Incline Triceps Extension
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Incline Triceps Extension
L'Extension Triceps Incline hè un eserciziu di forza di forza chì si dirige principalmente à u triceps, ma travaglia ancu e spalle è u spinu superiore. Hè un allenamentu ideale per e persone di tutti i livelli di fitness chì anu interessatu à migliurà a so forza di u corpu superiore è a definizione di i musculi. L'eserciziu hè particularmente benefiziu per quelli chì volenu rinfurzà a so prestazione atletica, migliurà a so postura, o simpricimenti tonu i so braccia.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Incline Triceps Extension
- Riposate nantu à u bancu è estende i vostri braccia drittu versu u tettu, mantenendu i pesi direttamente sopra e spalle.
- Lentamente piegate i gomiti, abbassendu i pesi versu l'arechje; assicuratevi chì i vostri gomiti restanu fermi è solu i vostri avambracci si movenu.
- Pausa quandu i vostri coddi sò in un angolo di 90 gradi, poi spinghje i pesi à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia, ma senza chjude i vostri coddi.
- Repetite sti muvimenti per u vostru numeru desideratu di reps, assicurendu à mantene u cuntrollu di i pesi in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Incline Triceps Extension
- **Grip and Elbow Alignment**: Mantene u dumbbell cù e duie mani, utilizendu una presa in forma di diamante (i pollici è l'indici toccu). Cumincià cù i vostri braccia allargati sopra à voi, perpendiculari à u pianu. Assicuratevi chì i vostri coddi sò vicinu à a testa è puntati in avanti in tuttu l'esercitu. Permettenu à flare out pò purtà à a tensione di a spalla è riduce l'efficacità di l'esercitu nantu à u triceps.
- ** Movimentu Cuntrullatu **: Abbassate a dumbbell daretu à a testa lentamente è cun cuntrollu, mantenendu i vostri braccia stazionari. Stu muvimentu deve esse implicatu solu i vostri antebracci. Evite l'errore di trasfurmà u vostru bracciu tutale o di utilizà l'impulsu per elevà u pesu, perchè questu pò purtà à ferite è reduce l'enfasi in u triceps.
- ** Estensione cumpleta
Incline Triceps Extension Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Incline Triceps Extension?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Incline Triceps Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma propria è prevene ferite. Inoltre, i principianti anu da cunsiderà cercà una guida da un prufessiunale di fitness per amparà a tecnica curretta. Hè ancu cruciale per riscaldamentu prima di inizià ogni rutina di eserciziu. Aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a resistenza migliurà pò aiutà à mantene u prugressu.
Kayambiluo a malafumo ku i Incline Triceps Extension?
- Lying Triceps Extension: Cunnisciuta ancu com'è "skull crushers", sta versione vi stende nantu à un bancu è stende un pesu da a vostra fronte finu à u tettu.
- Cable Triceps Extension: Questa variazione usa una macchina di cable, chì vi permette di stà mentre tira u cable, allargendu i vostri braccia è travagliendu i vostri triceps.
- Estensione di Triceps Single Arm: Questa versione hè realizata cù un bracciu à tempu, furnisce un esercitu più focu annantu à ogni tricep individualmente.
- Estensione di Triceps Seduta: Questa variazione hè realizata mentre pusatu, chì vi permette di isolà u triceps in modu più efficace eliminendu l'usu di altri musculi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Incline Triceps Extension?
- Skull Crushers: Skull Crushers, cum'è Incline Triceps Extensions, isolanu i musculi triceps, ma facenu cusì in un altru pianu di muvimentu, chì ponu aiutà à migliurà a forza è a stabilità generale di u triceps.
- Dips: Dips sò un eserciziu di pesu di corpu chì travaglia principalmente u triceps, simili à l'Extension Triceps Incline, ma ancu impegna u pettu è e spalle, chì furnisce un allenamentu di u corpu superiore più equilibratu.
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