Frog planche
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Frog planche
U Frog Planche hè un eserciziu di pesu di corpu di sfida chì si dirige principalmente à e spalle, braccia è core, prumove a forza, l'equilibriu è a flessibilità. Hè ideale per i dilettanti di fitness avanzati è i gimnasti chì cercanu di rinfurzà più a so prudenza fisica è u cuntrollu. E persone vulianu fà questu esercitu per migliurà a so forza superiore di u corpu, a coordinazione di u corpu, è per ammaistrà una cumpetenza chì esige un altu gradu di capacità atletica.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Frog planche
- Inclinate in avanti, trasferendu u vostru pesu nantu à e vostre mani, è alzate i vostri pedi da a terra, purtendu i vostri ghjinochje à l'esternu di i vostri coddi.
- Ingaghjate u vostru core è mantene una volta dritta mentre equilibrate u vostru pesu di corpu nantu à e vostre mani, mantenendu i vostri ghjinochje nantu à l'esternu di i vostri coddi.
- Mantene sta pusizioni, cunnisciuta cum'è u frog planche, per u tempu chì pudete, assicurendu chì mantene una bona forma è cuntrollu.
- Lentamente calà i vostri pedi à a terra, vultendu à a pusizione di squat di partenza per compie una repetizione. Repetite l'eserciziu quante volte chì vulete.
Tsikulo ya kunganya Frog planche
- ** Progressione Graduale **: Ùn affruntate micca in u Frog planche. Accuminciate cù esercizii più faciuli cum'è a planche lean and tuck planche, dopu à pocu à pocu à u Frog planche. Pruvate u Frog planche senza una preparazione curretta pò purtà à ferite.
- **Forza è Flessibilità**: U Frog planche richiede una bona quantità di forza superiore di u corpu, forza di core è flessibilità. Assicuratevi di cumprendi furmazione di forza è esercizii di flessibilità in a vostra rutina. Un sbagliu cumuni ùn hè micca avè abbastanza forza o flessibilità, chì pò purtà à una forma povira è ferite.
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Frog planche Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Frog planche?
L'eserciziu di Frog planche hè cunsideratu un esercitu avanzatu di pesu di corpu chì esige forza, equilibriu è cuntrollu significativu, particularmente in u corpu superiore è u core. I principianti puderanu truvà sfida à fà stu esercitu currettamente è in modu sicuru. In ogni casu, i principianti ponu principià cù esercizii più simplici è crescenu gradualmente a so forza è e so cumpetenze per eventualmente eseguisce una frog planche. Questi esercizii ponu include push-ups, planks, è altri esercizii di rinfurzà core. Hè ancu benefica per avè guidatu da un entrenatore di fitness o coach per assicurà a forma propria è prevene ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Frog planche?
- U Straddle Planche hè una altra mudificazione induve si sparghje e so gammi larghendu mentre mantene u vostru corpu parallelu à a terra.
- U Full Planche hè una versione più avanzata di u Frog Planche induve u corpu hè tenutu parallelu à a terra, ma cù i gammi allargati dritti daretu.
- U Pseudo Planche hè una variazione amichevule per i principianti induve e mani sò girate versu l'esternu è posti vicinu à i fianchi, invece di direttamente sottu à e spalle.
- U One-Leg Planche hè una altra variazione di u Frog Planche induve una gamba hè allargata dritta mentre l'altra hè tenuta ingaghjata, aumentendu u livellu di difficultà.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Frog planche?
- Handstand Push-ups: Quessi cumplementarii u Frog Planche rinfurzendu e spalle, i braccia è i polsi, chì sò tutti essenziali per mantene è cuntrullà a pusizione di Frog Planche.
- L-sit: Stu eserciziu cumplementa u Frog Planche perchè aiuta à rinfurzà u core è à migliurà l'equilibriu, i dui chì sò cruciali per mantene a pusizione di Frog Planche.
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