Infraspinatus
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Infraspinatus
L'esercitu Infraspinatus hè un entrenamentu miratu chì rinforza u musculu infraspinatus, unu di i quattru musculi in u cuff di rotatori, rinfurzendu a stabilità di e spalle è a gamma di muvimentu. Hè l'ideale per l'atleti, l'individui chì si ricuperanu da ferite à a spalla, o qualcunu chì mira à migliurà a so forza superiore di u corpu. A realizazione di stu esercitu pò aiutà à prevene i feriti di spalla, migliurà a postura, è potenzialmente rinfurzà u rendiment in sporti è attività chì necessitanu un muvimentu significativu di spalla.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Infraspinatus
- Mantene un picculu dumbbell o una banda di resistenza in a manu è mantene u coddu vicinu à u vostru latu in tuttu l'esercitu.
- Lentamente, rotate l'avambracciu luntanu da u vostru corpu finu à chì hè parallelu à u pianu, cuncintratu à utilizà i musculi di e spalle per fà u muvimentu.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, sintendu a cuntrazzioni in a spalla, in particulare u musculu infraspinatus chì face parte di u cuff di rotatori.
- Ritorna lentamente u vostru bracciu à a pusizione di partenza è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Infraspinatus
- Movimentu cuntrullatu: Un altru sbagliu cumuni hè di correre per l'esercitu. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu. Evite i muvimenti saccu chì ponu purtà à a tensione musculare. Accuminciate tenendu u pesu in a manu, gira lentamente u vostru bracciu versu l'esternu, mantene per un secondu, è poi torna lentamente à a pusizione di partenza.
- Pesu adattatu: Utilizà pesi chì sò troppu pisanti hè un altru errore cumuni. Questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà. L'enfasi deve esse nantu à a cuntrazione musculare è micca nantu à u pesu chì hè elevatu.
Infraspinatus Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Infraspinatus?
Iè, i principianti ponu fà l'exercitu Infraspinatus, ma hè impurtante di principià cù pesi ligeri o resistenza è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. L'infraspinatus hè un picculu musculu situatu in u spinu di l'omoplata, per quessa, hè cruciale per ùn esce micca o sforzu. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o un prufessiunale chì vi guida per l'esercitu inizialmente per assicurà a tecnica curretta.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Infraspinatus?
- Esercizii di Retraction Scapular: Questi esercizii, cum'è fila o pull-ups, travaglianu nantu à i rhomboids è i musculi trapezius chì sustenenu l'scapula, benefiziu indirettu à l'infraspinatus. Una scapula forte è stabile furnisce una basa solida per l'infraspinatus per funziunà in modu efficace.
- Esercizii di stampa sopra: Questi esercizii impegnanu i deltoidi, i triceps è i musculi di u spinu superiore, chì travaglianu in cunghjunzione cù l'infraspinatus durante i movimenti sopra. U rinfurzà sti musculi pò rinfurzà a forza è a stabilità generale di a spalla, cusì sustene a funzione di l'infraspinatus.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Infraspinatus
- Infraspinatus eserciziu di pisu corpu
- Esercizii di rinfurzà a spalle
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