Lunge posteriore di Power Sled
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lunge posteriore di Power Sled
U Power Sled Rear Lunge hè un eserciziu dinamicu chì mira à parechji gruppi di musculi, cumprese i glutei, i musculi, i quads è u core, chì furnisce un allenamentu cumpletu di u corpu inferiore. Questu esercitu hè ideale per l'atleti, i dilettanti di fitness, è tutti quelli chì cercanu di migliurà a so forza, stabilità è resistenza. A ghjente pò sceglie di incorpore stu eserciziu in a so rutina perchè ùn solu migliurà u tonu musculare è u putere, ma ancu migliurà l'equilibriu, a coordinazione è a fitness cardiovascular.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lunge posteriore di Power Sled
- Stand davanti à u sled cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca, tenendu i manichi di u sled in ogni manu.
- Fate un passu in daretu cù u to pede drittu, pieghjendu i dui ghjinochje per calà in un affondate mentre spinghje simultaneamente a slitta in avanti.
- Spingete à traversu u vostru taccu manca per stà in daretu, purtendu u to pede drittu in a pusizione di partenza mentre tira u slittu versu voi.
- Repetite l'eserciziu cù a vostra gamba sinistra retrocede, è cuntinuà à alterne peri per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Lunge posteriore di Power Sled
- Distribuzione uniforme di u pesu: Evite di appughjà troppu in avanti o in daretu. U vostru pesu deve esse distribuitu uniformemente trà u vostru pede di fronte è di daretu durante u lunge. Inclinendu troppu luntanu in ogni direzzione pò purtà à a perdita di equilibriu è a ferita potenziale.
- Movimentu cuntrullatu: Evite di precipità u muvimentu. U Power Sled Rear Lunge hè più efficace quandu eseguitu cun cuntrollu. Questu significa abbassà in u lunge lentamente, tenendu per un mumentu, è poi spinghje torna à a pusizione di partenza cù u putere. I movimenti rapidi è saccu ponu purtà à ferite è allenamenti menu efficaci.
- Aduprate Pesu Appropriatu: Un sbagliu cumuni hè aduprà troppu pesu nantu à u sled.
Lunge posteriore di Power Sled Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lunge posteriore di Power Sled?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Power Sled Rear Lunge, ma duveranu principià cù un pesu ligeru per assicurà chì utilizanu a forma propria è per evità ferite. Hè impurtante di aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a tecnica migliurà. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè una bona idea per i principianti di avè un entrenatore o una persona esperta guidanu inizialmente.
Kayambiluo a malafumo ku i Lunge posteriore di Power Sled?
- Power Sled Lateral Lunge: In questa variazione, ti affundate à u latu invece di a parte posteriore, chì furnisce un grande allenamentu per i vostri cosci interni è esterni.
- Power Sled Reverse Lunge with High Pull: Questa variazione aghjunghje un allenamentu superiore di u corpu à l'affacciata posteriore standard includendu un altu pull dopu ogni lunge.
- Power Sled Rear Lunge with Overhead Press: Questa variazione implica a realizazione di una pressa sopra a testa cù ogni lunge, travagliendu e spalle è a parte superiore di a spalle in più di u vostru corpu inferiore.
- Power Sled Rear Lunge with Twist: Questa variazione aghjunghje una torsione à a fine di ogni lunge, chì impegna i vostri musculi core è aiuta à migliurà l'equilibriu è a coordinazione.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lunge posteriore di Power Sled?
- Deadlifts: Deadlifts cumplementanu Power Sled Rear Lunges rinforzendu a catena posteriore, chì include i musculi ischiocali, glutei è i musculi di a schiena, migliurà cusì l'equilibriu è a stabilità, è ancu di rinfurzà a putenza è a forza necessaria per u muvimentu di lunge.
- Calf Raises: Calf Raises rinfurzà i benefici di Power Sled Rear Lunges rinforzendu i musculi di i vitelli, chì sò impegnati durante l'affacciata per stabilizzà u corpu è cuntrullà u muvimentu, migliurà cusì l'equilibriu, l'agilità è a forza generale di u corpu inferiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lunge posteriore di Power Sled
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