Decline Shrug
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Decline Shrug
U Decline Shrug hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige specificamente à i musculi trapeziu, chì furnisce una postura mejorata è a forza superiore di u corpu. Hè ideale per tutti, da l'amatori di fitness à l'atleti, chì cercanu di rinfurzà a stabilità di e spalle è a forza di a parte superiore di a spalle. E persone vulianu fà stu esercitu per micca solu per migliurà u so aspettu fisicu, ma ancu per sustene e so attività di ogni ghjornu chì necessitanu lifting o pulling.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Decline Shrug
- Pigliate un paru di dumbbells cù e vostre mani è lasciate appiccà à a lunghezza di u bracciu vicinu à i vostri lati, palme di fronte à u vostru corpu.
- Mantene i vostri brazzi dritti, alzate e spalle versu l'arechje quant'è più altu chì pudete, alzendu i pesi è mantene a pusizione per un secondu.
- Abbassate lentamente e spalle à a pusizione di partenza, sentendu u stretch in i vostri trappule.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene a vostra spalle dritta è evite di rottà e spalle durante l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Decline Shrug
- Aduprate Pesi Appropriati: Un altru sbagliu cumuni hè l'usu di pesi chì sò troppu pisanti. Questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Accuminciate cù un pesu chì pudete manighjà comodamente per 8 à 12 reps è aumentà gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
- Movimentu cuntrullatu: Hè cruciale per eseguisce u Declinu Shrug cun un muvimentu cuntrullatu è stabile. Evite jerking o aduprà momentum per elevà i pesi, perchè questu pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu. L'elevazione deve esse realizatu alzendu e spalle in l'alza versu l'arechje, è poi abbassendu in modu cuntrullatu.
- Gamma piena
Decline Shrug Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Decline Shrug?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Decline Shrug. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi più ligeri per assicurà a forma è a tecnica propria. Questu eserciziu dirige principarmenti i musculi trapeziu in u to spinu superiore è e spalle. Hè sempre cunsigliatu di avè un entrenatore o una persona esperta chì vi guida per l'eserciziu inizialmente per evità qualsiasi ferite potenziale.
Kayambiluo a malafumo ku i Decline Shrug?
- U Dumbbell Shrug hè una altra variazione induve utilizate dumbbells invece di un barbell, chì permettenu una gamma più grande di muvimentu.
- U Overhead Shrug hè realizatu tenendu un barbell overhead, sta variazione aiuta à impegnà e trappule più efficau.
- U Back-the-Back Barbell Shrug hè una variazione induve u barbell hè tenutu daretu à u corpu, dirigendu e trappule da un angulu diversu.
- U Seated Shrug hè una variazione realizata mentre pusatu nantu à un bancu, chì pò aiutà à isolà e trappule è minimizzà l'implicazione di l'altri musculi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Decline Shrug?
- Overhead Presses sò un grande cumplementu per Decline Shrugs perchè ùn sò micca solu travaglià e spalle, ma ancu impegnà u trapeziu superiore, aiutendu à u sviluppu di a forza di u corpu superiore ben arrotondatu.
- Seated Cable Rows rinfurzà i benefici di Decline Shrugs per dirigendu i trappuli medii è inferiori, prumove cusì un sviluppu musculu equilibratu in tutta a regione di u spinu è di e spalle.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Decline Shrug
- Decline Dumbbell Shrug
- Eserciziu di rinfurzà a spalle
- Eserciziu cù manubri per a spalle
- Declina l'eserciziu di spalle
- Dumbbell Decline Shrug
- Eserciziu di Muscle Building Back
- Eserciziu cù manubri per a spalle
- Decline Shrug with Weights
- Eserciziu di pesi di entrenamentu in daretu
- Declina a pusizione Dumbbell Shrug