Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore

• Luelo wa Libondo: Tcatahashpi
• Zisaso: Lepkosit
• Libondo lijílă: Deltoid Posterior
• Libondo lilílimelo: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Isuka kwa i Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore

U Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row hè un esercitu di furmazione di forza chì mira à i deltoidi posteriori, rinfurzendu a stabilità di e spalle è a forza generale di a parte superiore di u corpu. Questu esercitu hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale. L'individui vulianu incorpore stu eserciziu in i so rutini per migliurà a postura, rinfurzà u rendiment atleticu è riduce u risicu di ferite in spalla.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore

• Piegate à a cintura finu à chì u to pettu hè guasi toccu i vostri cosci, lascendu i vostri braccia pendu versu u pianu.
• Mantene a spalle dritta, alzate i dumbbells à u latu in un muvimentu di rema, stringhjendu i vostri omoplati cum'è fate cusì.
• Mantene à a cima di u muvimentu per un mumentu per impegnà sanu i musculi, poi bassu lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza.
• Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene i vostri movimenti cuntrullati è precisi in tuttu l'esercitu.

Tsikulo ya kunganya Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore

• ** Muvimentu cuntrullatu ** : Evite di swing i pesi o di utilizà l'impulsu per elevà. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à ferite è reduce l'efficacità di l'esercitu. Invece, elevà i dumbbells in una manera lenta è cuntrullata, cuncintrate nantu à a cuntrazione musculare è a rilassazione.
• **Aderenza corretta**: Mantene i dumbbells cun una presa neutrale (palmi di fronte l'una à l'altru) è mantene i vostri coddi ligeramente curvati in tuttu u muvimentu. Questu aiuterà à impegnà i deltoidi posteriori più efficace. Evite afferrà i dumbbells troppu strettu perchè questu pò aumentà a pressione di sangue è porta à a fatigue prematura.
• **Range of Motion**: Sollevate i dumbbells à u latu finu à ch'elli sò à livellu cù e spalle

Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Puderia esse benefizièvule per avè un entrenatore o un cumpagnu di furmazione sperimentatu chì osserva a vostra forma quandu avete principiatu. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè sempre una bona idea di scaldà prima è stende dopu. Se sente un dolore durante l'esercitu, ferma immediatamente è cunsultate cun un prufessiunale.

Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore?

• Dumbbell Seated Bent Over Lateral Raise: Questa variazione mira à u stessu gruppu musculare, ma invece di remà, alzate i pesi lateralmente à u latu.
• Incline Bench Rear Delt Row: In questa variazione, vi stendete a faccia nantu à un bancu inclinatu è eseguite u muvimentu di rematu, chì pò furnisce più stabilità è fucalizza nantu à i deltoidi posteriori.
• Cable Seated Bent Over Rear Delt Row: Questa variazione usa una macchina di cable invece di dumbbells, chì permettenu una tensione constante nantu à i musculi in tuttu l'esercitu.
• Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Row: Questa variazione usa una banda di resistenza, chì pò esse una opzione più portable è versatile, chì vi permette di aghjustà a resistenza cum'è necessariu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Seduta Inclinata nantu à a Fila Delt posteriore?

• Face Pulls: Questu eserciziu hè ancu destinatu à i deltoidi posteriori, simili à a Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row, ma incorpora più di i musculi di a spalle superiore, cumplementendu cusì a fila aumentendu a forza è a stabilità generale di u corpu superiore.
• Elevazioni Laterali: Questi miranu à a testa laterale di i deltoidi, cumplementendu u Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row assicurendu chì tutte e parte di u gruppu di musculi di a spalla sò travagliate, purtendu à u sviluppu musculu equilibratu.