Fila assise à corde

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Ketevi.
• Libondo lijílă: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Libondo lilílimelo: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Isuka kwa i Fila assise à corde

A Rope Seated Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à parechji gruppi di musculi, cumprese a spalle, spalle è biceps, facendu una scelta eccellente per l'individui chì miranu à migliurà a so forza superiore di u corpu. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente mudificatu secondu i livelli di forza individuale. A ghjente puderia sceglie stu esercitu per a so versatilità, a capacità di impegnà parechji musculi à una volta, è per prumove una postura megliu è equilibrà a forza musculare in i dui lati di u corpu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila assise à corde

• Mantene a spalle dritta, a testa alta, è tira a corda versu a vostra cintura mentre stringhjenu i vostri omoplati.
• Mantene a pusizione per uni pochi sicondi quandu e vostre mani sò più vicinu à a vostra cintura per maximizà a cuntrazzioni in i musculi di a spalle.
• Estende lentamente i vostri braccia à a pusizione di partenza senza chì i pesi toccu, mantenendu a tensione constante nantu à a corda.
• Repetite stu muvimentu per u nùmeru desideratu di ripetizioni mentre assicuratevi di mantene a vostra volta dritta è evite u vostru corpu per tirà a corda.

Tsikulo ya kunganya Fila assise à corde

• Posizione di a manu: assicuratevi di mantene a corda cun una presa di sopra, i vostri palmi di fronte. Evite di afferrarà a corda troppu strettu perchè pò purtà à a tensione di u polso. Invece, mantene una presa ferma ma rilassata per impegnà megliu i musculi di a spalle è di a spalle.
• Movimentu cuntrullatu: I muvimenti duveranu esse lenti è cuntrullati, ùn precipite micca l'esercitu. Tire a corda versu u to abdomen, pausa per un mumentu per sente a cuntrazzioni in i musculi di u spinu, è poi allargate lentamente i vostri braccia. I muvimenti rapidi è saccati ponu purtà à a tensione musculare è ùn anu micca destinatu in modu efficace à i musculi previsti.
• Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri braccia à u principiu di ogni rep è tira a corda finu à u to abdomen.

Fila assise à corde Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Fila assise à corde?

Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu Rope Seated Row. Tuttavia, hè essenziale per principià cù un pesu più bassu per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè qualcunu espertu in fitness o un entrenatore persunale per guidà à traversu l'eserciziu per assicurà chì fate bè. Questu esercitu hè grande per rinfurzà a vostra spalle, spalle è braccia.

Kayambiluo a malafumo ku i Fila assise à corde?

• Standing Rope Row: Invece di pusà, fate l'eserciziu mentre stà in piedi chì impegna più di i vostri musculi core.
• Rope Seated Row with Twist: In questa variazione, aghjunghje una torsione à a fine di u muvimentu per impegnà più i vostri musculi oblicu.
• High Pulley Rope Row: Cambiendu l'angolo è tirà da una pulley alta, pudete indirizzà diversi musculi in a vostra schiena.
• Rope Seated Row with Pause: Agghiuncennu una pausa à u piccu di a cuntrazzioni, pudete aumentà u tempu sottu tensione per i vostri musculi, purtendu à più forza è guadagni di taglia.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila assise à corde?

• U Barbell Bent Over Row hè un altru eserciziu chì cumplementa a Rope Seated Row cum'è mira à i stessi gruppi di musculi maiò, ma ancu impegnà a parte bassa di a schiena è i musculi, prumove a forza è l'equilibriu generale di u corpu.
• U Dumbbell Renegade Row cumplementa a Rope Seated Row micca solu travagliendu i musculi di u spinu è i biceps, ma ancu impegnendu u core è e spalle, chì furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.