Lying Back Extension cù Press

• Luelo wa Libondo: Nzewa
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
• Libondo lijílă: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Libondo lilílimelo: Hamstrings

Isuka kwa i Lying Back Extension cù Press

U Lying Back Extension with Press hè un eserciziu cumpletu chì mira à a spalle, glutei è spalle, rinfurzendu a forza, a flessibilità è a coordinazione generale di u corpu. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di migliurà a so postura è allevà u mal di schiena. Stu esercitu hè desideratu per via di a so efficacità à rinfurzà u core è u corpu superiore, prumove un allinamentu megliu di u corpu, è migliurà i movimenti funziunali in a vita di ogni ghjornu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lying Back Extension cù Press

• Mantene u to collu in una pusizioni neutrali, elevà a parte superiore di u corpu da a terra impegnendu i musculi di a spalle, mentre chì simultaneamente tiranu i dumbbells versu u to pettu in un muvimentu di remu.
• Una volta chì i dumbbells sò vicinu à u to pettu, pressu à l'alza è stende i vostri braccia cumplettamente davanti à voi.
• Lentamente abbassate a parte superiore di u corpu à a pusizione di partenza, mentre portanu i dumbbells à u to pettu è poi allargenduli davanti à voi.
• Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene i vostri movimenti lenti è cuntrullati per impegnà sanu i musculi di a spalle.

Tsikulo ya kunganya Lying Back Extension cù Press

• Muvimenti cuntrullati: Mentre alzate u to torsu, pressu i vostri palmi in u pianu è estende i vostri braccia sanu. Evite i muvimenti saccati o aduprendu momentum per alzà sè stessu. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à a tensione di u collu è u spinu. Invece, fucalizza nantu à impegnà u vostru core è aduprendu i musculi di a spalle per elevà a parte superiore di u corpu.
• Allineamentu di a testa: Mantene u to collu in una pusizioni neutrali mentre fate l'esercitu. Evite di chjappà u collu o di guardà, perchè questu pò strainà u collu. U vostru sguardu deve esse direttu in basso o ligeramente in avanti.
• Respirazione propria: Coordinate i vostri movimenti cù a vostra respirazione. Inspirate mentre abbassate u vostru corpu è espirate mentre alzate u to torsu è pressu i palmi in u

Lying Back Extension cù Press Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Lying Back Extension cù Press?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Lying Back Extension cù Press. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri o ancu senza pesi à tutti per piglià a forma ghjustu è prevene a ferita. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o una persona esperta guida per l'esercitu per assicurà a forma è a tecnica propria. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, s'ellu ci hè un dolore o discomfort, ferma immediatamente è cunsultate cù un prufessiunale di salute.

Kayambiluo a malafumo ku i Lying Back Extension cù Press?

• Incline Bench Liying Back Extension with Press: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, aumentendu a sfida à a parte superiore di u corpu è u core.
• Dumbbell Lying Back Extension with Press: Questa variazione implica l'usu di un dumbbell invece di un barbell, chì vi permette di travaglià ogni latu di u vostru corpu indipindente.
• Resistance Band Lying Back Extension with Press: Questa variazione usa una banda di resistenza invece di pesi, chì furnisce un altru tipu di resistenza è fucalizza nantu à a resistenza musculare.
• Estensione di un bracciu stendu cù a stampa: Questa variazione implica a realizazione di l'esercitu cù un bracciu à u tempu, chì aiuta à isolà è fucalizza nantu à ogni latu di u vostru corpu individualmente.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lying Back Extension cù Press?

• Dumbbell Rows aiutanu à rinfurzà i musculi di a spalle superiore è di a spalla, chì sò ancu travagliati durante l'Estensione di Lying Back with Press, migliurà cusì a forza è a postura superiore di u corpu.
• I tavulini sò un altru eserciziu cumplementarii cum'è miranu à i musculi core, chì sò impegnati durante a Lying Back Extension with Press, migliurà cusì l'equilibriu generale è a stabilità di u corpu.