Elevazione assistita di a gamba sdraiata cù un lanciu laterale
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Elevazione assistita di a gamba sdraiata cù un lanciu laterale
L'Assistente Lying Leg Raise cù Lateral Throw Down hè un eserciziu efficace pensatu per rinfurzà u vostru core, rinfurzà a vostra flessibilità è migliurà u vostru equilibriu. Hè particularmente benefica per l'atleti, l'amatori di fitness, è l'individui chì cercanu di migliurà a so prestazione fisica è a stabilità. Unu avissi vulutu impegnà in questu esercitu per rinfurzà a so forza abdominale, migliurà a coordinazione di u corpu, è prumove a fitness generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Elevazione assistita di a gamba sdraiata cù un lanciu laterale
- Fate chì u vostru cumpagnu stà à u vostru latu drittu. Alzate a perna diritta versu u to cumpagnu, mantenendu a perna dritta.
- U vostru cumpagnu duverebbe poi spinghje delicatamente a vostra gamba lateralmente versu u vostru latu manca, furnisce resistenza.
- Utilizendu i vostri musculi addominali, resiste à a spinta è pruvate à purtà a vostra gamba à a pusizione iniziale.
- Repetite stu esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni è poi cambiate à a perna manca cù u vostru cumpagnu chì stà nantu à u vostru latu manca.
Tsikulo ya kunganya Elevazione assistita di a gamba sdraiata cù un lanciu laterale
- Movimentu cuntrullatu: Evite di lascià u vostru cumpagnu scaccià a gamba troppu rapidamente. Questu eserciziu deve esse realizatu cù movimenti cuntrullati per assicurà chì avete impegnà i musculi curretti è ùn risicate micca ferite. U vostru cumpagnu duverebbe chjappà delicatamente ma fermamente a vostra gamba, è duvete resiste à u lanciu impegnendu u core è i musculi di a gamba.
- Engage Your Core: Un sbagliu cumuni ùn hè micca impegnà i musculi core bè. Assicuratevi di cuntrate i vostri musculi addominali mentre u vostru cumpagnu tira a vostra gamba è mentre l'allevate. Questu aiuterà à migliurà a forza abdominal è a stabilità.
- Evite piegà u ghjinochju: Mantene a vostra gamba u più dritta pussibule durante l'esercitu. Fendu u ghjinochju
Elevazione assistita di a gamba sdraiata cù un lanciu laterale Zingano Wonha
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L'eserciziu Assist Leg Leg Raise With Lateral Throw Down pò esse sfida per i principianti postu chì esige una bona quantità di forza di core è coordinazione. Tuttavia, i principianti ponu certamenti pruvà cù qualchì mudificazione è assistenza. Hè impurtante di principià cù una intensità più ligera è cresce gradualmente cum'è a forza è a resistenza migliurà. Hè ancu cruciale per assicurà a forma curretta per evità ferite. Se si sente discomfort o dolore, l'esercitu deve esse firmatu immediatamente. Cum'è sempre, hè megliu cunsultà cun un prufessore di fitness o fisicu fisicu prima di inizià una nova rutina di eserciziu.
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- U Lying Leg Raise senza assistenza cù Lateral Throw Down hè una variazione più sfida induve l'individuu faci l'eserciziu senza assistenza, affittendu solu à a so forza core per cuntrullà u muvimentu.
- L'Assistente Lying Leg Raise cù Lateral Throw Down cù un Medicine Ball aghjunghjenu un elementu extra di difficultà incorporendu una bola ponderata, chì l'individuu deve cuntrullà durante l'esercitu.
- L'Assistente Lying Leg Raise with Alternating Lateral Throw Down implica chì u cumpagnu di scaccià i gammi alternativamente à i lati manca è destra, aumentendu a dumanda di i musculi oblicu.
- L'alzata di una gamba sdraiata assistita cù un lanciu laterale hè una variazione induve una gamba hè tenuta in terra mentre l'altra hè alzata è ghjittata, facendu più focalizata.
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- U Russian Twist hè un altru eserciziu cumplementariu chì implica un muvimentu di torsione simili à u Lateral Throw Down, aiutendu à sviluppà a putenza di rotazione è migliurà a forza di l'oblique, chì sò cruciali per l'equilibriu è a stabilità.
- I tavulini sò ancu un esercitu cumplementariu benefica, cum'è rinfurzà u core sanu, cumpresi i musculi chì stabilizzanu a spina, chì sò impegnati durante u muvimentu Lateral Throw Down, cusì migliurà a forza generale di u core è riducendu u risicu di ferita.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Elevazione assistita di a gamba sdraiata cù un lanciu laterale
- Eserciziu d'elevazione di gambe assistita
- Allenamentu di Cintura Targeting
- Alzata di gamba distesa assistita
- Eserciziu Lateral Throw Down
- Esercizii di rinfurzà a cintura
- Alzata di a gamba assistita per a cintura
- Lateral Throw Down Leg Raise
- Eserciziu di cintura assistita
- Lying Leg Raise cù Assistenza
- Eserciziu di scaccià a cintura