Dumbbell un bracciu piegatu nantu à a fila

• Luelo wa Libondo: Tcatahashpi
• Zisaso: Lepkosit
• Libondo lijílă: Deltoid Posterior
• Libondo lilílimelo: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Isuka kwa i Dumbbell un bracciu piegatu nantu à a fila

U Dumbbell One Arm Bent over Row hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu à i musculi in a spalle, spalle è braccia. Hè ideale per e persone à tutti i livelli di fitness chì anu interessatu à migliurà a so forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi. Questu eserciziu hè benefica perchè prumove una postura megliu, aumenta a forza funziunale, è pò aiutà à equilibrà a forza musculare in i dui lati di u vostru corpu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell un bracciu piegatu nantu à a fila

• Pone u to ghjinochju manca è a manu manca nantu à u bancu per u sustegnu, mantenendu a to back flat and parallel to the floor.
• Cù u to pede drittu fermu nantu à a terra, lasciate u dumbbell pende à u bracciu da a spalla diritta, u vostru bracciu deve esse perpendiculare à u pianu è u to torsu.
• Tire u dumbbell upwarding u coddu è stringhjendu l'omoplata versu a vostra spina finu à chì u dumbbell hè à u livellu di a cintura.
• Abbassate u dumbbell torna à a pusizione di partenza in una manera cuntrullata, assicurendu chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu è a spalla hè rilassata prima di ripetiri u muvimentu. Ricurdatevi di fà l'esercitu cù l'altru bracciu ancu per assicurà un sviluppu di forza equilibratu.

Tsikulo ya kunganya Dumbbell un bracciu piegatu nantu à a fila

• Cuntrolla u vostru Movimentu: Quandu alzate u dumbbell, tiralu versu a vostra cassa toracica è stringhje i vostri omoplati. Quandu scende u dumbbell, fate in una manera cuntrullata. Errore cumuni per evitari: Evite i movimenti saccati o l'usu di l'impulsu per elevà u dumbbell. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita.
• Mantene u vostru coddu vicinu: Mentre tirate u dumbbell up, mantene u vostru coddu vicinu à u vostru corpu. Questu hà da impegnà

Dumbbell un bracciu piegatu nantu à a fila Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell un bracciu piegatu nantu à a fila?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell One Arm Bent Over Row. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru per piglià a forma curretta è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè qualcunu espertu in fitness o un entrenatore persunale osserva a vostra forma per assicurà chì fate l'esercitu currettamente. Questu eserciziu dirige i musculi di u spinu, chì ponu aiutà à migliurà a forza generale è a postura.

Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell un bracciu piegatu nantu à a fila?

• Incline Bench Dumbbell Row: Questa variazione implica una panca inclinata induve si stende a faccia in giru è rema i dumbbells in l'altu, dirigendu a so spalle superiore è e spalle in modu diversu.
• Renegade Row: In questa variazione, cuminciate in una pusizioni di tavola alta cù un dumbbell in ogni manu, dopu alternate ogni dumbbell à u to pettu, sfidendu a vostra stabilità core.
• Seated One-Arm Dumbbell Row: Questa variazione implica à pusà nantu à un bancu è utilizendu un bracciu per filà u dumbbell, cuncintratu più nantu à i musculi di u spinu mediu è menu nantu à e gambe è u core.
• Dumbbell One-Arm Row with a Twist: Questa variazione implica un muvimentu di rotazione à a cima di a fila, chì aiuta à impegnà l'oblique è

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• Pull-ups: Pull-ups sò un altru grande eserciziu cumplementariu perchè anu ancu mira à i musculi di u spinu, in particulare u latissimus dorsi, chì sò i musculi primari utilizati in u One Arm Bent Over Row, migliurà cusì a forza è a resistenza di u corpu superiore.
• Dumbbell Bench Press: Questu eserciziu cumplementa u One Arm Bent Over Row travagliendu nantu à u gruppu di musculi opposti, u pettu, è ancu impegnendu i braccia è e spalle, prumove cusì un entrenamentu equilibratu di u corpu superiore.