Lever Incline Hammer Chest Press
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoMolíthe buźa.
ZisasoNgensuzi ya nkungulaza
Libondo lijílăPectoralis Major Clavicular Head
Libondo lilílimeloDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever Incline Hammer Chest Press
U Lever Incline Hammer Chest Press hè un eserciziu assai efficace chì mira principalmente è rinforza u pettu superiore, spalle è triceps. Questu eserciziu hè ideale per i principianti è i dilettanti di fitness avanzati perchè permette movimenti cuntrullati è sicuri, riducendu u risicu di ferita. L'individui vulianu incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà a forza superiore di u corpu, migliurà a definizione di i musculi, è rinfurzà u rendiment atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever Incline Hammer Chest Press
- Siate fermamente nantu à u sediu cù i vostri pedi nantu à a terra per stabilità. Pigliate e maniche cù i palmi di fronte l'un à l'altru è i coddi puntati versu l'esterno.
- Spingi i manichi in avanti è in sopra finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi ma micca chjusi, espirate mentre fate cusì. Questa hè a vostra pusizione di partenza.
- Lentamente abbassate i manichi torna à a pusizione iniziale mentre inalate, assicurendu chì mantene u cuntrollu di u muvimentu è chì i vostri coddi ùn cascanu più bassu di e spalle.
- Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Lever Incline Hammer Chest Press
- Impugnatura curretta: Mantene i manichi cù una presa neutra (palmi di fronte) è assicuratevi chì i vostri polsi sò dritti. Evite piegà o torce i vostri polsi perchè pò purtà à sprains.
- Movimentu cuntrullatu: Abbassate i manichi lentamente è in modu cuntrullatu finu à ch'elli sò à livellu cù u to pettu. Allora, spinghje i manichi in sopra finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi ma micca chjusi. Evite i muvimenti veloci è saccu, perchè ponu causà tensioni musculari o ferite.
- Tecnica di respirazione: Respirate mentre abbassate i manici è espirate mentre li spingete. Questu aiuta à mantene a pressione di sangue è furnisce l'ossigenu à i musculi chì travaglianu. Evitate di mantene a respirazione durante l'eserciziu perchè pò aumentà a pressione di sangue.
- Evite Overloading
Lever Incline Hammer Chest Press Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever Incline Hammer Chest Press?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lever Incline Hammer Chest Press. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi più ligeri per assicurà a forma propria è evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore persunale o una guida individuale esperta in u prucessu per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever Incline Hammer Chest Press?
- Barbell Incline Chest Press: Questa variazione utilizza un barbell, chì pò aiutà à aumentà u pesu generale elevatu è migliurà l'equilibriu è a coordinazione.
- Incline Push-Up: Questu eserciziu di pisu corpu hè destinatu à i stessi musculi, ma ùn necessita micca un equipamentu, facendu una bona opzione per l'entrenamentu in casa o quandu l'equipaggiu di gimnastica ùn hè micca dispunibule.
- Smith Machine Incline Chest Press: Questa variazione usa una macchina Smith, chì pò furnisce stabilità è sicurità, soprattuttu per i principianti o quandu si levantà pesi più pesanti.
- Cable Machine Incline Chest Press: Questa variazione usa una macchina di cable, chì furnisce una tensione constante in tuttu u muvimentu, putenziale chì porta à una crescita musculare aumentata.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever Incline Hammer Chest Press?
- Push-ups: Push-ups sò un eserciziu tutale di u corpu chì, cum'è a Lever Incline Hammer Chest Press, dirige principalmente i musculi pettorali. Anu ancu impegnà i triceps è e spalle, aiutendu à aumentà a forza è a resistenza generale di u corpu superiore.
- Cable Crossovers: Questu eserciziu dirige i musculi di u pettu da un angulu ligeramente sfarente di u Lever Incline Hammer Chest Press, assicurendu chì tutte e parte di u pettu sò travagliatu. Aiuta ancu à migliurà a stabilità è u cuntrollu, chì ponu rinfurzà u rendiment in a Lever Incline Hammer Chest Press.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lever Incline Hammer Chest Press
- Sfruttate l'eserciziu di pettu di a macchina
- Incline Hammer Press allenamentu
- Pressa di pettu cù a macchina Leverage
- Leverage Incline Hammer Chest Press
- Esercizii di ginnastica per u pettu
- Sfruttate l'allenamenti di a macchina
- Incline u pettu pressa nantu à a macchina
- Pressa di pettu di forza di martellu
- Sfruttate l'allenamentu di u pettu di l'equipaggiu di palestra
- Incline esercizii di pettu cù a macchina