Dumbbell One Arm Reverse Fly
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Dumbbell One Arm Reverse Fly
U Dumbbell One Arm Reverse Fly hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi posteriori di e spalle, a parte superiore di a spalle, è aiuta à migliurà a postura. Hè ideale per individui di tutti i livelli di fitness, cumpresi i principianti è quelli chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu. Questu eserciziu hè assai benefiziu per quelli chì anu scopu di correggere i squilibri musculari, migliurà a stabilità di e spalle, è rinfurzà l'estetica generale di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Dumbbell One Arm Reverse Fly
- Inclinate ligeramente in avanti da a vostra cintura è curvate un pocu u ghjinochju drittu, mantenendu a spalle dritta.
- Estende u vostru bracciu drittu ghjustu da a spalla, poi alzate u dumbbell à u latu è finu à u livellu di a spalla, mantenendu u vostru bracciu ligeramente curvatu à u coddu.
- Abbassa lentamente u dumbbell à a pusizione di partenza in una manera cuntrullata.
- Repetite l'eserciziu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate à a manu manca è repite u prucessu.
Tsikulo ya kunganya Dumbbell One Arm Reverse Fly
- Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore cumuni di utilizà l'impulsu per swing u pesu. Questu pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu. Invece, aduprate un muvimentu lento è cuntrullatu per elevà u dumbbell à u vostru latu, mantenendu u vostru bracciu ligeramente curvatu à u coddu. Pausa à a cima di u muvimentu, poi abbassa lentamente u dumbbell.
- Ingaghjate u vostru Core: Per prutege a vostra parte bassa è rinfurzà a stabilità, impegnà u vostru core in tuttu l'esercitu. Questu vi aiuterà ancu à mantene una pusizione stabile è impedisce qualsiasi movimenti innecessarii chì puderanu purtà à ferite. 4
Dumbbell One Arm Reverse Fly Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Dumbbell One Arm Reverse Fly?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell One Arm Reverse Fly. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà u muvimentu prima. Aumentà gradualmente u pesu cum'è forza è cunfortu cù l'esercitu migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Dumbbell One Arm Reverse Fly?
- Incline Bench One Arm Reverse Fly: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'eserciziu è mira à diversi gruppi di musculi.
- Stability Ball One Arm Reverse Fly: Eseguisce l'eserciziu nantu à una bola di stabilità aghjunghje un elementu di equilibriu, impegnendu i musculi core è ancu e spalle è a spalle superiore.
- Resistance Band One Arm Reverse Fly: Invece di utilizà dumbbells, sta variazione usa bande di resistenza, chì ponu furnisce un tipu di resistenza differenti è sfida à i musculi in una nova manera.
- Standing One Arm Reverse Fly: Questa variazione hè eseguita in piedi, chì pò impegnà più musculi per equilibriu è stabilità, mentre chì sempre mira à a parte superiore di a spalle è e spalle.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Dumbbell One Arm Reverse Fly?
- Bent Over Rows: Stu eserciziu cumplementa a Dumbbell One Arm Reverse Fly cum'è si focalizeghja ancu in i musculi di u spinu, in particulare u latissimus dorsi è i romboidi, rinfurzendu a forza è a resistenza di sti musculi per un megliu rendimentu in a mosca inversa.
- Dumbbell Shoulder Press: Stu eserciziu cumplementa a Dumbbell One Arm Reverse Fly travagliendu nantu à i deltoidi è i musculi trapeziu, chì sò i musculi secundarii travagliati durante a mosca inversa, per quessa migliurà a forza generale di a spalla è di a parte superiore di u corpu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Dumbbell One Arm Reverse Fly
- Vola inversa cù manubri à un bracciu
- Eserciziu di spalla cù dumbbell
- Mosca inversa à un bracciu
- Eserciziu cù manubri per e spalle
- Eserciziu di mosca inversa à un bracciu
- Renforcement des épaules avec Dumbbell
- Dumbbell Reverse Fly per un bracciu
- Eserciziu cù manubri per a tonificazione di e spalle
- Fly à un bracciu per e spalle
- Dumbbell Reverse Fly per l'entrenamentu di spalle