Altezza alternata di a gamba à u pianu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Altezza alternata di a gamba à u pianu
L'Alternate Lying Floor Leg Raise hè un eserciziu beneficu chì mira principalmente à i musculi addominali inferiori è i flessori di l'anca, aiutendu à rinfurzà u core è à migliurà l'equilibriu. Questu esercitu hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à i livelli di forza individuale. L'individui puderanu vulè incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà a stabilità di u core, migliurà a postura, è aiutà in i movimenti di ogni ghjornu o altre prestazioni atletiche.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Altezza alternata di a gamba à u pianu
- Elevate una gamba da a terra, mantenendula dritta, finu à chì forma un angolo di 90 gradi cù u vostru corpu.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi di sicondi, poi abbassa lentamente a gamba à u pianu.
- Repetite u stessu muvimentu cù l'altra gamba, mantenendu a vostra spina bassa pressu à u pianu in tuttu l'esercitu.
- Cuntinuà l'alternendu trà e duie gammi per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu chì i vostri movimenti sò cuntrullati è deliberati.
Tsikulo ya kunganya Altezza alternata di a gamba à u pianu
- Movimentu cuntrullatu: Quandu alzate a perna, fate cusì in una manera lenta è cuntrullata. Evite l'errore cumuni di utilizà l'impulsu per alzà a vostra gamba, perchè questu pò purtà à a tensione di a spalle è reduce l'efficacità di l'esercitu nantu à i musculi addominali.
- Mantene u vostru Lower Back Pressed Down: Un sbagliu cumuni hè l'archendu a parte bassa da u pianu, chì pò causà dolore è ferite. Per evitari questu, mantene a vostra schiena pressu fermamente contru à u pianu durante tuttu u muvimentu. Pudete ottene questu impegnendu u vostru core è imaginendu chì pruvate di appughjà u to ventre finu à u pianu.
- Gamma completa di muvimentu: assicuratevi chì avete aduprà una gamma completa di muvimentu calendu a gamba finu à quì
Altezza alternata di a gamba à u pianu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Altezza alternata di a gamba à u pianu?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Alternate Lying Floor Leg Raise. Hè un grande esercitu per travaglià nantu à i musculi addominali inferiori. Tuttavia, anu da principià lentamente è mantene a forma propria per evità ferite. S'ellu si sentenu discomfort o dulore, anu da firmà immediatamente è cunsultate un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Altezza alternata di a gamba à u pianu?
- Doppia Leg Floor Raise: Invece di alternà e gambe, alzate e duie gambe simultaneamente, chì aumenta a sfida à i vostri musculi core.
- Leg Floor Raise Weighted Leg: In questa variazione, portate pesi di l'ankle o tene un dumbbell trà i vostri pedi, aghjunghjendu resistenza per fà l'esercitu più sfida.
- Bent-Knee Floor Raise: Invece di mantene i vostri gammi dritti, fate i ghjinochje mentre alzate e gambe. Questu pò esse più faciule in a vostra parte bassa.
- Elevated Lying Floor Leg Raise: Questa variazione implica di fà l'eserciziu nantu à un bancu inclinatu o cù i vostri fianchi elevati nantu à un bloccu o un passu, chì aumenta a gamma di muvimentu è a sfida à i vostri musculi core.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Altezza alternata di a gamba à u pianu?
- Bicycle Crunches: Questi travaglianu u rectus abdominis è l'oblicu, simili à l'Alternate Lying Floor Leg Raises, aumentendu cusì a forza è a resistenza addominali in generale.
- Twists Russi: Stu esercitu cumplementa l'Alternate Lying Floor Leg Raises per mira à l'oblicu è l'abdominis trasversali, aiutendu cusì à migliurà a forza rotazionale è a stabilità, chì hè benefica per una varietà di attività di ogni ghjornu è sport.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Altezza alternata di a gamba à u pianu
- Eserciziu di alzà a gamba di u corpu
- Eserciziu di fianchi è cintura
- Altezza alternata di a gamba sdraiata
- Eserciziu di pisu corpu per i fianchi
- Allenamentu in casa per a cintura
- Leg raise per a forza di l'anca
- Eserciziu di alzà a gamba di u pianu
- Rinfurzà a cintura cù l'elevazione di a gamba
- Eserciziu di pisu corpu per i fianchi è a cintura
- Eserciziu alternativu di sdraiatu in u pianu per i fianchi