Gamba sdraiata alzate è tene
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Gamba sdraiata alzate è tene
U Lying Leg Raise and Hold hè un esercitu di u corpu inferiore chì rinforza principalmente i musculi addominali è flessori di l'anca, migliurà a stabilità di u core è l'equilibriu generale di u corpu. Stu esercitu hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, postu chì pò esse mudificatu secondu a forza è a resistenza. E persone vulianu incorpore stu eserciziu in a so rutina per rinfurzà a so forza core, migliurà a postura è aumentà a flessibilità, chì pò cuntribuisce à un megliu rendimentu in diverse attività fisiche è sport.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Gamba sdraiata alzate è tene
- Lentamente alzate i vostri gammi da a terra, mantenendu dritti è inseme, finu à chì formanu un angolo di 90 gradi cù u vostru corpu.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi, mantenendu u vostru core ingaghjatu è a vostra spina bassa pressata in u pianu per evità di straining.
- Abbassate i vostri gammi in una manera cuntrullata, assicuratevi di ùn lascià i vostri pedi toccu a terra.
- Repetite stu esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Gamba sdraiata alzate è tene
- Movimentu cuntrullatu: alza i vostri gammi da a terra à un angolo di 90 gradi. A chjave hè di fà questu lentamente è cun cuntrollu, piuttostu cà d'utilizà l'impulsu per swing your legs up. Utilizà u momentu pò riduce l'efficacità di l'eserciziu è potenzalmentu porta à ferita.
- Ingaghjate u vostru Core: Assicuratevi chì a vostra parte bassa hè pressata in u pianu è u vostru core hè impegnatu in tuttu l'esercitu. Questu vi aiuterà à evità di straining your back and will also maximize l'efficacità di l'esercitu.
- Hold and Lower: À a cima di u muvimentu, mantene a pusizione per uni pochi sicondi prima di calà lentamente e so gammi. Ùn lasciate micca i vostri gammi toccu u pianu finu à chì u set hè cumpletu
Gamba sdraiata alzate è tene Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Gamba sdraiata alzate è tene?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lying Leg Raise and Hold. In ogni casu, duveranu principià cù una durata più corta per a parte di l'esercitu di l'eserciziu è l'aumentanu gradualmente cum'è a so forza è a resistenza si migliurà. Hè ancu impurtante per assicurà a forma propria per evità ferite, cusì i principianti puderanu prufittà di l'istruzzioni o a surviglianza da un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Gamba sdraiata alzate è tene?
- A variazione di Flutter Kicks implica l'alternanza di lifting di gambe chjuchi è rapidi mentre sdraiati, sfidendu a vostra stabilità core è a resistenza.
- A variazione Scissor Kicks implica l'alternità di l'elevatori verticali di a gamba, attraversendu una gamba sopra l'altru, chì ùn hè micca solu destinatu à i vostri abs più bassi, ma ancu impegnate i vostri cosci interni è esterni.
- A variazione di i Cerchi di Doppiu Leg implica a creazione di cerchi in senso orario è in senso antiorario cù e duie gambe inseme, furnisce un allenamentu cumpletu per tuttu u vostru core.
- A variazione Bicycle Crunch combina u crunch tradiziunale cù un alzamentu di a gamba è mantene, purtendu u vostru coddu à u ghjinochju oppostu per indirizzà ancu l'oblicu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Gamba sdraiata alzate è tene?
- Bicycle Crunches sò un altru eserciziu cunnessu, postu chì ùn sò micca solu destinati à l'abs inferiori cum'è u Lying Leg Raise and Hold, ma ancu impegnà l'abs superiori è oblique, chì furnisce un entrenamentu abdominal cumpletu.
- I Twists Russi, chì miranu à l'oblichi, ponu cumplementarii u Lying Leg Raise and Hold fornendu un entrenamentu core più arrotondatu, assicurendu chì tutte e zone di i musculi addominali sò esercitati.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Gamba sdraiata alzate è tene
- Eserciziu di l'anca di pisu corpu
- Eserciziu di alzà a gamba sdraiata
- Esercizii di rinfurzà l'anca
- Esercizii di pisu corpu per i fianchi
- Eserciziu di mantene a gamba sdraiata
- L'alzamentu di a gamba è mantene l'entrenamentu
- Eserciziu di u pesu di u corpu per l'anca
- Rinforzà i fianchi cù l'elevazione di a gamba
- Eserciziu di alzà a gamba di u corpu
- Allenamentu in casa per a forza di l'anca