Gamba sdraiata à u latu di l'anca nantu à u pavimentu
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoNzewa, Ľahí.AutoFieldA rozsah je tělesné části cvičení.
ZisasoCor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
Libondo lijílăIliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
Libondo lilílimelo, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Gamba sdraiata à u latu di l'anca nantu à u pavimentu
U Lying Leg Hip Side Raise on Floor hè un eserciziu miratu chì rinforza i fianchi, i glutei è e cosce, rinfurzendu a forza è a stabilità di u corpu inferiore. Hè un entrenamentu eccellente sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì ùn hà micca bisognu di alcun equipamentu è pò esse mudificatu per adattà à i livelli di fitness individuale. A ghjente pò vulete incorpore stu eserciziu in a so rutina per migliurà u so equilibriu, rinfurzà u so rendimentu atleticu, o tonificà u so corpu inferiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Gamba sdraiata à u latu di l'anca nantu à u pavimentu
- Mantenendu i vostri gammi dritti, alzate lentamente a gamba sinistra quant'è pussibule senza muvimenti i fianchi o u torsu.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi di sicondi, assicurendu chì avete impegnatu i musculi di l'anca.
- Abbassate lentamente a perna sinistra in a pusizione di partenza, assicuratevi di mantene u cuntrollu in tuttu u muvimentu.
- Repetite l'eserciziu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambià i lati è eseguite i stessi movimenti cù a perna diritta.
Tsikulo ya kunganya Gamba sdraiata à u latu di l'anca nantu à u pavimentu
- Movimentu cuntrullatu: Alzate a vostra gamba superiore quant'è pussibule senza piegà u ghjinochju è senza move u to torsu. Hè un sbagliu cumunu per affruntà l'esercitu è utilizate u momentu invece di a forza musculare. Assicuratevi di cuntrullà a vostra gamba sia in u caminu è in u caminu per impegnà cumplettamente i vostri abductors di l'anca.
- Evite l'Arching Your Back: Un sbagliu cumuni hè di arcu a spalle durante u muvimentu, chì pò mette un sforzu innecessariu nantu à a spalle. Pruvate di mantene u vostru corpu in una linea recta in tuttu l'esercitu.
- Cunnessione Mind-Muscle: Per ottene u più di questu esercitu, fucalizza nantu à a cunnessione mente-muscle. Concentrate
Gamba sdraiata à u latu di l'anca nantu à u pavimentu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Gamba sdraiata à u latu di l'anca nantu à u pavimentu?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Hè un eserciziu relativamente simplice chì mira à i fianchi, glutei è cosci. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da principià lentamente è fucalizza nantu à mantene a forma propria per evità ferite. Se ci hè qualchì discomfort o dulore, anu da piantà l'eserciziu è cunsultate cù un prufessiunale di fitness o fisicu terapista.
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- Side Plank Leg Lift: In questa variazione, cuminciate in una pusizioni di tavola laterale è alzate a vostra gamba superiore quant'è pussibule, poi abbassate, mantenendu u vostru core impegnatu in tuttu.
- Resistance Band Side Leg Lift: Questa variazione implica l'usu di una banda di resistenza intornu à i turmi o sopra i vostri ghjinochje. Si stende nantu à u vostru latu è alzate a vostra gamba superiore contr'à a resistenza di a banda.
- Lifting Side Leg Weighted: In questa variazione, aghjunghje pesi à a vostra gamba chì alzate, sia usendu pesi di l'ankle o tenendu un dumbbell cù a vostra gamba superiore.
- Pilates Side Leg Lift: Questa variazione hè simile à l'elevazione standard di a gamba laterale, ma puntate i vostri puntelli è alzate a perna in modu cuntrullatu, cuncentrazione in a precisione è l'allinjamentu, cum'è in
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- Clamshells: I Clamshells miranu ancu i glutei è i rapitori di l'anca, simili à u Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Questu eserciziu pò aiutà à rinfurzà a resistenza musculare è a flessibilità, cumplementendu i benefici di forza di l'alzamentu laterale di l'anca in u pianu.
- Side Planks: Side Planks travaglianu l'oblicu, i glutei è i fianchi, offre un allenamentu più cumpletu chì cumplementa a Lying Leg Hip Side Raise on Floor. Incorporandu stu esercitu, pudete migliurà a forza è a stabilità di u core, chì ponu rinfurzà a vostra prestazione in u Lying Leg Hip Side Raise on Floor.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Gamba sdraiata à u latu di l'anca nantu à u pavimentu
- Eserciziu di l'anca di pisu corpu
- Eserciziu di alzà a gamba sdraiata
- Eserciziu di elevazione di l'anca laterale
- Esercizii di pavimentu per i fianchi
- Eserciziu di cintura di pisu corpu
- Alzata a gamba laterale sdraiata
- Esercizii di tonificazione di a cintura
- Esercizii per rinfurzà l'anca
- Esercizii di pisu corpu per i fianchi
- Esercizii di pavimentu per a cintura