Potty Squat cù Supportu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Potty Squat cù Supportu
U Potty Squat with Support hè un eserciziu beneficu cuncepitu per migliurà a forza di u corpu inferiore, a flessibilità è l'equilibriu, principalmente destinatu à i glutei, quads è hamstrings. Questu esercitu hè adattatu per e persone di tutti i livelli di fitness, cumpresi i principianti, perchè permette l'usu di supportu per una stabilità aghjunta. L'individui puderanu vulè incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà a so fitness funziunale, migliurà a mobilità, è potenzalmentu allevià u dolore di spalle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Potty Squat cù Supportu
- Stand cù i vostri pedi à a larghezza di e spalle, i dita ligeramente puntate versu l'esternu, è pigliate u vostru ughjettu di supportu cù e duie mani.
- Cumincià l'eserciziu pieghjendu i ghjinochje è abbassendu u vostru corpu cum'è s'ellu si andava à pusà in una sedia, mantenendu a spalle dritta è u to pettu è a testa alta.
- Cuntinuà à calà u vostru corpu finu à chì i vostri cosci sò paralleli à a terra, assicurendu chì i vostri ghjinochje sò direttamente nantu à i turmi.
- Spingete lentamente à a pusizione di partenza usendu i musculi di a gamba, mantenendu a vostra presa nantu à l'ughjettu di supportu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Potty Squat cù Supportu
- Aduprate un Supportu: Sè site un principiante o avete prublemi di equilibriu, utilizate un supportu robustu cum'è un muru o una sedia. Questu avete aiutu à mantene l'equilibriu è prevene cadute o ferite. Ricurdativi, u sustegnu hè quì per aiutà vi, micca sopportà u vostru pesu tutale.
- Squat Depth: Squat down cum'è s'è tù sì à pusà in una sedia, andendu finu à a vostra flessibilità permette. Tuttavia, evite micca di andà troppu bassu perchè pò mette un stress indebitu nantu à i vostri ghjinochji. I vostri cosci devenu esse paralleli à u pianu o ligeramente sopra.
- Mantene a vostra schiena dritta: Un sbagliu cumuni hè di inghjustà o inturniate a spalle durante u squat. Questu pò purtà à ferite in u spinu. Invece, mantene a spalle dritta è u to pettu elevatu in tuttu l'esercitu.
- Impegnate
Potty Squat cù Supportu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Potty Squat cù Supportu?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Potty Squat with Support. Hè un grande esercitu per principià perchè u supportu (cum'è un polu o un quadru di porta) aiuta à mantene l'equilibriu è a forma. Hè impurtante di principià cù una gamma cunfortu di muvimentu è aumentà gradualmente cum'è a flessibilità mellora. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè cunsigliatu di principià lentamente è assicurà a forma curretta per prevene a ferita. Se ci hè qualchì discomfort, puderia esse una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o fisicu fisicu.
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- U Squat Supportatu da u Muru: Per questa variazione, avete da fà u squat cù a vostra schiena contr'à un muru, furnisce un supportu extra è stabilità.
- U Squat Assistitu da a Sedia: Questu implica l'usu di una sedia per u sustegnu, induve si squat down cum'è s'ellu si stava à pusà, poi si mette in daretu senza veramente pusà.
- A Squat with Resistance Band: Questa variazione implica l'usu di una banda di resistenza impannillata intornu à e vostre cosce per furnisce un supportu supplementu è resistenza durante u squat.
- U TRX Squat: Questa variazione usa un sistema di sospensjoni TRX per supportu. Mantene nantu à i manici è appoghjate ligeramente in daretu, chì vi permettenu di squat più profonda cù più stabilità.
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- U Wall Sit hè un altru cumplementu eccellente postu chì si cuncentra nantu à a custruzzione di resistenza in i stessi musculi di u corpu inferiore utilizati in u Potty Squat with Support, chì ponu aiutà à aumentà a durata è l'efficacità di a pusizione squat.
- L'eserciziu Hip Thrust pò ancu cumplementà u Potty Squat with Support rinfurzendu i musculi glutei, migliurà cusì a putenza è a stabilità necessaria per mantene a pusizione di squat profonda in u potty squat.
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