Kettlebell Figura 8
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Kettlebell Figura 8
U Kettlebell Figura 8 hè un eserciziu dinamicu tutale di u corpu chì aumenta a coordinazione, a flessibilità è a forza, in particulare per u core, i glutei è i musculi di u bracciu. Hè adattatu per individui à ogni livellu di fitness, offre variazioni per currisponde à a capacità è u prugressu. Questu esercitu hè una scelta populari per quelli chì cercanu di migliurà a so fitness funziunale, creme calori, è aghjunghje un elementu piacevule è sfida à a so rutina di entrenamentu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Kettlebell Figura 8
- Squat down è pigliate a kettlebell cù a manu manca, poi stà parzialmente su è swing u kettlebell daretu à a gamba sinistra, passendula à a manu diritta.
- Portate u kettlebell intornu à a fronte di a vostra gamba diritta è daretu trà i vostri gammi, poi passate à a manu manca daretu à a perna manca.
- Repetite stu muvimentu, passendu u kettlebell in un mudellu di figura 8 intornu è attraversu i vostri gammi.
- Mantene u to pettu è i vostri ochji in avanti in tuttu l'esercitu, è ricordate di impegnà u vostru core è stringhje i vostri glutei mentre stai.
Tsikulo ya kunganya Kettlebell Figura 8
- **Muvimenti cuntrullati**: Un sbagliu cumuni hè di correre à traversu i muvimenti. Invece, fucalizza nantu à i movimenti cuntrullati è deliberati. Questu ùn solu aiutà à prevene a ferita, ma ancu assicurà chì travagliate in modu efficace i musculi mirati.
- **Scelta di u Pesu Giustu**: Utilizà un kettlebell chì hè troppu pisanti pò purtà à una forma povera è una ferita potenziale. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza è a tecnica si migliurà.
- **Engage Your Core**: A Kettlebell Figure 8 hè un esercitu tutale di u corpu, ma si dirige principalmente à u core. Assicuratevi di impegnà u vostru core in tuttu u muvimentu per ottene u massimu di l'esercitu
Kettlebell Figura 8 Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Kettlebell Figura 8?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Kettlebell Figure 8. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Hè ancu benefiziu per amparà u muvimentu sottu a guida di un furmatore certificatu o fighjendu video istruttivi. Ricurdativi, a chjave hè di aumentà gradualmente u pesu cum'è avete più forte è più còmode cù l'esercitu.
Kayambiluo a malafumo ku i Kettlebell Figura 8?
- Kettlebell Figura 8 cun Hold: Questa versione richiede di mette in pausa è mantene a kettlebell in cima di u muvimentu per un secondu o dui, rinfurzendu a vostra presa è a forza di u bracciu.
- Kettlebell Figura 8 cù una stampa: In questa variazione, pressu u kettlebell sopra ogni volta chì vene in fronte, travagliendu e spalle è u corpu superiore.
- Reverse Kettlebell Figura 8: Questu hè solu u muvimentu standard di figura 8 realizatu in reverse, chì pò sfida a vostra coordinazione è impegnà diversi gruppi di musculi.
- Figura 8: Kettlebell a manu unica: Questa variazione implica passà a kettlebell per i vostri gammi cù una sola manu à u mumentu, aumentendu a difficultà è migliurà a forza unilaterale.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Kettlebell Figura 8?
- Kettlebell Deadlifts: Deadlifts sò un grande cumplementu à a Figura 8, postu chì si cuncentranu nantu à i musculi ischiocali, glutei, è i musculi di a schiena, chì sò ancu utilizati in a Figura 8, rinfurzendu cusì a forza è a stabilità generale di u corpu inferiore.
- Kettlebell Goblet Squats: Goblet Squats cumplementarii a Kettlebell Figure 8 indirizzendu gruppi di musculi simili, in particulare i gammi è u core, mentre migliurà ancu a mobilità è a flessibilità, chì sò chjave per eseguisce a Figura 8 in modu efficace.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Kettlebell Figura 8
- Eserciziu di Kettlebell per a cintura
- Figura 8 Eserciziu Kettlebell
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- Figura 8 Eserciziu di riduzzione di cintura Kettlebell