Lever Triceps Extension
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever Triceps Extension
A Lever Triceps Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à u triceps, aiutendu à u sviluppu di a forza di u bracciu è a definizione di i musculi. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so difficultà regulabile basatu annantu à u pesu utilizatu. L'individui ponu sceglie di incorpore stu esercitu in a so rutina per migliurà a forza di u corpu superiore, rinfurzà u rendiment atleticu, o per tonificà è sculpite l'arme.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever Triceps Extension
- Pigliate i manichi di a macchina cù una presa sopra, assicuratevi chì i vostri coddi sò piegati à un angolo di 90 gradi è i vostri braccia sò allinati cù u vostru corpu.
- Spingi i manichi cù i vostri triceps finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è a spalle contr'à u pad.
- Mantene sta pusizioni per un secondu, poi torna lentamente i manichi à a pusizione di partenza.
- Repetite sti passi per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu chì mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Lever Triceps Extension
- ** Movimentu cuntrullatu **: Abbassate a palanca in modu cuntrullatu finu à chì hè circa un inch da a vostra fronte. A palanca deve esse movi in un muvimentu semicircular. I vostri braccia sopra deve esse fermu in tuttu l'esercitu, movendu solu l'avambracci. Un sbagliu cumuni hè di trasfurmà u bracciu sanu, chì pò strincà l'articulazione di u coddu è alluntanà u focu da u triceps.
- **Evite l'iperestensione**: Quandu spinghje a palanca torna à a pusizione di partenza, evite di chjude i gomiti o di iperestende. Chistu pò purtà à strain innecessariu è ferite potenziale. Invece, fermate ghjustu à l'estensione completa per mantene a tensione nantu à i vostri triceps.
- ** Bre
Lever Triceps Extension Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever Triceps Extension?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Lever Triceps Extension. In ogni casu, hè impurtante per i principianti di principià cù un pesu ligeru per assicurà chì anu utilizatu a forma curretta è micca straining i so musculi. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì supervise per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per rinfriscà prima è stende dopu per prevene ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever Triceps Extension?
- Seated Lever Triceps Extension: In questa variazione, fate l'eserciziu mentre pusate, chì offre più supportu di spalle è vi permette di fucalizza solu nantu à i vostri triceps.
- Estensione di Triceps Lever One-Arm: Questa variazione implica l'usu di un solu bracciu à u mumentu, chì pò aiutà à curregà i sbilanciamenti musculari è rinfurzà u vostru focusu nantu à u triceps.
- Incline Lever Triceps Extension: Questu hè fattu nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angulu di l'esercitu è distinta diverse parti di u triceps.
- Reverse Grip Lever Triceps Extension: In questa variazione, aduprate un grip inversu (palmi rivolti) per realizà l'esercitu, chì pò furnisce un stimulu differenti per i musculi triceps.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever Triceps Extension?
- Dips sò un altru esercitu efficau chì cumplementa l'estensioni di triceps di leva in quantu impegnà micca solu i triceps, ma ancu i musculi pettorali è i deltoidi, rinfurzendu a forza è a stabilità generale di u corpu superiore.
- Overhead Triceps Extensions sò un aghjuntu benefica à una rutina di entrenamentu chì include Lever Triceps Extensions, postu chì miranu à i triceps da un angulu sfarente, prumove un sviluppu muscular equilibratu è una forza di bracciu mejorata.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lever Triceps Extension
- Sfruttate l'entrenamentu di triceps di a macchina
- Rafforzamentu di u bracciu superiore cù a macchina di leva
- Eserciziu di estensione di triceps
- Sfruttate l'equipaggiu per l'entrenamentu di u bracciu
- Rinforzà i triceps cù a macchina di leva
- Tecnica di estensione di triceps di leva
- Eserciziu di musculatura di u bracciu superiore
- Eserciziu di triceps cù l'equipaggiu di leva
- Eserciziu di macchina di leva per i bracci superiori
- Guida dettagliata per l'estensione di triceps di leva.