Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore
U Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row hè un esercitu di furmazione di forza chì mira à i deltoidi posteriori, rinfurzendu a stabilità di e spalle è a forza generale di a parte superiore di u corpu. Questu esercitu hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale. L'individui vulianu incorpore stu eserciziu in i so rutini per migliurà a postura, rinfurzà u rendiment atleticu è riduce u risicu di ferite in spalla.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore
- Piegate à a cintura finu à chì u to pettu hè guasi toccu i vostri cosci, lascendu i vostri braccia pendu versu u pianu.
- Mantene a spalle dritta, alzate i dumbbells à u latu in un muvimentu di rema, stringhjendu i vostri omoplati cum'è fate cusì.
- Mantene à a cima di u muvimentu per un mumentu per impegnà sanu i musculi, poi bassu lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene i vostri movimenti cuntrullati è precisi in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore
- ** Muvimentu cuntrullatu ** : Evite di swing i pesi o di utilizà l'impulsu per elevà. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à ferite è reduce l'efficacità di l'esercitu. Invece, elevà i dumbbells in una manera lenta è cuntrullata, cuncintrate nantu à a cuntrazione musculare è a rilassazione.
- **Aderenza corretta**: Mantene i dumbbells cun una presa neutrale (palmi di fronte l'una à l'altru) è mantene i vostri coddi ligeramente curvati in tuttu u muvimentu. Questu aiuterà à impegnà i deltoidi posteriori più efficace. Evite afferrà i dumbbells troppu strettu perchè questu pò aumentà a pressione di sangue è porta à a fatigue prematura.
- **Range of Motion**: Sollevate i dumbbells à u latu finu à ch'elli sò à livellu cù e spalle
Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Puderia esse benefizièvule per avè un entrenatore o un cumpagnu di furmazione sperimentatu chì osserva a vostra forma quandu avete principiatu. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè sempre una bona idea di scaldà prima è stende dopu. Se sente un dolore durante l'esercitu, ferma immediatamente è cunsultate cun un prufessiunale.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore?
- Dumbbell Seated Bent Over Lateral Raise: Questa variazione mira à u stessu gruppu musculare, ma invece di remà, alzate i pesi lateralmente à u latu.
- Incline Bench Rear Delt Row: In questa variazione, vi stendete a faccia nantu à un bancu inclinatu è eseguite u muvimentu di rematu, chì pò furnisce più stabilità è fucalizza nantu à i deltoidi posteriori.
- Cable Seated Bent Over Rear Delt Row: Questa variazione usa una macchina di cable invece di dumbbells, chì permettenu una tensione constante nantu à i musculi in tuttu l'esercitu.
- Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Row: Questa variazione usa una banda di resistenza, chì pò esse una opzione più portable è versatile, chì vi permette di aghjustà a resistenza cum'è necessariu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore?
- Face Pulls: Questu eserciziu hè ancu destinatu à i deltoidi posteriori, simili à a Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row, ma incorpora più di i musculi di a spalle superiore, cumplementendu cusì a fila aumentendu a forza è a stabilità generale di u corpu superiore.
- Elevazioni Laterali: Questi miranu à a testa laterale di i deltoidi, cumplementendu u Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row assicurendu chì tutte e parte di u gruppu di musculi di a spalla sò travagliate, purtendu à u sviluppu musculu equilibratu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore
- Dumbbell Rear Delt Row
- Esercizio seduto inclinato sopra deltoide
- Eserciziu di spalle cù manubri
- Eserciziu di fila deltoide posteriore
- Exercise d'épaule assise avec haltères
- Eserciziu di Deltoide Piegatu nantu à a parte posteriore
- Renforcement des épaules avec haltères
- Eserciziu cù manubri per i deltoidi posteriori
- Fila di manubri assise per e spalle
- Eserciziu di spalle posteriore cù manubri