Dumbbell Incline Rear Fly
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Incline Rear Fly
U Dumbbell Incline Rear Fly hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i deltoidi posteriori, a parte superiore di a schiena è i trappule, aiutendu à migliurà a simetria musculare è a postura. Hè un allenamentu ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à i livelli di cumpetenza individuale. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò rinfurzà a stabilità di e spalle, a forza generale di u corpu superiore, è pò aumentà a vostra prestazione in altri ascensori è attività di ogni ghjornu chì necessitanu u putere di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Incline Rear Fly
- Inclinate in avanti da a vostra cintura finu à chì u to pettu hè appoghjatu nantu à e vostre cosce. Lasciate i vostri braccia pendu nantu à ogni latu di u bancu, mantenendu una ligera curva in i vostri coddi.
- Alzate i dui dumbbells à u latu in un arcu largu finu à ch'elli sò livellu cù e spalle, mantenendu i vostri coddi ligeramente curvati.
- Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, poi scende lentamente i pesi à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Incline Rear Fly
- Cuntrolla u Muvimentu: Evite a tentazione di utilizà l'impulsu per svià i pesi. Questu hè un sbagliu cumuni chì ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita. Invece, alzate i dumbbells in un muvimentu lentu è cuntrullatu, cuncintrate nantu à a cuntrazione di i vostri deltoidi posteriori.
- Pesu ghjustu: sceglite un pesu chì vi permette di fà l'esercitu
Dumbbell Incline Rear Fly Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Incline Rear Fly?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Incline Rear Fly. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma propria è evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu chì vi guida per l'esercitu inizialmente per assicurà chì fate bè. Questu eserciziu mira à i deltoidi posteriori è i musculi superiori di a spalle. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, se senti discomfort o dolore, ferma immediatamente è cunsultate cun un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Incline Rear Fly?
- Standing Rear Dumbbell Fly: Questa variazione hè eseguita in piedi, curvatu à a cintura, cù i dumbbells appiccicati dritti.
- Lying Flat Bench Rear Dumbbell Fly: Questu hè realizatu stendu a faccia in giù nantu à un bancu pianu, alzendu i dumbbells à i lati.
- Stability Ball Incline Rear Dumbbell Fly: Invece di un bancu inclinatu, utilizate una bola di stabilità per impegnà u vostru core è migliurà l'equilibriu.
- Vola di manubri posteriore inclinata à un bracciu: Questa variazione hè realizata un bracciu à u tempu, chì vi permette di fucalizza nantu à ogni latu individualmente.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Incline Rear Fly?
- Bent-Over Dumbbell Rows: Stu esercitu travaglia i musculi di u spinu, cumpresu u latissimus dorsi è i rombii, chì aiutanu à u muvimentu di u Dumbbell Incline Rear Fly. U rinfurzà questi musculi pò aiutà à migliurà a vostra prestazione in Dumbbell Incline Rear Fly è mantene un sanu equilibriu di a forza superiore di u corpu.
- Face Pulls: Questu eserciziu mira à i deltoidi posteriori è i musculi rotatori, chì sò direttamente implicati in Dumbbell Incline Rear Fly. Rinfurzendu questi musculi, pudete rinfurzà a vostra capacità di realizà u Dumbbell Incline Rear Fly cun forma propria è riduce u risicu di ferita.
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