Lever T-bar Row
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever T-bar Row
U Lever T-bar Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi in u spinu, spalle è braccia, mentre chì ancu impegnà u core. Hè ideale sia per i principianti sia per l'atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu à i livelli di fitness individuale. Questu esercitu hè particularmente benefica per quelli chì cercanu di migliurà a so postura, rinfurzà a definizione di i musculi è aumentà a forza superiore di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever T-bar Row
- Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è inclinate in avanti da i vostri fianchi, afferrandu i manichi di a T-bar cun una presa sopra.
- Tire u pesu versu u to pettu, mantenendu i vostri coddi chjusi vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
- Mantene per un mumentu in cima, poi diminuite lentamente u pesu à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia, ma mantenendu a spalle in a so pusizione arcuata.
- Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a bona forma in tuttu u settore.
Tsikulo ya kunganya Lever T-bar Row
- Grip and Posture: Mantene a T-bar fermamente cù e duie mani. L'impugnatura ùn deve esse micca troppu strettu, postu chì pò strainà i vostri polsi. E vostre spalle duveranu esse in giù è in daretu, micca incurvate o arrotondate. Questu aiuta à impegnà i musculi curretti è evità un sforzu innecessariu.
- Movimentu cuntrullatu: U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu. Ùn jerk o aduprate u momentu per elevà u pesu. Stu sbagliu cumuni pò guidà à ferita è ancu reduce l'efficacità di l'eserciziu postu chì piglia a tensione di i musculi chì pruvate di travaglià.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di tirà a barra finu à u to pettu è poi allargate completamente i vostri braccia à u fondu di u muvimentu. Un sbagliu cumuni hè di passà solu per una parte di a gamma di
Lever T-bar Row Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever T-bar Row?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lever T-bar Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu pocu per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenamentu o un gimnasta espertu chì surveglianu e prime sessioni per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da aumentà gradualmente u pesu cum'è a so forza è a tecnica migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever T-bar Row?
- Lever T-bar Row with Chest Support: Questa variazione include un supportu di pettu, chì aiuta à isolà i musculi di u spinu impediscendu l'usu di u momentu.
- Wide Grip Lever T-bar Row: Invece di mantene a barra vicinu à u vostru corpu, l'appiccicate più larga, dirigendu a so spalle superiore è e spalle più.
- Close Grip Lever T-bar Row: Questa variazione implica afferrà a barra vicinu à u vostru corpu, cuncentrendu l'entrenamentu nantu à a vostra volta media è lats.
- Underhand Grip Lever T-bar Row: Utilizendu una presa sottu, pudete indirizzà diversi musculi in a vostra schiena, cumpresi i lats inferiori è i romboidi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever T-bar Row?
- Pull-ups sò un grande cumplementu à Lever T-bar Rows perchè mentre chì e fila T-bar si focalizanu nantu à a spalle media, i pull-ups impegnanu i lats, i biceps è e spalle, offrendu un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
- Bent-over rows ancu cumplementarii Lever T-bar Rows, cum'è miranu à gruppi di musculi simili, cum'è i lats è i romboidi, ma da un angulu pocu sfarente, chì ponu aiutà à migliurà l'equilibriu è a simmetria musculare.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lever T-bar Row
- Sfruttate l'allenamentu di spalle di a macchina
- Eserciziu di fila in T-bar
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Equipamentu di palestra per i musculi di a schiena
- Leverage T-bar fila
- Esercizii di macchina per a spalle
- Esercizii di musculatura di u spinu
- Eserciziu di rematu cù a leva
- Allenamento di canottaggio a T-bar
- A furmazione di forza per i musculi di u spinu