Lever Biceps Curl
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever Biceps Curl
U Lever Biceps Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i biceps, chì furnisce u tonu musculu è a definizione di u bracciu. Hè adattatu per l'individui à ogni livellu di fitness, da i principianti à l'avanzati, postu chì a resistenza pò esse facilmente regulata nantu à a macchina di leva. A ghjente pò sceglie di fà questu esercitu per migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà l'aspettu fisicu, è sustene un megliu rendimentu in l'attività sportiva è di ogni ghjornu chì necessitanu forza di u bracciu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever Biceps Curl
- Pigliate u manicu di palanca cù a palma rivolta in sopra (presa supinata) è stà drittu, mantenendu u coddu vicinu à u vostru corpu.
- Curl lentamente a palanca in sopra, usendu solu i vostri biceps, finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è a barra hè à u livellu di l'spalla. Mantene a pusizione cuntratta per un secondu mentre stringhje i vostri biceps.
- Abbassate gradualmente a palanca torna à a pusizione di partenza, mantenendu i vostri musculi sottu cuntrullati è ùn lasciate micca chì u pesu calà di colpu.
- Repetite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Lever Biceps Curl
- Movimentu cuntrullatu: Mentre exhale, curl the handles versu i vostri biceps mantenendu i vostri braccia stazionari. Assicuratevi di utilizà i vostri biceps per elevà i pesi, micca a spalle o spalle. Inhale mentre abbassate lentamente i manici torna à a pusizione di partenza. Errore cumunu: Evite di utilizà l'impulsu o di swing i pesi per elevà. Questu pò purtà à ferite è ùn hà micca destinatu à i vostri biceps in modu efficace. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri braccia à u fondu di u muvimentu è cuntrate cumplettamente u vostru
Lever Biceps Curl Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever Biceps Curl?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lever Biceps Curl. Hè un eserciziu relativamente simplice chì dirige principalmente i biceps. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante per i principianti di principià cù un pesu ligeru per assicurà chì utilizanu a forma curretta è per prevene a ferita. Puderia ancu esse utile per i principianti per avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness dimustrà l'esercitu prima per assicurà a tecnica propria.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever Biceps Curl?
- U Preacher Lever Biceps Curl hè una altra variazione induve l'esercitu hè realizatu nantu à un bancu di predicatore, isolandu i biceps è minimizendu l'implicazione di altri gruppi di musculi.
- U Standing Lever Biceps Curl hè realizatu mentre stava in piedi, furnisce una diversa gamma di muvimentu è impegnendu u core per a stabilità.
- U Hammer Lever Biceps Curl implica l'afferramentu di a palanca cù una pusizioni neutrali di a manu, mirandu u musculu brachialis cù u biceps.
- A Concentration Lever Biceps Curl hè realizatu mentre pusatu cù u bracciu appughjatu nantu à a coscia interna, chì permette un travagliu focalizatu è isolatu nantu à i biceps.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever Biceps Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips travaglia i musculi opposti à i biceps, chì ponu aiutà à creà una forza equilibrata di u bracciu superiore è prevene a ferita, facendu un bonu cumplementu à Lever Biceps Curls.
- Pull-ups: Pull-ups impegnanu i biceps, l'avantbraccia è i musculi di e spalle, chì ponu aiutà à migliurà a forza generale è a resistenza di u bracciu, cumplementendu u travagliu bicep isolatu fattu in Lever Biceps Curls.
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