Roll Hip Stretch
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Roll Hip Stretch
U Roll Hip Stretch hè un eserciziu efficace chì mira à i flessori di l'anca, i glutei è a parte bassa di a schiena, prumove a flessibilità è riducendu a tensione in questi spazii. Hè l'ideale per l'atleti, i travagliadori di l'uffiziu, o per tutti quelli chì anu strettu in i fianchi o in a parte bassa di a schiena per via di una seduta prolongata o di esercizii intensivi. Incorporandu stu stretchu in a vostra rutina, pudete migliurà a vostra mobilità, rinfurzà a vostra prestazione atletica, è prevene i feriti potenziali assuciati à i musculi stretti.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Roll Hip Stretch
- Cruce u to ghjinochju drittu nantu à u ghjinochju manca, mantenendu u ghjinochju drittu piegatu.
- Premete delicatamente u ghjinochju drittu versu a spalla sinistra, mantenendu a spalle dritta è e spalle.
- Mantene u stretch per circa 30 seconde, sintendu u stretch in l'anca è i glutei.
- Repetite u listessu prucessu cù a gamba manca.
Tsikulo ya kunganya Roll Hip Stretch
- Posizionamentu currettu: Stendu nantu à una superficia ferma è piatta, preferibile un tappettu di yoga. Piegate i vostri ghjinochje è mantene i vostri pedi nantu à u pianu. Lentamente rotola i fianchi da un latu, mantenendu a schiena in terra. Questu hè un sbagliu cumunu - assai persone alzanu u so spinu da a terra chì pò purtà à strain o ferite.
- Movimentu cuntrullatu: Evite di correre in l'esercitu. A chjave per ottene u più di u stretchu di l'anca di rollu hè di eseguisce lentamente è cun cuntrollu. Questu aiuta à mantene l'allungamentu focu annantu à i vostri malati è evita un sforzu innecessariu in altre parti di u vostru corpu.
- Respirate: Ricurdate di respira normalmente in tuttu l'esercitu. Mantene u vostru respiru pò
Roll Hip Stretch Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Roll Hip Stretch?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Roll Hip Stretch. Hè un grande esercitu per aumentà a flessibilità è a mobilità in i fianchi. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante principià lentamente è gradualmente aumentà a intensità per evità ferite. Sì qualchì discomfort o dulore si senti durante l'esercitu, deve esse firmatu immediatamente. Pò esse ancu benefizièvule per avè un prufessiunale di fitness dimustrà a forma curretta per assicurà chì hè stata fatta bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Roll Hip Stretch?
- Lying Hip Roll Stretch: In questa versione, vi stendete nantu à a spalle, piegate i vostri ghjinochje è poi lasciate falà à un latu, mantenendu a vostra schiena nantu à u pianu.
- Pigeon Pose Hip Roll Stretch: Stu trattu d'inspirazione di yoga implica mette in una pose di piccione, poi rotulà a vostra anca versu u pianu per allungà i musculi di l'anca.
- Standing Hip Roll Stretch: Questa variazione hè realizata in piedi, cù una gamba incruciata nantu à l'altru, è poi curvatu delicatamente à a cintura versu a gamba incruciata.
- Butterfly Hip Roll Stretch: In questa versione, vi pusate nantu à u pavimentu, riunite i vostri pedi, lasciate i vostri ghjinochje falà à i lati è poi roteate i fianchi in avanti è in daretu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Roll Hip Stretch?
- Butterfly Stretch: Stu eserciziu cumplementa ancu u Roll Hip Stretch, postu chì mira à l'internu di i cosci è i fianchi, prumove a flessibilità è allevia a tensione in questi spazii simili à u roll hip stretch.
- Glute Bridges: Glute Bridges cumplementarii u Roll Hip Stretch rinfurzendu i musculi glutei, chì aiuta à sustene i flexors di l'anca chì sò allungati durante u roll hip stretch.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Roll Hip Stretch
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