Presse à l'épaule couchée à face avec haltères
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Presse à l'épaule couchée à face avec haltères
U Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press hè un esercitu versatile di furmazione di forza chì mira principalmente à i deltoidi, a parte superiore di a schiena è i triceps, cuntribuiscenu à a forza è a stabilità di u corpu superiore. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente adattatu secondu i livelli di forza individuale. E persone puderanu sceglie stu esercitu per a so efficacità à rinfurzà a mobilità di a spalla, prumove l'equilibriu musculare, è u so putenziale in prevenzione di ferite in spalla, facendu un aghjuntu benefica à ogni rutina di entrenamentu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Presse à l'épaule couchée à face avec haltères
- Mantene un dumbbell in ogni manu cù i vostri palmi rivolti versu i vostri pedi è i vostri braccia estesi dritti davanti à voi à a larghezza di e spalle.
- Lentamente abbassate i dumbbells versu e vostre spalle pieghendu i vostri coddi, mantenendu i vostri braccia paralleli à a terra.
- Quandu i dumbbells anu righjuntu i vostri spalle, fate una pausa per un mumentu per assicurà chì mantene u cuntrollu di i pesi.
- Spingete i dumbbells à a pusizione di partenza allargendu i vostri coddi, assicurendu di mantene i vostri braccia paralleli à a terra in tuttu u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Presse à l'épaule couchée à face avec haltères
- Grip Proper: Mantene i dumbbells cù una presa neutra (palmi di fronte l'una à l'altru) è posizionali à i lati di e spalle. Assicuratevi chì a vostra presa hè ferma, ma micca troppu stretta, perchè questu pò causà tensioni innecessarii in i polsi è l'avambracci.
- Movimentu cuntrullatu: Mentre pressu i dumbbells in sopra, fate cusì in una manera liscia è cuntrullata. Evite movimenti bruschi o rapidi, chì ponu purtà à a tensione musculare o ferita. À a cima di u muvimentu, i vostri brazzi duveranu esse cumplettamente allargati, ma micca chjusi, postu chì questu pò mette una tensione eccessiva à l'articuli di u coddu.
- Mindful Lowering: Abbassà u mutu
Presse à l'épaule couchée à face avec haltères Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Presse à l'épaule couchée à face avec haltères?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press, ma hè impurtante principià cù pesi ligeri per evità ferite è per assicurà a forma curretta. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu chì vi guida per l'esercitu inizialmente per assicurà chì fate bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, cresce gradualmente u pesu cum'è a vostra forza è cunfidenza crescenu.
Kayambiluo a malafumo ku i Presse à l'épaule couchée à face avec haltères?
- U Standing Dumbbell Shoulder Press hè una altra versione, chì implica di stà mentre eseguisce a stampa per impegnà u vostru core è u corpu inferiore.
- L'Arnold Press hè una variazione chì incorpora a rotazione in a stampa, chì furnisce un entrenamentu di spalle più cumpletu.
- U Dumbbell Front Raise hè una versione sfarente chì mira specificamente à i musculi deltoid anteriori in i vostri spalle.
- U Dumbbell Lateral Raise hè una altra variazione chì si cuncentra nantu à i musculi laterali o laterali di deltoid, è hè realizatu mentre stava o pusatu.
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- Dumbbell Front Raises: Questu eserciziu dirige principalmente i capi anteriori o frontali di i deltoidi, cumplementendu a Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press assicurendu chì tutte e parte di u gruppu di musculi di a spalla sò ancu travagliati è rinfurzati.
- Dumbbell Overhead Press: Stu eserciziu hè ancu destinatu à tuttu u cumplessu di a spalla, simile à a Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press, ma da un angolo sfarente, aiutendu à rinfurzà a forza è a stabilità generale di a spalla, mentre chì migliurà a postura superiore di u corpu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Presse à l'épaule couchée à face avec haltères
- Eserciziu di pressa per l'spalle di manubri
- Eserciziu d'eserciziu à l'épaule couchée à face
- Renforcement des épaules avec haltères
- Face Down Dumbbell Press
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- Presse à l'épaule à face avec des dumbbells.