Gamba sdraiata à u latu di l'anca nantu à u pavimentu

• Luelo wa Libondo: Nzewa, Ľahí.AutoFieldA rozsah je tělesné části cvičení.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
• Libondo lijílă: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Libondo lilílimelo: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Isuka kwa i Gamba sdraiata à u latu di l'anca nantu à u pavimentu

U Lying Leg Hip Side Raise on Floor hè un eserciziu miratu chì rinforza i fianchi, i glutei è e cosce, rinfurzendu a forza è a stabilità di u corpu inferiore. Hè un entrenamentu eccellente sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì ùn hà micca bisognu di alcun equipamentu è pò esse mudificatu per adattà à i livelli di fitness individuale. A ghjente pò vulete incorpore stu eserciziu in a so rutina per migliurà u so equilibriu, rinfurzà u so rendimentu atleticu, o tonificà u so corpu inferiore.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Gamba sdraiata à u latu di l'anca nantu à u pavimentu

• Mantenendu i vostri gammi dritti, alzate lentamente a gamba sinistra quant'è pussibule senza muvimenti i fianchi o u torsu.
• Mantene sta pusizioni per uni pochi di sicondi, assicurendu chì avete impegnatu i musculi di l'anca.
• Abbassate lentamente a perna sinistra in a pusizione di partenza, assicuratevi di mantene u cuntrollu in tuttu u muvimentu.
• Repetite l'eserciziu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambià i lati è eseguite i stessi movimenti cù a perna diritta.

Tsikulo ya kunganya Gamba sdraiata à u latu di l'anca nantu à u pavimentu

• Movimentu cuntrullatu: Alzate a vostra gamba superiore quant'è pussibule senza piegà u ghjinochju è senza move u to torsu. Hè un sbagliu cumunu per affruntà l'esercitu è ​​​​utilizate u momentu invece di a forza musculare. Assicuratevi di cuntrullà a vostra gamba sia in u caminu è in u caminu per impegnà cumplettamente i vostri abductors di l'anca.
• Evite l'Arching Your Back: Un sbagliu cumuni hè di arcu a spalle durante u muvimentu, chì pò mette un sforzu innecessariu nantu à a spalle. Pruvate di mantene u vostru corpu in una linea recta in tuttu l'esercitu.
• Cunnessione Mind-Muscle: Per ottene u più di questu esercitu, fucalizza nantu à a cunnessione mente-muscle. Concentrate

Gamba sdraiata à u latu di l'anca nantu à u pavimentu Zingano Wonha

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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Hè un eserciziu relativamente simplice chì mira à i fianchi, glutei è cosci. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da principià lentamente è fucalizza nantu à mantene a forma propria per evità ferite. Se ci hè qualchì discomfort o dulore, anu da piantà l'eserciziu è cunsultate cù un prufessiunale di fitness o fisicu terapista.

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• Side Plank Leg Lift: In questa variazione, cuminciate in una pusizioni di tavola laterale è alzate a vostra gamba superiore quant'è pussibule, poi abbassate, mantenendu u vostru core impegnatu in tuttu.
• Resistance Band Side Leg Lift: Questa variazione implica l'usu di una banda di resistenza intornu à i turmi o sopra i vostri ghjinochje. Si stende nantu à u vostru latu è alzate a vostra gamba superiore contr'à a resistenza di a banda.
• Lifting Side Leg Weighted: In questa variazione, aghjunghje pesi à a vostra gamba chì alzate, sia usendu pesi di l'ankle o tenendu un dumbbell cù a vostra gamba superiore.
• Pilates Side Leg Lift: Questa variazione hè simile à l'elevazione standard di a gamba laterale, ma puntate i vostri puntelli è alzate a perna in modu cuntrullatu, cuncentrazione in a precisione è l'allinjamentu, cum'è in

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• Clamshells: I Clamshells miranu ancu i glutei è i rapitori di l'anca, simili à u Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Questu eserciziu pò aiutà à rinfurzà a resistenza musculare è a flessibilità, cumplementendu i benefici di forza di l'alzamentu laterale di l'anca in u pianu.
• Side Planks: Side Planks travaglianu l'oblicu, i glutei è i fianchi, offre un allenamentu più cumpletu chì cumplementa a Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Incorporandu stu esercitu, pudete migliurà a forza è a stabilità di u core, chì ponu rinfurzà a vostra prestazione in u Lying Leg Hip Side Raise on Floor.