Peso di u corpu in una fila di bracciu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Peso di u corpu in una fila di bracciu
U Bodyweight Standing One Arm Row hè un eserciziu efficace chì mira è rinforza i musculi in a spalle, spalle è braccia, mentre chì migliurà ancu u vostru equilibriu è a coordinazione. Hè un entrenamentu ideale per l'individui à ogni livellu di fitness, in particulare quelli chì anu interessatu à rinfurzà a so forza superiore di u corpu senza l'usu di pesi o equipamentu di gimnastica. A ghjente vuleria fà questu esercitu perchè pò esse realizatu in ogni locu, prumove una postura megliu, è cuntribuisce à una rutina di fitness ben arrotondata.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Peso di u corpu in una fila di bracciu
- Estende un bracciu è afferra l'ughjettu fermamente, assicurendu chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu è u vostru corpu si appoghja in daretu à un ligeru angolo.
- Tira u vostru corpu versu l'ughjettu usendu solu i musculi in u vostru bracciu è in daretu, mantenendu u vostru altru bracciu à u vostru latu.
- Una volta chì avete tiratu u più vicinu à l'ughjettu cumu pudete, estende lentamente u vostru bracciu à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per un certu numaru di ripetizioni, dopu cambiate l'arme è repite l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Peso di u corpu in una fila di bracciu
- Arm Position: Quandu eseguite a fila di un bracciu, assicuratevi chì u vostru bracciu hè in a pusizione curretta. U vostru coddu deve esse curvatu à un angolo di 90 gradi, è a manu deve esse in linea cù a spalla. Evite di lascià u vostru bracciu stende troppu in avanti o in daretu, chì pò stende a spalla.
- Footing Proper: Assicuratevi chì i vostri pedi sò fermamente piantati in terra. Questu furnisce stabilità è equilibriu durante l'esercitu. Sè trova difficultà per mantene l'equilibriu, pruvate allargà a vostra postura.
- Movimentu cuntrullatu: Un sbagliu cumuni hè di fà u muvimentu troppu rapidamente. Invece, fucalizza nantu à movimenti lenti è cuntrullati. Questu aiuterà à impegnà i vostri musculi in modu più efficace è riduce
Peso di u corpu in una fila di bracciu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Peso di u corpu in una fila di bracciu?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Bodyweight Standing One Arm Row, ma pò esse sfida per quelli chì sò novi à a furmazione di forza. Hè bisognu di una bona quantità di forza superiore di u corpu, equilibriu è coordinazione. I principianti duveranu principià cù un pesu più liggeru è aumentà gradualmente cum'è a so forza migliurà. Hè ancu impurtante per assicurà a forma propria per evità ferite. Sè vo site un principiante, pò esse utile avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì vi guida per l'esercitu e prime volte.
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- Decline One-Arm Bodyweight Row: Questa variazione aumenta a difficultà da esse realizatu l'eserciziu nantu à una decadenza, aumentendu a resistenza è impegnendu i musculi più intensamente.
- Fila di Bodyweight One-Arm cù Rotazione: Questa variazione aghjunghje un muvimentu di rotazione mentre ti tira, chì pò impegnà u core è migliurà l'equilibriu è a coordinazione generale.
- Fila di Bodyweight One-Arm with Leg Lift: Questa variazione incorpora un lifting di a gamba mentre fate a fila, chì pò aiutà à impegnà a parte inferiore di u corpu è i musculi core.
- Fila di Bodyweight One-Arm with Resistance Band: Questa variazione usa una banda di resistenza per aghjunghje un livellu extra di difficultà à l'esercitu, impegnendu ancu i musculi è aumentendu a forza.
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- Pull-ups ponu ancu cumplementà Bodyweight Standing One Arm Row bè postu chì i dui miranu i musculi di a schiena, in particulare u latissimus dorsi, è aiutanu à rinfurzà a forza di presa, chì hè cruciale per eseguisce una fila di braccia in modu efficace.
- I tavulini sò un altru eserciziu eccellente per accoppià cù Bodyweight Standing One Arm Row perchè rinfurzanu i musculi core, chì sò vitali per mantene a stabilità è a forma propria durante l'esekzione di una fila di un bracciu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Peso di u corpu in una fila di bracciu
- Una fila di pesu di u corpu
- Eserciziu di Standing Back
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- Eserciziu di spalle cù un bracciu
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- Rinforzà a spalle cù u pesu di u corpu