Pisatu Una Mano Pull up

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Ponuwehlaw.
• Libondo lijílă: Latissimus Dorsi
• Libondo lilílimelo: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Isuka kwa i Pisatu Una Mano Pull up

U Weighted One Hand Pull up hè un eserciziu sfidau di u corpu superiore chì rinforza è tonifica significativamente i musculi in i braccia, spalle, spalle è core. Hè particularmente benefica per l'atleti, i culturisti, è quelli chì anu digià maestru di u pull-up regulare è volenu aumentà a so forza è a resistenza. L'individui vulianu fà stu esercitu per rinfurzà a so forza generale di u corpu superiore, rinfurzà a definizione di i musculi, è migliurà a so prestazione in sporti è attività chì necessitanu una putenza sostanziale di u corpu superiore.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Pisatu Una Mano Pull up

• Pigliate a barra di pull-up cun una manu, a vostra presa deve esse ferma cù a palma di fronte à voi.
• Pigliatevi flexendu u coddu è tirà a parte superiore di u corpu versu a barra. Mantene u vostru corpu u più drittu pussibule è evite micca swinging.
• Cuntinuà à tirà finu à chì u to mento hè sopra à a barra, assicurendu chì u vostru coddu hè cumplettamente flexionatu è stringhje i musculi di a spalle in a cima di u muvimentu.
• Abbassate lentamente è sottu cuntrollu di ritornu à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente u vostru bracciu, è ripetite u muvimentu per a vostra quantità desiderata di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.

Tsikulo ya kunganya Pisatu Una Mano Pull up

• Aduprà a forma propria: a forma curretta hè critica per fà u pull-up ponderatu di una sola manu in modu efficace. Duvete principià cù u vostru bracciu allargatu cumplettamente, tiratevi finu à chì u vostru mento hè sopra à a barra, è poi calate in una manera cuntrullata. Evite usà l'impulsu per tirà, postu chì questu pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu.
• Aduprate Pesu Appropritatu: Cumincià cù un pesu chì pudete trattà cunfortu è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà. Aduprà troppu pesu troppu prestu pò purtà à una forma povira è cresce u risicu di ferita.
• Aduprate un Spotter: In particulare quandu avete principiatu o pruvate un novu pesu, hè benefica per avè un spotter. Puderanu aiutà à mantene a forma, impediscenu

Pisatu Una Mano Pull up Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Pisatu Una Mano Pull up?

L'esercitu Weighted One Hand Pull Up hè abbastanza avanzatu è richiede una quantità significativa di forza superiore di u corpu. In generale, ùn hè micca cunsigliatu per i principianti. I principianti duveranu principià cù esercizii basi per custruisce a so forza è à pocu à pocu prugressu à esercizii più avanzati. Puderanu principià cù pull ups regularmente è una volta chì sò cunfortu cù questu, ponu passà à variazioni più sfidae cum'è a manu pull up. L'aghjunzione di pesu deve esse l'ultima progressione dopu a maestria di una manu tira cù a forma propria. Hè sempre impurtante per evità a ferita per ùn precipità in esercizii chì sò troppu avanzati.

Kayambiluo a malafumo ku i Pisatu Una Mano Pull up?

• U Pull Up Weighted One Hand with Assisted Band incorpora una banda di resistenza per u sustegnu mentre tira cù una manu è tene un pesu in l'altru.
• U Pull Up Weighted One Hand with Iso Hold richiede di tene à a cima di u pull up per uni pochi seconde prima di calà, cù un pesu in l'altra manu.
• U Pull Up Weighted One Hand with Leg Raise incorpora un alzamentu di gamba in cima di u muvimentu per impegnà u core, mentre tene un pesu in l'altra manu.
• U Pull Up Weighted One Hand with Plyometric Switch implica a tira cù una manu, cambiendu e mani in cima di u muvimentu, è poi abbassà cù l'altra manu, tuttu mentre tene un pesu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Pisatu Una Mano Pull up?

• Bent-over Rows sò benefizièvuli postu chì si cuncentranu ancu nantu à i lats, rhomboids, è trappule, chì sò critichi per i movimenti di pull-up, è aiutanu à migliurà a vostra forza di pulling è stabilità, chì hè essenziale per eseguisce ponderate una manu Pull-ups. .
• Lat Pulldowns ponu rinfurzà a vostra prestazione in Weighted One Hand Pull-ups, postu chì miranu specificamente à i musculi latissimus dorsi, chì sò cruciali per i movimenti di pull-up, è aiutanu ancu à migliurà a vostra forza di presa, chì hè necessariu per mantene a presa di a barra. durante l'esercitu.