Pisu di u corpu in piedi in fila stretta
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pisu di u corpu in piedi in fila stretta
U Bodyweight Standing Close-grip Row hè un eserciziu efficace chì mira è rinforza i musculi di a spalle, i biceps, è migliurà a forza generale di u corpu superiore. Hè ideale per l'individui à ogni livellu di fitness, in particulare quelli chì volenu custruisce a so forza superiore di u corpu senza l'usu di l'equipaggiu di gimnastica pesante. Questu eserciziu ùn hè micca solu cunvene perchè ùn esige micca equipamentu, ma ancu rinfurzà a resistenza musculare, prumove una postura megliu, è pò esse incorporatu in ogni rutina di entrenamentu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pisu di u corpu in piedi in fila stretta
- Estende i vostri braccia davanti à voi è pigliate a barra cù i vostri palmi di fronte l'un à l'altru, mantenendu e vostre mani vicine.
- Lean back, mantenendu u vostru corpu drittu è i vostri tacchi nantu à a terra, finu à chì i vostri braccia sò cumplettamente estesi è sustene u vostru pesu.
- Tira u vostru corpu versu a barra pieghendu i vostri coddi è stringhjendu i vostri omoplati, mantenendu u vostru corpu drittu in tuttu u muvimentu.
- Estende lentamente i vostri braccia è appoghjate in daretu per vultà à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene u cuntrollu è mantene u vostru corpu drittu durante tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Pisu di u corpu in piedi in fila stretta
- Engage Your Core: Assicuratevi di impegnà u vostru core in tuttu l'esercitu. Questu ùn solu aiuta à mantene l'equilibriu, ma ancu rinforza i vostri musculi addominali. Un sbagliu cumuni hè di scurdà di u core è fucalizza solu in u muvimentu di u bracciu.
- Movimentu cuntrullatu: Evite movimenti sassi o veloci. Invece, tira a barra versu u to pettu in un muvimentu lentu è cuntrullatu, è poi liberate torna cù u stessu muvimentu cuntrullatu. I muvimenti veloci o micca cuntrullati ponu purtà à tensioni musculari è ùn anu micca travagliatu in modu efficace i musculi.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di questu esercitu, assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Questu
Pisu di u corpu in piedi in fila stretta Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Pisu di u corpu in piedi in fila stretta?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Bodyweight Standing Close-grip Row. In ogni casu, hè impurtante principià cù una intensità più bassu è aumentà gradualmente cum'è a vostra forza è endurance migliurà. Inoltre, a forma curretta è a tecnica sò cruciali per prevene ferite. Pudete vulete avè una guida prufessiunale di fitness chì inizialmente per assicurà chì fate l'esercitu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Pisu di u corpu in piedi in fila stretta?
- Fila australiana di u pesu di u corpu: In questa versione, tenete nantu à un barbell o una barra di a macchina Smith stabilita à l'altezza di a cintura cun una presa sottu, appoghjate in daretu cù u vostru corpu drittu, è poi tira u to pettu versu a barra.
- Fila di Bodyweight Single-Arm: Questa variazione sfida richiede di fà l'eserciziu cù un bracciu à u mumentu, aumentendu a dumanda di u vostru core è u equilibriu.
- Elevated Feet Bodyweight Row: Per questa variazione, elevate i vostri pedi nantu à un bancu o scatula, chì aumenta a difficultà aghjunghjendu più resistenza è impegnendu più u core.
- Bodyweight Ring Row: Questa versione usa anelli di ginnastica invece di una barra, chì aghjunghje un elementu di inestabilità è esige più ingaghjamentu da i vostri musculi stabilizzanti.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pisu di u corpu in piedi in fila stretta?
- Push-ups: Mentre i push-ups miranu principalmente à u pettu è u triceps, anu ancu impegnà i musculi core è inferiori di a schiena, cumplementendu u Bodyweight Standing Close-Grip Row fornendu un allenamentu equilibratu è pienu di u corpu.
- Dumbbell Rows: Cum'è a Bodyweight Standing Close-grip Row, Dumbbell Rows mira ancu à i musculi di u spinu è i biceps, ma permettenu una resistenza regulabile, facendu un eserciziu cumplementariu per quelli chì cercanu di aumentà gradualmente a so forza.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pisu di u corpu in piedi in fila stretta
- Eserciziu di Backweight Bodyweight
- Eserciziu di fila stretta
- Eserciziu di rematu di pisu corpu
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Nisun equipamentu Back Workout
- Eserciziu di fila in piedi
- Training Bodyweight per u Back
- Eserciziu di u pesu di u corpu di stretta stretta
- Allenamentu di i musculi in casa
- Fila di peso corporeo in piedi in presa stretta.