Splenius capitis
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Splenius capitis
L'eserciziu Splenius Capitis hè un entrenamentu miratu chì rinforza i musculi di u collu è u spinu superiore, migliurà a postura è riduce u risicu di u collu è ferite. Hè ideale per l'individui chì passanu longu ore in pusizioni sedentaria, cum'è i travagliadori di l'uffiziu, perchè aiuta à cuntrastà a tensione da a postura constante di a testa in avanti. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò rinfurzà a mobilità di u collu, alleviate i mal di testa di tensione, è cuntribuiscenu à a salute generale di a spina.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Splenius capitis
- Cuminciate à pusà ghjustu in una sedia, cù i vostri pedi nantu à u pianu è e vostre mani appoghjate nantu à e cosce.
- Girate lentamente a testa à a diritta, finu à chì pudete andà cunfortu, cù u scopu di portà u to mento nantu à a spalla. Mantene e spalle rilassate è evite micca di alzà versu l'arechje.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi, poi torna lentamente a testa à u centru.
- Repetite u stessu muvimentu in u latu di manca, di novu mantene a pusizione per uni pochi sicondi prima di vultà à u centru.
- Fate questu esercitu per circa 10-15 ripetizioni per ogni latu, è scopu di fà duie à trè volte à ghjornu per i megliu risultati. Ricurdatevi di cunsultà sempre cun un fisicu terapista o furmatore
Tsikulo ya kunganya Splenius capitis
- Warm Up: Prima di inizià ogni eserciziu, hè cruciale per riscalda u vostru corpu, cumpresi i musculi di u collu. Fate cusì pò aiutà à prevene strains è altre ferite. Pudete calà fendu un pocu di cardio ligeru, cum'è jogging in u locu o jumping jacks, è poi fate qualchì stende di u collu.
- Forma Curretta: Quandu fate esercizii di u collu, hè impurtante di mantene a forma propria. Mantene a vostra spina dritta è evite di torce o girà u collu in modu antinaturale. Inoltre, assicuratevi chì i vostri muvimenti sò lenti è cuntrullati, micca saccu o precipitati.
- Intensità Graduale: Cumincià cù a resistenza di a luce è aumentà gradualmente cum'è a vostra forza migliurà. Overloading u musculu pò purtà à strains è altre ferite.
- Aduprate un Mirror: Pò esse utile per fà questi esercizii davanti à un specchiu per assicurà
Splenius capitis Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Splenius capitis?
U Splenius Capitis hè un musculu in u spinu di u collu chì aiuta cù i movimenti di u collu è di a testa. Mentre ùn sò micca esercizii specifichi chjamati "Splenius Capitis exercise", ci sò esercizii chì ponu aiutà à rinfurzà sti musculi. I principianti ponu certamenti fà questi esercizii, ma duveranu principià lentamente è delicatamente per evità ferite. Eccu alcuni esercizii chì ponu aiutà à rinfurzà u Splenius Capitis: 1. Inclinazioni di u collu: Inclinate a testa in avanti per chì u mento toccu u to pettu, poi inclinate in daretu quant'è pussibule. Repetite stu muvimentu lentamente. 2. Turns di u collu: Turnate a testa per fighjà nantu à a spalla diritta, dopu vultate per vede nantu à a spalla manca. Repetite stu muvimentu lentamente. 3. Neck Side Bends: Inclinate a testa in modu chì l'orechja diritta si move versu a spalla diritta, poi inclinala per chì l'arechja manca si move versu a spalla manca. Repetite stu muvimentu lentamente. Ricurdativi, hè impurtante di mantene sti movimenti lenti è cuntrullati. Mai forza
Kayambiluo a malafumo ku i Splenius capitis?
- U Splenius Cervicis hè un altru musculu in u gruppu Splenii, chì si trova sottu à u Splenius Capitis.
- U Semispinalis Capitis hè un musculu chì si trova in prufonda à u Splenius Capitis è aiuta ancu à u muvimentu di a testa è u collu.
- Le Levator Scapulae est un muscle qui relie le col et l'épaule et travaille en liaison avec le Splenius Capitis.
- I Romboidi sò musculi chì si trovanu
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Splenius capitis?
- L'eserciziu Lateral Neck Flexion cumplementa u Splenius Capitis, postu chì ùn solu travaglia nantu à i lati di u collu, ma ancu prumove a flessibilità è a forza in i musculi posteriori di u collu, cumpresu u Splenius Capitis.
- L'esercitu Seated Rows cumplementa indirettamente u Splenius Capitis rinfurzendu i musculi di u spinu superiore, chì aiuta à mantene una bona postura è riducendu a tensione nantu à i musculi di u collu, cumpresu u Splenius Capitis.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Splenius capitis
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