Lunge inverse

• Luelo wa Libondo: Saao ya., Mirom mae.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
• Libondo lijílă: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Libondo lilílimelo: Adductor Magnus, Hamstrings

Isuka kwa i Lunge inverse

U Reverse Lunge hè un eserciziu di u corpu inferiore chì rinforza principalmente i quadriceps, i glutei è i musculi ischiolari, mentre chì ancu migliurà l'equilibriu è a coordinazione. Hè adattatu per individui à ogni livellu di fitness, da principianti à atleti avanzati, per via di a so intensità mudificabile. A ghjente vulia fà questu esercitu perchè pò rinfurzà i movimenti funziunali in a vita di ogni ghjornu, migliurà u rendiment atleticu, è cuntribuiscenu à una rutina di fitness ben arrotondata.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lunge inverse

• Fate un passu in daretu cù u to pede drittu, abbassendu u vostru corpu in una pusizioni di lunge. U to ghjinochju manca deve esse direttamente sopra à u to ghjinochju manca è u to ghjinochju drittu deve esse ghjustu fora di u pianu.
• Mantene una postura dritta cù u to pettu è u to sguardu drittu davanti, assicurendu chì u to ghjinochju di daretu hè vicinu, ma micca toccu a terra.
• Push off u to pede drittu, vultendu à a pusizione di partenza.
• Repetite l'eserciziu cù a vostra gamba sinistra retrocede, alternendu i gammi per u numeru desideratu di ripetizioni.

Tsikulo ya kunganya Lunge inverse

• Evite l'inclinazione in avanti: Un sbagliu cumunu chì parechje persone facenu quandu eseguite lunges inverse hè inclinatu troppu in avanti, chì pò mette un sforzu innecessariu à a spalle è i ghjinochji. Per evitari questu, fucalizza nantu à mantene u to torsu drittu è u vostru pesu distribuitu uniformemente trà e duie gambe.
• Core Engagement: Impegnate u vostru core in tuttu u muvimentu. Questu ùn solu aiuta cù l'equilibriu, ma ancu travaglia i vostri musculi addominali.
• Movimentu cuntrullatu: Ùn affruntate micca per l'esercitu. Invece, eseguite ogni lunge cù movimenti cuntrullati è deliberati. Questu vi assicura

Lunge inverse Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Lunge inverse?

Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Reverse Lunge. Hè un grande esercitu per custruisce a forza è a stabilità di u corpu inferiore. In ogni casu, hè impurtante di principià cù un pesu più ligeru o ancu senza pesu à tuttu, cuncintratu nantu à a forma è u equilibriu. Quandu si diventanu più còmode cù u muvimentu, ponu aghjunghje gradualmente più pesu. Ricurdate sempre di scaldà prima di eserciziu è rinfriscà dopu per prevene ferite.

Kayambiluo a malafumo ku i Lunge inverse?

• Reverse Lunge with Overhead Press: Questa versione aghjunghje una pressa sopra à u lunge, aumentendu l'intensità è travagliendu e spalle è e braccia.
• Reverse Lunge with Twist: In questa variazione, aghjunghje una torsione à u torsu quandu torna in u lunge, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu è impegnà i vostri musculi core.
• Reverse Lunge with Knee Lift: Questa versione aghjusta un lifting di ghjinochju quandu tornate à a pusizione standing, aumentendu a sfida è travagliendu u core è l'equilibriu.
• Reverse Lunge with Dumbbells: Questa variazione implica a tene dumbbells in ogni manu mentre eseguite a lunge, aghjunghjendu resistenza è travaglià i vostri braccia è a parte superiore di u corpu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lunge inverse?

• I Deadlifts cumplementanu i Reverse Lunges rinfurzendu a catena posteriore, cumprese i glutei è i musculi, chì sò ancu impegnati durante i lunges, migliurà cusì a forza è a stabilità generale di a gamba.
• Step-ups ponu rinfurzà i benefici di Reverse Lunges, postu chì travaglianu gruppi di musculi simili cumpresi i quads, glutes, and hamstrings, mentre chì migliurà ancu l'equilibriu è a coordinazione.