alzà a testa troppu alta.
- Respirazione Regular: Ùn tene micca u vostru respiru durante l'esercitu. Hè impurtante di respira regularmente.
Curl Lower Back Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl Lower Back?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Lower Back Curl. Hè un esercitu simplice è efficace per rinfurzà i musculi di u spinu è u core. In ogni casu, hè impurtante per assicurà chì l'eserciziu hè fattu cù a forma propria per evità a tensione o ferita. Hè ricumandemu ancu di principià cù un numeru più bassu di ripetizioni è aumentà gradualmente cum'è a forza è a resistenza migliurà. Se ci hè un malu o dulore mentre fate l'eserciziu, hè cunsigliatu di firmà è cunsultate cù un prufessiunale di fitness o un duttore.
Kayambiluo a malafumo ku i Curl Lower Back?
- Weighted Lower Back Curl: In questa variazione, aduprate una piastra di pesu o dumbbell, pusendu nantu à u to pettu mentre eseguite u curl per aumentà a resistenza.
- Incline Lower Back Curl: Questu hè realizatu nantu à un bancu inclinatu chì cambia l'angolo di l'eserciziu, dirigendu i musculi di a schiena in modu diversu.
- Reverse Hyperextension: Invece di curling in avanti, vi mette nantu à u to stomacu è alzate i vostri gammi in sopra, chì ancu mira à i musculi di a schiena, ma in un modu diversu.
- Yoga Lower Back Curl: Questa variazione incorpora pose di yoga cum'è a posa di gattu-vacca, induve arcu a spalle nantu à tutti i fours, poi arricciate a spina in l'internu, simile à u muvimentu di curl di u bassu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Curl Lower Back?
- U Deadlift hè un altru eserciziu chì cumplementa u Lower Back Curl cum'è destinatu à u stessu gruppu musculare, l'erector spinae, chì hè essenziale per mantene a postura propria è prevene u lumbaru.
- L'eserciziu di Plank hè un cumplementu ideale per u Lower Back Curl perchè ùn hè micca solu rinforza a parte bassa, ma ancu impegnà u core sanu, migliurà a forza generale è a stabilità chì ponu aiutà à prevene e ferite in a spalle.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Curl Lower Back
- Curl di u Backweight Bodyweight
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Esercizii per a spalle di u corpu
- Lower Back Curl Exercise
- Esercizii in casa per u Back
- Esercizii di pisu corpu per u spinu
- Training per u pesu di u corpu di u bassu di a schiena
- Rinforzà a parte bassa di a schiena in casa
- Lower Back Curl Bodyweight Exercise
- Nisun Eserciziu di Back Equipment