Dumbbell alzata lateralmente in daretu

• Luelo wa Libondo: Tcatahashpi
• Zisaso: Lepkosit
• Libondo lijílă: Deltoid Posterior
• Libondo lilílimelo: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Isuka kwa i Dumbbell alzata lateralmente in daretu

U Dumbbell Lying Rear Lateral Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i deltoidi posteriori, rinfurzendu a stabilità di e spalle è a forza superiore di u corpu. Questu eserciziu hè adattatu per e persone à tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, chì cercanu di migliurà a salute di e spalle è u equilibriu muscular. E persone vulianu realizà stu esercitu per rinfurzà u so rendimentu atleticu, migliurà a postura, è prevene e ferite di spalla potenziale.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell alzata lateralmente in daretu

• Mantene i vostri pedi nantu à a terra è assicuratevi chì u vostru corpu hè stabile nantu à u bancu.
• Lentamente alzate i dumbbells à i vostri lati, mantenendu una ligera curva in i vostri coddi è stringhjendu i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
• Mantene sta pusizioni per un mumentu, poi abbassa lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza.
• Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni. Ricurdativi di mantene u cuntrollu di i dumbbells in tuttu u muvimentu per evità ferite.

Tsikulo ya kunganya Dumbbell alzata lateralmente in daretu

• Muvimenti cuntrullati: Elevate i dumbbells à u latu, mantenendu i vostri brazzi ligeramente curvati à i coddi finu à chì i vostri braccia sò paralleli à u pianu. Evite di swing i dumbbells o di utilizà l'impulsu per elevà, postu chì questu pò purtà à ferite è ùn hà micca destinatu in modu efficace à i musculi previsti.
• Impegnate i Musculi Giusti: L'enfasi deve esse nantu à i vostri deltoidi posteriori è i musculi di a spalle superiore. Assicuratevi chì ùn avete micca aduprà i vostri biceps o triceps per fà l'elevazione. Per assicurà questu, cuncentrate nantu à stringhje i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
• Slow and Steady: Lower the weights back down to the starting position in a lentu, cuntrullatu

Dumbbell alzata lateralmente in daretu Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell alzata lateralmente in daretu?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Lying Rear Lateral Raise. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o una persona esperta per guidà à traversu a forma curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da principià lentamente è aumentà gradualmente l'intensità cum'è a so forza è a resistenza.

Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell alzata lateralmente in daretu?

• Incline Bench Rear Lateral Raise: In questa variazione, vi stendete a faccia nantu à un bancu inclinatu è alzate i dumbbells à i lati.
• Standing Bent-Over Rear Lateral Raise: Quì, fate l'eserciziu pieghendu à a cintura è alzendu i dumbbells à i lati mentre stanu.
• Dumbbell Rear Lateral Raise à un bracciu: Questa variazione hè fatta alzendu un dumbbell à una volta, chì vi permette di fucalizza nantu à ogni latu di u vostru corpu separatamente.
• Lying Face Down nantu à una Ball Rear Lateral Raise: Questa variazione implica sdraiata faccia in una bola di stabilità, chì aghjunghje un elementu di equilibriu è forza core à l'esercitu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell alzata lateralmente in daretu?

• Bent-Over Dumbbell Rows: Stu eserciziu cumplementa a Dumbbell Lying Rear Lateral Raise cum'è mira à i musculi superiori di a schiena, cumpresi i rhomboids è u latissimus dorsi, chì sò ancu impegnati durante l'elevazione laterale posteriore, rinfurzendu cusì a forza generale di a spalle è a spalle.
• Face Pulls: Questu eserciziu mira à i deltoidi posteriori è i musculi superiori di a schiena, simili à u Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, ma implica ancu i musculi rotatori, chì furnisce un allenamentu più cumpletu di a spalla è a parte superiore di a spalle è prumove a stabilità è l'equilibriu di e spalle.