Estensione di una sola gamba

• Luelo wa Libondo: Saao ya., Namái cʉxu., Mirom mae.
• Zisaso: Ball ikaiya.
• Libondo lijílă: Hamstrings
• Libondo lilílimelo: Gastrocnemius, Sartorius

Isuka kwa i Estensione di una sola gamba

L'Extension Single Leg hè un eserciziu miratu chì rinfurzà principalmente i quadriceps, prumove l'equilibriu, è aumenta a putenza generale di a gamba. Hè un allenamentu ideale per l'atleti, i dilettanti di fitness, o per quelli chì cercanu di migliurà a forza è a stabilità di u corpu inferiore. A realizazione di questu esercitu pò aiutà à migliurà u rendiment in l'attività sportiva è di ogni ghjornu, aiuta à a prevenzione di ferite, è cuntribuisce à un regime di fitness cumpletu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione di una sola gamba

• Aghjustate a macchina in modu chì u pad riposa nantu à a vostra gamba più bassa, ghjustu sopra à i turmi, è i vostri ghjinochje sò in un angolo di 90 gradi.
• Mantene in modu sicuru i manichi di a macchina è poi stende lentamente una gamba, mantenendu l'altra gamba ferma.
• Estende a perna finu à ch'ella hè ghjustu dritta, assicurendu chì u muvimentu hè cuntrullatu è fermu.
• Riturnà lentamente a gamba à a pusizione di partenza, ripetendu l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altra perna.

Tsikulo ya kunganya Estensione di una sola gamba

• Muvimenti cuntrullati: Evite di correre in l'esercitu. Invece, eseguite l'estensione di a perna in una manera lenta è cuntrullata. Questu permette una cuntrazione muscular massima è reduce u risicu di ferita. Un sbagliu cumuni hè di utilizà l'impulsu piuttostu chè a forza musculare per elevà u pesu, chì pò purtà à strain o ferita.
• Pesu adattatu: Ùn aduprate micca pesi chì sò troppu pisanti per voi. Questu pò purtà à una forma impropria è aumenta u risicu di ferita. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
• Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi chì utilizate una gamma completa di muvimentu durante stu esercitu. Allargà a vostra gamba cumplettamente, ma evita di chjude

Estensione di una sola gamba Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Estensione di una sola gamba?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di l'Extension Single Leg. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per evità ferite è assicurà a forma propria. Aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a fiducia si migliurà. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per rinfriscà prima è rinfriscà dopu. Se ùn hè micca sicuru di a forma curretta o si senti incòmode, hè cunsigliatu di circà cunsiglii da un prufessiunale di fitness.

Kayambiluo a malafumo ku i Estensione di una sola gamba?

• Lying Single Leg Extension: In questa variazione, si stende nantu à a spalle è alzate una perna à u mumentu, mantenendu u ghjinochju drittu per destinà i vostri musculi addominali inferiori.
• Estensione di una sola gamba seduta: Questa versione richiede una sedia o un bancu, induve siate è estende una perna à tempu davanti à voi, chì principarmenti mira à i quadriceps.
• Resistance Band Single Leg Extension: Per questa variazione, aghjunghje una banda di resistenza à l'ankle è allargà a vostra gamba contr'à a resistenza, chì aghjunghje una sfida extra per i musculi di a gamba.
• Estensione di una sola gamba nantu à una bola di fitness: Questa versione implica stendu cù u to stomacu nantu à una bola di fitness è alzà una gamba à una volta daretu à voi, chì mira à i glutei è a parte bassa in più di i musculi di a gamba.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Estensione di una sola gamba?

• Lunges: Lunges cumplementanu l'Extension Single Leg in quantu impegnà i quadriceps, hamstrings è glutei, simili à l'estensione di gambe. Inoltre, i lunges aiutanu à migliurà l'equilibriu è a coordinazione, chì ponu rinfurzà u rendiment di l'estensione di una sola gamba.
• Step-ups: Stu eserciziu cumplementa l'Extension Single Leg per targeting i quadriceps, glutes, and hamstrings. A natura unilaterale di step-ups imita l'estensione di una sola gamba, migliurà a forza, l'equilibriu è a stabilità in ogni gamba indipindente.