Longissimus
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Longissimus
L'eserciziu Longissimus, spessu realizatu per deadlifts, pull-down laterali è squats, hè un entrenamentu principarmenti focu annantu à rinfurzà u musculu più longu in u corpu umanu, chì cuntribuisci à una schiena sana è forte. Hè ideale per atleti, dilettanti di fitness, è individui chì cercanu di migliurà a so forza è a postura core. Ingaghjate in questu esercitu pò rinfurzà a stabilità generale di u corpu, riduce u risicu di ferite in u spinu, è aiuta à realizà l'attività di ogni ghjornu in modu più efficiente.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Longissimus
- Posizionatevi nantu à un bancu di estensione di spalle, assicuratevi chì i vostri pedi sò assicurati sottu à i cuscinetti di u pede è i vostri cosci superi sò riposu nantu à u padding.
- Cumincià cù u vostru corpu in una linea recta, allineendu a testa cù a spina, è incruciate i vostri braccia nantu à u to pettu.
- Abbassate a parte superiore di u corpu versu a terra, pieghjendu à a cintura u più cunfortu pussibule, assicurendu chì a vostra schiena resta dritta.
- Lentamente alzate u vostru corpu à a pusizione di partenza. Assicuratevi micca di archà a spalle; si deve esse naturali allinatu in tuttu u muvimentu.
- Repetite stu esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a bona forma in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Longissimus
- Forma propria: U musculu Longissimus, parte di i musculi di u spinu, pò esse destinatu per esercizii cum'è deadlifts, fila piegata o pull-ups. A chjave per fà questi esercizii in modu efficace hè di mantene a forma propria. Per deadlifts, mantene a spalle dritta, curvate à i fianchi è i ghjinochje, è alzate cù i vostri gammi, micca a spalle. Per i filari piegati, mantene i vostri ghjinochje ligeramente piegate è u to torsu parallelu à u pianu. Per pull-ups, evitari di swinging o di utilizà l'impulsu per tirà; invece, aduprate i musculi di a spalle per elevà u vostru corpu.
- Muvimenti cuntrullati: Evite movimenti saccati o veloci, chì ponu purtà à ferite. Invece, fucalizza nantu à i movimenti lenti è cuntrullati, chì miranu à i musculi
Longissimus Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Longissimus?
Iè, i principianti ponu fà esercizii chì miranu à u Longissimus, chì hè un musculu situatu in u spinu. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi più ligeri è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. Hè ancu cunsigliatu per avè un entrenatore di fitness o fisicu fisicu per guidà l'esercizii, soprattuttu s'è vo site un principiante. Questu hè per assicurà chì fate l'esercizii currettamente è in modu sicuru.
Kayambiluo a malafumo ku i Longissimus?
- Una altra variazione hè u Longissimus Thoracis, chì hè a più grande parte di u musculu Longissimus chì si estende per a regione toracica.
- U Longissimus Cervicis hè una variazione chì pò esse truvata in a regione cervica di a spina.
- Il y a aussi le Longissimus Dorsi, une variante qui longe la longueur du dos.
- Infine, u Longissimus Costarum hè una variazione chì attache à i costi è aiuta à u muvimentu di u troncu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Longissimus?
- L'eserciziu di fila seduta cumplementa ancu u Longissimus perchè mira à a volta media, chì include u Longissimus, migliurà a so endurance è u tonu muscular generale.
- L'eserciziu di Superman, induve unu si trova nantu à u so stomacu è alza i so braccia è i so gammi, diretta direttamente à a parte bassa di a spalle, è per estensione u Longissimus, aiutendu à migliurà a so stabilità è u sustegnu di postura.
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