Pressa da panca a presa stretta con bilanciere
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Pressa da panca a presa stretta con bilanciere
U Barbell Close Grip Bench Press hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à u triceps, u pettu è e spalle, mentre chì ingaghja ancu u core. Hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati chì miranu à migliurà a forza di u corpu superiore, a resistenza musculare è a definizione. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò rinfurzà e vostre capacità di pressa, cuntribuiscenu à una postura megliu, è aiutanu à fà l'attività di ogni ghjornu cun più facilità.
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- Elevate a barra da u rack è mantenela dritta nantu à u to pettu cù i vostri braccia allargate.
- Mentre respira, scende lentamente a barra finu à ch'ella sguassate a mità di u to pettu.
- Pausa brevemente, poi, mentre respira, spinghja a barra torna à a pusizione di partenza usendu i vostri musculi triceps mentre assicuratevi chì i vostri braccia sò completamente estesi.
- Repetite u prucessu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu in tuttu u muvimentu per maximizà l'ingaghjamentu di triceps.
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- Muvimenti cuntrullati: Assicuratevi chì i vostri muvimenti sò lenti è cuntrullati. Abbassà u barbell à u to pettu è spinghja torna, cuncintrali nantu à i vostri triceps. A corsa à traversu i muvimenti pò purtà à ferite è ùn vi darà micca u risultatu desideratu.
- Mantene i vostri coddi vicini: Un altru sbagliu cumuni hè sbattà i coddi. Invece, mantenenu vicinu à u vostru corpu in tuttu u muvimentu. Questu ùn hè micca solu destinatu à u triceps in modu più efficace, ma ancu reduce u risicu di ferite in spalla.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'esercitu, assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Abbassate u barbell finu à u to pettu prima di spinghje torna finu à a piena estensione. Ripetizioni parziali
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Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Close Grip Bench Press. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un spotter espertu presente per assicurà chì l'eserciziu hè realizatu currettamente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da piglià lentu è aumentà gradualmente u pesu cum'è a so forza migliurà.
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- Incline Close Grip Bench Press: Eseguita nantu à un bancu inclinatu, sta versione mira à u pettu superiore è e spalle più cà a variazione di u bancu pianu.
- Decline Close Grip Bench Press: Questa variazione hè eseguita nantu à un bancu di decadenza, chì enfatizeghja i musculi pettorali inferiori mentre chì sempre mira à u triceps.
- Close Grip Floor Press: Questu eserciziu hè fattu stendu nantu à u pianu invece di un bancu, limitendu a gamma di movimentu per aumentà u focu annantu à u triceps.
- Smith Machine Close Grip Bench Press: Questa versione utilizza una macchina Smith, chì furnisce stabilità è vi permette di fucalizza più nantu à l'elevatore invece di equilibrà u pesu.
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- Tricep Dips: Cume u Barbell Close Grip Bench Press si dirige principalmente à i triceps, l'incorporazione di Tricep Dips pò rinfurzà è tonificanu sti musculi, rinfurzendu a forza generale è a stabilità di u bracciu.
- Push-ups: Push-ups sò un eserciziu fantasticu di pesu di u corpu chì ùn hè micca solu destinatu à i stessi gruppi di musculi cum'è u Barbell Close Grip Bench Press (pettu, triceps è spalle), ma ancu impegnà u core, prumove a forza è l'equilibriu generale di u corpu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Pressa da panca a presa stretta con bilanciere
- Eserciziu di triceps cù bilancieri
- Close Grip Bench Press Exercise
- Upper Arm Strength Training
- Eserciziu di Barbell per Triceps
- Eserciziu di ginnastica per i bracci superiori
- Sollevamento di pesi per i muscoli delle braccia
- Close Grip Barbell Bench Press
- Triceps Building Exercise
- Allenamentu di forza cù Barbell
- Upper Arm Barbell Workout