Fila verticale

• Luelo wa Libondo: Tcatahashpi
• Zisaso: Ketevi.
• Libondo lijílă: Deltoid Lateral
• Libondo lilílimelo: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Isuka kwa i Fila verticale

U Upright Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à e spalle è u spinu superiore, ma ancu ingaghja i musculi biceps è trapeziu. Hè adattatu per tutti quelli chì cercanu di rinfurzà a forza superiore di u corpu, migliurà a postura, è aumentà a definizione di i musculi. Incorporandu Upright Rows in a vostra rutina di allenamentu, pudete aumentà a vostra resistenza musculare, migliurà a prestazione atletica, è ottene un aspettu equilibratu è tonu di u corpu superiore.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila verticale

• Lentamente alzate i pesi drittu versu u to pettu, mantenenduli vicinu à u vostru corpu, è guidà cù i vostri coddi.
• Cuntinuà à alzà finu à chì i pesi ghjunghjenu ghjustu sottu à u to mento è i vostri coddi sò à l'altezza di l'spalle o ligeramente sopra.
• Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, poi scende lentamente i pesi à a pusizione di partenza.
• Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a vostra spalle dritta è i vostri movimenti cuntrullati in tuttu l'esercitu.

Tsikulo ya kunganya Fila verticale

• Evite l'usu di Pesi Pisanti: Un sbagliu cumuni hè l'usu di pesi chì sò troppu pisanti, chì ponu purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Cumincià cù pesi più ligeri è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
• Mantene i vostri codici alti: Quandu stende i pesi, assicuratevi chì i vostri codici sò sempre più altu di i vostri polsi. Questu aiuta à impegnà i musculi curretti è reduce u risicu di ferita.
• Ùn Rush: Un altru sbagliu cumuni hè di fà l'esercitu troppu rapidamente. A fila dritta deve esse realizatu in una manera lenta è cuntrullata. Questu ùn solu aiuta à mantene a forma propria, ma ancu assicura chì

Fila verticale Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Fila verticale?

Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Upright Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un prufessiunale di fitness chì vi guidanu per l'esercitu inizialmente per assicurà chì fate bè. Questu eserciziu mira à e spalle è trappule, è pò ancu travaglià i biceps è altri musculi in una misura minima.

Kayambiluo a malafumo ku i Fila verticale?

• U Cable Upright Row hè realizatu cù una macchina per cable, chì furnisce una tensione cuntinuu in tuttu u muvimentu.
• A Smith Machine Upright Row hè fatta nantu à una macchina di smith, chì pò furnisce più stabilità è guida durante l'ascensore.
• L'EZ-Bar Upright Row usa una EZ-bar, chì pò esse più faciule nantu à i polsi è e spalle per via di a so forma unica.
• U Single-Arm Upright Row hè realizatu un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à trattà qualsiasi sbilanciamenti di forza trà i dui lati di u corpu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila verticale?

• Elevazioni laterali: L'elevazioni laterali cumplementanu a fila verticale cuncentrandu nantu à i deltoidi laterali è posteriori, furnisce un allenamentu di spalle ben arrotondatu è rinfurzendu a forza è a stabilità generale di e spalle.
• Bent Over Rows: Stu eserciziu cumplementa u Upright Row cum'è travaglia i rhomboids, latissimus dorsi, è trappule inferjuri, i musculi chì sò ancu impegnati durante a Upright Row, cuntribuiscenu à un entrenamentu cumpletu di u spinu superiore.