Leg Raise Dragon Flag

• Luelo wa Libondo: Ľahí.AutoFieldA rozsah je tělesné části cvičení.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.

Isuka kwa i Leg Raise Dragon Flag

U Leg Raise Dragon Flag hè un esercitu putente chì mira à u vostru core, migliurà a forza abdominale è a stabilità. Hè ideale per e persone cun un livellu di fitness intermediu à avanzatu chì cercanu di rinfurzà a so forza di core è u cuntrollu generale di u corpu. Questu eserciziu hè una grande scelta per quelli chì miranu à un sei-pack ben definitu, un rendimentu atleticu melloratu, o un equilibriu è stabilità rinfurzati in e so attività di ogni ghjornu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Leg Raise Dragon Flag

• Mantene e vostre gammi inseme, alzate versu u tettu finu à chì u vostru corpu hè quasi verticale, o più altu chì pudete andà, mantenendu i vostri gammi dritti.
• Avà, impegnà u vostru core è alzate i vostri fianchi da u bancu o di u pianu, utilizendu e spalle cum'è un puntu di pivot, cusì solu a to spalle superiore tocca a superficia. Questa hè a pusizione di a bandiera di u dragone.
• Abbassate lentamente u vostru corpu senza piegà i ghjinochje o abbandunà e gambe, mantenendu a linea recta da e spalle à i vostri pedi.
• Quandu u vostru corpu hè ghjustu sopra à a superficia, rinfriscà in u listessu modu cuntrullatu per compie una repetizione. Scopu per parechje ripetizioni secondu u vostru livellu di fitness.

Tsikulo ya kunganya Leg Raise Dragon Flag

• Movimentu cuntrullatu: A bandiera di u dragone ùn deve esse un muvimentu veloce è saccu. Invece, deve esse lentu è cuntrullatu. Questu ùn solu impedisce a ferita, ma ancu assicura chì i vostri musculi travaglianu à u so pienu potenziale. Evite usà u momentu per compie l'eserciziu, perchè questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale.
• Custruzzione di forza: Sè vo site novu à a bandiera di u dragone, hè impurtante di custruisce a vostra forza gradualmente. Accuminciate cù variazioni più faciuli, cum'è a bandiera di drago tuck o straddle prima di pruvà a versione completa. Trascuratà stu passu pò purtà à strain o ferite.
• Aduprate un supportu stabile: assicuratevi chì u bancu

Leg Raise Dragon Flag Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Leg Raise Dragon Flag?

L'eserciziu Leg Raise Dragon Flag hè cunsideratu un esercitu avanzatu per via di l'altu livellu di forza di core, equilibriu è cuntrollu di u corpu chì esige. Dunque, pò esse micca adattatu per i principianti chì sò appena principianti cù a furmazione di fitness. In ogni casu, ci sò versioni simplificate è prugressi chì i principianti ponu principià per custruisce gradualmente a so forza è u so livellu di cumpetenza, cum'è l'elevazione di a gamba o di i ghjinochje. Cum'è sempre, hè impurtante cunsultà cun un prufessore di fitness per assicurà chì l'esercizii sò realizati in modu correttu è sicuru.

Kayambiluo a malafumo ku i Leg Raise Dragon Flag?

• Una altra variazione hè a Bandiera di u Drago Bent-Knee, induve i dui ghjinochje sò piegati à un angolo di 90 gradi, chì ponu aiutà i principianti à custruisce a forza.
• A Bandiera di Dragone cù Hip Lift hè una variazione più avanzata, induve alzate i vostri fianchi da a terra à a cima di u muvimentu per impegnà i vostri abs più bassi.
• Ci hè ancu a Bandiera di u Dragone cù Twist, induve torce i vostri fianchi à un latu à a cima di u muvimentu per impegnà i vostri oblique.
• Infine, a Bandiera Negativa di u Dragone hè una variazione induve eseguite solu a fase di calata di l'esercitu, chì vi pò aiutà à custruisce forza è cuntrollu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Leg Raise Dragon Flag?

• U Hollow Body Hold hè un altru eserciziu chì cumplementa a Leg Raise Dragon Flag postu chì mira à i stessi gruppi di musculi, in particulare l'abs è i flexors di l'anca, è aiuta à migliurà a capacità di u corpu per mantene a tensione, un aspettu chjave in a realizazione di a Bandiera di Dragon.
• U Hanging Leg Raise hè ancu un grande eserciziu cumplementariu postu chì dirige l'abs inferiori è i flessori di l'anca, simili à a Dragon Flag, è aiuta à migliurà a forza di presa è a stabilità di e spalle, chì sò benefiche per mantene u cuntrollu durante a Dragon Flag.