Suspension Single Leg Split Squat
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoNzewa
ZisasoTwe rümwu tereṡare.
Libondo lijílăGluteus Maximus
Libondo lilílimeloAdductor Magnus, Quadriceps, Soleus
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Suspension Single Leg Split Squat
A Suspension Single Leg Split Squat hè un eserciziu efficace di u corpu inferiore chì aumenta a forza, l'equilibriu è a flessibilità. Hè ideale per atleti, dilettanti di fitness, è individui chì cercanu di migliurà a forza è a stabilità di u corpu inferiore. E persone vulianu realizà stu esercitu cum'è destinatu à parechji gruppi di musculi simultaneamente, cumpresi i quadriceps, i glutei è i musculi musculi, prumove a crescita musculare è migliurà a fitness generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Suspension Single Leg Split Squat
- Stand altu, impegnà u vostru core, è mantene e vostre mani nantu à i vostri fianchi o stese davanti à voi per equilibriu.
- Piegate lentamente a gamba in piedi per abbassà u vostru corpu in una squat, assicurendu chì u ghjinochju ùn passa micca da i vostri dita è mantenendu a spalle dritta.
- Spingete à traversu u talone di a vostra gamba standing per alzà u vostru corpu torna à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per a quantità desiderata di ripetizioni, dopu cambiate i gammi è eseguite i stessi passi.
Tsikulo ya kunganya Suspension Single Leg Split Squat
- Alignamentu propiu: assicuratevi chì u vostru ghjinochju di fronte hè allinatu cù a to caviglia è ùn passa micca da i vostri dita di i pedi quandu si scende in u squat. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò mette un stress innecessariu nantu à u ghjinochju è porta à ferite.
- Distribuzione di Pesu Equilibrata: U vostru pesu deve esse distribuitu uniformemente trà u taccu è u ballu di u to pede davanti. Evite d'inclinà troppu in avanti o in daretu, perchè questu pò scaccià u vostru equilibriu è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: Eseguite l'esercitu in una manera cuntrullata. Evite correre à traversu u muvimentu o aduprà l'impulsu per alzà da u squat. Invece, fucalizza nantu à impegnà i musculi in i vostri gammi è glutes
Suspension Single Leg Split Squat Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Suspension Single Leg Split Squat?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Suspension Single Leg Split Squat, ma puderia esse sfida per l'equilibriu è a forza necessaria. Hè ricumandemu di principià cù squat o lunges di pisu corpu prima per custruisce forza è equilibriu. Dopu, progresse gradualmente à a sospensjoni single leg split squat cù l'aiutu di un entrenamentu per assicurà a forma è a tecnica propria per evità ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Suspension Single Leg Split Squat?
- U Front Foot Elevated Split Squat: In questa versione, u pede di fronte hè elevatu nantu à un passu o piattaforma, aumentendu a gamma di movimentu è l'intensità di l'esercitu.
- U Goblet Split Squat: Questa variazione incorpora una kettlebell o dumbbell tenuta à u livellu di u pettu, aghjunghjendu un elementu supplementu di a parte superiore di u corpu è a forza di core à l'esercitu.
- U Rear Foot Elevated Split Squat: Simile à u Bulgaru Split Squat, ma u pede posteriore hè postu nantu à un trainer di sospensione, chì furnisce più inestabilità è esige più equilibriu.
- U Lateral Split Squat: Questa versione implica un passu à u latu piuttostu chè in avanti, destinatu à i cosci interni è esterni in più di i glutei è i quads.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Suspension Single Leg Split Squat?
- Pistol Squats: Cum'è a Suspension Single Leg Split Squat, Pistol Squats sò un esercitu unilaterale chì aiuta à migliurà l'equilibriu, a coordinazione è a forza di a gamba. Sfidanu u vostru corpu inferiore in una manera simile, ma ùn necessitanu micca equipaggiu, facendu un grande cumplementu per a varietà è a cunvenzione.
- Lunges: Lunges travaglianu nantu à i stessi musculi di u corpu inferiore cum'è a Suspension Single Leg Split Squat. Anu ancu aiutà à migliurà l'equilibriu è a coordinazione, è a varietà di variazioni di lunge dispunibuli ponu furnisce diversi livelli di sfida è ingaghjamentu per i musculi.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Suspension Single Leg Split Squat
- Esercizii di furmazione di sospensjoni
- Eserciziu di Squat Split Leg Single
- Suspension Split Squat per i fianchi
- Esercizii di rinfurzà i fianchi
- A furmazione di sospensjoni per u corpu inferiore
- Esercizii di una sola gamba cù sospensjoni
- Esercizii di sospensione per i musculi di l'anca
- Split squat variazioni
- Squat split di una sola gamba cù a sospensjoni
- Rinfurzà i fianchi cù furmazione di sospensjoni.