Elevazione frontale assita à bilanciere

• Luelo wa Libondo: Tcatahashpi
• Zisaso: Barbell
• Libondo lijílă: Deltoid Anterior
• Libondo lilílimelo: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Isuka kwa i Elevazione frontale assita à bilanciere

U Barbell Seated Front Raise hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i deltoidi anteriori, rinfurzendu a forza è a stabilità di e spalle. Questu eserciziu hè ideale per l'atleti è i dilettanti di fitness chì cercanu di custruisce a forza superiore di u corpu, particularmente in a regione di e spalle. L'individui puderanu vulè incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà e so capacità di elevazione, rinfurzà a definizione di i musculi, è rinfurzà u rendiment atleticu generale.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Elevazione frontale assita à bilanciere

• Pigliate u barbell cù una presa di sopra (palmi di fronte à u vostru corpu) è e mani un pocu più largu di a larghezza di e spalle.
• Cù una volta dritta è un core ingaghjatu, alzate u barbell drittu davanti à voi finu à l'altezza di l'spalla, mantenendu i vostri braccia estesi ma micca chjusi.
• Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, cuncintratu in cuntrazione di i musculi di e spalle.
• Lentamente abbassate u barbell torna finu à i vostri cosci, cuntrullendu u muvimentu per compie una rep. Repetite per u numeru desideratu di ripetizioni.

Tsikulo ya kunganya Elevazione frontale assita à bilanciere

• Posizionamentu di a manu: Mantene u barbell cù una presa à a larghezza di e spalle, i palmi rivolti in giù. E vostre mani duveranu esse un pocu menu di a larghezza di e spalle. Overextending the grip pò purtà à sbilanciamentu è potenziale ferita.
• Movimentu cuntrullatu: Elevate u barbell in un muvimentu lento è cuntrullatu à u livellu di e spalle. I muvimenti rapidi è saccu pò purtà à ferite è sò menu efficaci à indirizzà i musculi desiderati. In u listessu modu, quandu scende u barbell, fate lentamente è in modu cuntrullatu.
• Gamma di Movimentu: Evite a tentazione di utilizà una gamma di muvimentu chì hè troppu grande. L'elevazione di u barbell sopra l'altezza di l'spalla pò mette un stress innecessariu nantu à e spalle è pò purtà à ferite. 5

Elevazione frontale assita à bilanciere Zingano Wonha

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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Seated Front Raise. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Questu eserciziu dirige principalmente a parte frontale di a spalla (deltoids anteriori), è travaglia ancu u pettu superiore è u serratu anteriore. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, pò esse benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica propria.

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• Incline Bench Front Raise: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, dirigendu i deltoidi frontali da un angolo sfarente.
• Standing Barbell Front Raise: Questa variazione hè realizata in piedi, chì impegna u core è u corpu inferiore per a stabilità.
• Rilevazione frontale seduta di un barbell à un bracciu: Questa variazione hè realizata un bracciu à u mumentu, chì vi permette di fucalizza nantu à ogni spalla individualmente.
• Cable Seated Front Raise: Questa variazione usa una macchina di cable, chì furnisce una tensione constante in tuttu u muvimentu.

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• Upright Barbell Row: Stu esercitu hè un grande cumplementu à u Barbell Seated Front Raise perchè ùn solu travaglia e spalle, ma ancu impegnà i musculi trapeziu in a parte superiore di a spalle, chì furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
• Elevazioni Laterali: L'elevazioni laterali sò un cumplementu eccellente à l'elevazioni frontali sedute di Barbell, postu chì miranu à i deltoidi laterali (laterali), aumentendu a forza generale è a definizione di i musculi di a spalla, è assicurendu un sviluppu equilibratu in cungiunzione cù i deltoidi frontali destinati in fronte. cresce.