Macchina di presa inversa lat pulldown
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Macchina di presa inversa lat pulldown
A Reverse Grip Machine Lat Pulldown hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira principalmente à i musculi in a spalle, i biceps è e spalle. Questu eserciziu hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati perchè aiuta à migliurà a postura, rinfurzà a definizione di i musculi è aumenta a forza generale di u corpu superiore. Unu avissi vulutu incorpore stu eserciziu in a so rutina per prumove l'equilibriu musculare, migliurà a forza funziunale, è rinfurzà a so prestazione in sporti è attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Macchina di presa inversa lat pulldown
- Pigliate a barra cun una presa sottu (palmi rivolti versu voi) è e vostre mani un pocu più largu di a larghezza di e spalle.
- Tire a barra versu u to pettu, mantenendu a spalle dritta è i coddi vicinu à i lati.
- Mantene a pusizione per un mumentu, stringhjendu i vostri omoplati inseme per impegnà i musculi di a spalle.
- Rilasciate lentamente a barra à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene u cuntrollu è ùn lasciate micca i pesi sbattà inseme.
Tsikulo ya kunganya Macchina di presa inversa lat pulldown
- Mantene una postura propria: hè cruciale per mantene una postura eretta in tuttu l'esercitu. Evite di appoghjate eccessivamente in daretu, postu chì questu pò mette un stress indebitu nantu à a parte bassa di a schiena è alluntanassi l'attenzione da i vostri lats. In listessu modu, evite micca di curchà e spalle o di arrotonda a spalle, postu chì questu pò purtà à una forma povera è ferite.
- Movimentu cuntrullatu: Quandu tira a barra, assicuratevi di fà cusì in una manera lenta è cuntrullata. Evite l'errore cumuni di utilizà l'impulsu per tirà a barra, perchè questu pò riduce l'efficacità di l'esercitu è aumentà u risicu di ferita.
- Gamma completa di Movimentu: Per uttene u
Macchina di presa inversa lat pulldown Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Macchina di presa inversa lat pulldown?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di pulldown lat di Reverse grip machine. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più liggeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness chì vi guidanu per l'eserciziu inizialmente per assicurà chì fate bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza migliurà.
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- U Close-Grip Lat Pulldown hè un'altra alternativa, induve utilizate un attache strettu è tirate a barra versu u to pettu, cuncintratu più nantu à i lati più bassi.
- U Underhand Lat Pulldown hè una variazione induve afferrà a barra cù i palmi rivolti versu voi, chì pò aiutà à impegnà i vostri lats è biceps.
- U Single Arm Lat Pulldown hè una variazione unilaterale induve utilizate un bracciu à tempu, chì vi permette di fucalizza nantu à ogni latu separatamente per un megliu equilibriu musculare.
- U Straight Arm Lat Pulldown hè una variazione chì implica di mantene i vostri braccia dritti in tuttu u muvimentu, dirigendu i lats in un modu unicu è ancu impegnendu i triceps.
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- Pull-ups: Pull-ups sò un eserciziu di pesu di u corpu chì mira ancu i musculi latissimus dorsi, simili à a macchina di presa inversa lat pulldown. A diffarenza hè chì i pull-ups necessitanu di elevà u vostru pesu tutale di u corpu, chì ponu aiutà à custruisce più forza è endurance in u corpu superiore.
- Bent-Over Barbell Rows: Questu eserciziu hè ancu destinatu à u latissimus dorsi, ma ci vole à stabilizzà u vostru corpu mentre lifting, chì pò aiutà à migliurà a vostra forza è u equilibriu core, cumplementendu i benefici chì avete da a macchina di grip inversa lat pulldown.
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- Sfruttate l'eserciziu in daretu à a macchina
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