Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch
U Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch hè un eserciziu benefica principalmente pensatu per rinfurzà a flessibilità è riduce a tensione in a parte bassa di a schiena, glutei è fianchi. Hè adattatu per l'individui di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu sollievu da a rigidità di u corpu inferiore o quelli implicati in attività chì necessitanu flessibilità di u corpu inferiore. Incorporate stu stretchu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà a vostra gamma di movimentu, prumove una postura megliu, è potenzalmentu alleviate u dolore di spalle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch
- Estende i vostri braccia à i lati in una forma di T per stabilità, è fate i ghjinochje, pusendu i vostri pedi nantu à a terra.
- Sollevate delicatamente u ghjinochju drittu versu u to pettu, poi attraversà lentamente nantu à u vostru latu manca, cù u scopu di toccu u pianu cù u ghjinochju.
- Girate a testa à u latu drittu mentre u to ghjinochju si va à a manca, mantenendu a pusizione per circa 15 à 30 seconde per allungà a vostra schiena è i fianchi.
- Ritorna lentamente u ghjinochju drittu è a testa à u centru, poi ripetite i stessi passi cù u ghjinochju manca, attraversendu à u vostru latu drittu mentre vultate a testa à manca.
Tsikulo ya kunganya Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch
- Movimentu cuntrullatu: Piegate u ghjinochju dirittu è tirate delicatamente in u vostru corpu versu a vostra manu manca. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, micca saccu o precipitu per evità ferite. Un sbagliu cumuni hè di utilizà l'impulsu piuttostu chè i vostri musculi per tirà u ghjinochju.
- Mantene a pusizione di u bracciu è di a spalla: Mentre tira u ghjinochju nantu à u vostru corpu, mantene a spalla dritta è u bracciu pianu nantu à u pianu. Pruvate micca di alzà da a terra mentre tira u ghjinochju. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò riduce l'efficacità di u stretchu è potenzalmentu portanu à l'incomodità di l'spalla o ferita.
- Mantene è Rilascia: Mantene u stretch per circa 20-30 seconde,
Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch. Tuttavia, hè impurtante di principià pianu pianu è ùn spinghje micca troppu in discomfort. Questu eserciziu hè eccellente per migliurà a flessibilità è a gamma di movimentu, in particulare in a parte bassa di a schiena è i fianchi. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da piglià u so tempu per capiscenu a forma curretta è a tecnica per evità qualsiasi ferite potenziale. Sì qualchì dolore o discomfort hè espertu, hè cunsigliu di piantà l'eserciziu è cunsultate cù un prufessiunale di fitness o fisicu terapista.
Kayambiluo a malafumo ku i Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch?
- U Stretch di l'Hamstring Supine: In questa variazione, si stende nantu à a spalle, alzate una gamba dritta, è tirà delicatamente versu u to pettu.
- U Stretching Hamstring Standing: Questu implica di stà in piedi, flettendu un ghjinochju, è tirà versu u to pettu.
- U Stretch Butterfly: Questa variazione implica à pusà nantu à u pianu, unendu i vostri pedi, è aduprà i vostri coddi per spinghje i vostri ghjinochje versu u pianu.
- A Posa di Pigeon: Questa posa di yoga implica di purtà un ghjinochju in avanti mentre stende l'altra gamba in daretu, poi s'inclina in avanti per approfondisce u stretch.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch?
- A Pigeon Pose, un stretchu populari di yoga, cumplementa l'Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch distinendu i fianchi è i glutei, zoni chì sò impegnati durante u stretch up pull up, migliurà cusì a flessibilità è a mobilità generale di u corpu inferiore.
- U Cat-Camel Stretch hè un altru eserciziu cumplementariu, perchè prumove a mobilità spinali è a forza di u core, chì sò cruciali per mantene a forma propria è prevene a ferita durante u Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch
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