Lunge
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lunge
U Lunge hè un eserciziu versatile di u corpu inferiore chì mira à parechji musculi, cumpresi i quadriceps, hamstrings, glutes, è vitelli, cuntribuendu à migliurà l'equilibriu, a coordinazione è a stabilità core. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse mudificatu per currisponde à e so capacità. A ghjente vulia fà lunges micca solu per custruisce a forza è u tonu musculare, ma ancu per rinfurzà a so funzione generale di u corpu è a prestazione atletica.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lunge
- Fate un grande passu avanti cù u to pede drittu, mantenendu u to pede manca in u locu.
- Abbassate u vostru corpu finu à chì u vostru ghjinochju drittu forma un angolo di 90 gradi, assicurendu chì u vostru ghjinochju dirittu hè direttamente sopra à u to ghjinochju drittu è u to ghjinochju manca hè sopra à u pianu.
- Spingi u to pede drittu per vultà à a pusizione di partenza.
- Repetite u muvimentu cù a gamba sinistra, alternandu i gammi per ogni repetizione.
Tsikulo ya kunganya Lunge
- Posizionamentu currettu di u pede: Quandu avete un passu avanti in un lunge, u to ghjinochju davanti deve esse direttamente sopra à l'ankle, è l'altru ghjinochju ùn deve micca toccu u pianu. Assicuratevi chì u to pede di fronte hè puntatu drittu avanti, micca vultatu in o fora. Un sbagliu cumuni hè di lascià u ghjinochju di fronte stende oltre i puntelli, chì pò purtà à ferite di ghjinochju.
- Engage Your Core: Mantene u vostru core impegnatu in tuttu l'esercitu. Questu aiuterà à mantene u vostru equilibriu, cuntrullà u vostru muvimentu è prutegge a vostra spina. Parechje persone si scurdanu di impegnà u so core, chì pò purtà à inestabilità è forma povera.
- Aduprate a Right Range of Motion: Abbassate u vostru corpu finu à chì a vostra coscia di fronte hè parallella à u pianu è
Lunge Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lunge?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu di lunge. Hè un muvimentu basicu chì hè grande per migliurà a forza è l'equilibriu di e gambe. In ogni casu, hè impurtante di principià cù un pesu è una gamma di movimentu chì hè cunfortu è gestibile. Hè ancu cruciale per amparà è mantene a forma propria per prevene a ferita. Puderete vulete cunsiderà principià cù lunges di pesu di corpu prima di avanzà à lunges ponderate o variazioni più sfida. Cum'è sempre, hè una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness se ùn site micca sicuru di cumu fà stu esercitu in modu sicuru.
Kayambiluo a malafumo ku i Lunge?
- Reverse Lunges: Invece di avanzà, fate un passu in daretu per entra in a pusizione di lunge.
- Side Lunges: Questa variazione implica un passu à u latu invece di avanti, travagliendu i musculi interni è esterni di a coscia più intensamente.
- Jumping Lunges: Questa hè una variazione più avanzata induve saltate per cambià e gambe in a pusizione di lunge, aumentendu a sfida cardiovascular.
- Curtsy Lunges: Questa variazione implica un passu in daretu è à traversu u vostru corpu, mimiting un curtsy, chì mira à i glutei è i cosci interni in modu diversu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lunge?
- Step-ups cumplementanu ancu i lunges bè perchè imitanu u muvimentu unilaterale di lunges, chì aiuta à migliurà l'equilibriu, a coordinazione è a forza unilaterale.
- Deadlifts pò esse un aghjuntu benefica à i lunges, postu chì si focalizeghjanu principalmente nantu à a catena posteriore - i musculi, i glutei è a parte bassa di a spalle, chì furnisce un allenamentu di gamba ben arrotondatu quandu cumminatu cù lunges.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lunge
- Eserciziu di lunge di pisu corpu
- Esercizii di mira à l'anca
- Eserciziu di lunge per i fianchi
- Esercizii di pisu corpu per a forza di l'anca
- Eserciziu in casa per i fianchi
- Eserciziu di lunge senza equipaggiu
- Variazioni di u pesu di corpu
- Esercizii di rinfurzà i fianchi
- Eserciziu di pisu corpu per a mobilità di l'anca
- Allenamentu di affondate senza equipamentu