Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise

• Luelo wa Libondo: Tcatahashpi
• Zisaso: Lepkosit
• Libondo lijílă: Deltoid Lateral
• Libondo lilílimelo: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Isuka kwa i Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise

U Dumbbell One Arm Lateral Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi di a spalla, in particulare i deltoidi laterali, rinfurzendu a forza superiore di u corpu è migliurà a stabilità di e spalle. Hè un allenamentu eccellente sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à i livelli di fitness individuale. Unu avissi vulutu incorpore stu eserciziu in a so rutina per migliurà l'equilibriu musculare, rinfurzà a definizione di spalle è sustene una postura megliu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise

• Mantene u to torsu stazionariu, alzate u dumbbell à u vostru latu cù una ligera curva nantu à u coddu è a to manu ligeramente inclinata in avanti, cum'è si versava l'acqua in un vetru, cuntinueghja à cullà finu à chì u vostru bracciu hè parallelu à u pianu.
• Exhale mentre fate stu muvimentu è fate una pausa per un secondu in cima.
• Abbassate lentamente u dumbbell à a pusizione di partenza mentre inalate.
• Repetite u muvimentu per a quantità cunsigliata di ripetizioni è poi cambiate l'arme.

Tsikulo ya kunganya Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise

• Movimentu cuntrullatu: Alzate u dumbbell à u latu finu à chì u vostru bracciu hè parallelu à u pianu, mantenendu u coddu ligeramente curvatu. Allora calà u dumbbell in una manera cuntrullata. Evite jerking o aduprate momentum per elevà u pesu, postu chì questu pò purtà à a tensione musculare è ùn travaglia micca in modu efficace i musculi.
• Mantene u vostru Core Engaged: Ingaghjate u vostru core vi aiuterà à mantene u vostru equilibriu è a stabilità durante l'esercitu. Un sbagliu cumuni hè di ignurà u core, chì pò purtà à un sbilanciamentu è ferita potenziale.
• Ùn Overextend: Quandu alzate u dumbbell, evite micca passà u puntu induve u vostru bracciu hè parallelu à a terra.

Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise?

Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu Dumbbell One Arm Lateral Raise. In ogni casu, hè impurtante per i principianti di principià cù pesi ligeri per evità ferite è per assicurà chì utilizanu a forma curretta. Hè benefiziu per avè un entrenatore persunale o un esercitore espertu dimustrà a mossa prima per assicurà a tecnica propria. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per sente u vostru corpu è piantà si senti dolore.

Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise?

• Incline Dumbbell Lateral Raise: Questa variazione hè fatta nantu à un bancu inclinatu, dirigendu i deltoidi laterali da un angulu diversu.
• Dumbbell Front Lateral Raise: Invece di elevà u dumbbell à u latu, l'elevate davanti à u vostru corpu, diriggendu i deltoidi anteriori.
• Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: In questa variazione, vi piegate à a cintura è alzate u dumbbell à u latu, chì mira à i deltoidi posteriori.
• Lying Side Dumbbell Lateral Raise: In questa variazione, si stende nantu à u vostru latu nantu à un bancu è alzate u dumbbell up, chì pò aiutà à isolà i deltoids laterali.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell Un Bracciu Lateral Raise?

• Upright Barbell Row: Stu esercitu cumplementa u Dumbbell One Arm Lateral Raise per targeting sia i deltoidi laterali è posteriori, è ancu i musculi trapeziu, chì furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
• Dumbbell Front Raise: Questu eserciziu, cum'è l'One Arm Lateral Raise, isola i deltoids, ma si centra più nantu à i deltoids anteriori. Cumminendu sti dui esercizii, pudete assicurà un entrenamentu equilibratu è cumpletu per i musculi di e spalle.