Punching alternativu

• Luelo wa Libondo: Moitaango nenge cardiohe fais
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.

Isuka kwa i Punching alternativu

U punching alternativu hè un eserciziu dinamicu chì aumenta a salute cardiovascular, aumenta a forza di u corpu superiore, è migliurà a coordinazione. Hè un allenamentu ideale per l'individui di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì anu interessatu à u pugilatu, l'arti marziali, o qualcunu chì cercanu un allenamentu tutale di u corpu. E persone vulianu fà questu esercitu perchè ùn solu brusgia calori è custruisce musculu, ma aiuta ancu in u sollievu di u stress è à migliurà u focu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Punching alternativu

• Alzate i pugni à u nivellu di u mentonu, mantene i vostri codici vicinu à u vostru corpu, è mantene una postura rilassata.
• Estende u vostru bracciu drittu drittu davanti à voi, cum'è s'è vo site un pugnu qualcosa, mentre rotate u pugnu in modu chì a vostra palma hè di fronte à a terra à a fine di u punch.
• Ritira rapidamente u bracciu drittu in a pusizione di partenza è allargà simultaneamente u bracciu manca in u stessu muvimentu di punching.
• Repetite sti muvimenti, alternendu trà u vostru bracciu drittu è manca, è mantene un ritmu fermu per a durata di l'esercitu.

Tsikulo ya kunganya Punching alternativu

• Muvimenti cuntrullati: Evite movimenti flailing o incontrollati. Ogni punch deve esse deliberatu è cuntrullatu. Estende completamente u bracciu, ma ùn chjude micca u coddu quandu pugni. Questu pò purtà à ferite. Invece, mantene una ligera curva in u coddu ancu à a fine di u punch.
• Rotazione di u corpu: Un sbagliu cumuni hè di utilizà solu i braccia mentre punching. U putere di un punch vene in realtà da a rotazione di u vostru corpu. Mentre punch, torce u to torsu è pivotà nantu à u pede posteriore. Questu ùn solu aghjunghje putenza à u vostru punch, ma ancu impegnà i vostri musculi core.
• Respirazione: Ùn tenite micca a respirazione mentre punch. Espirate cù ogni punch è inspirate cum'è voi

Punching alternativu Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Punching alternativu?

Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu di Punching Alternate. Hè una bella manera di fà cresce a freccia di u core è di travaglià nantu à a forza superiore di u corpu. In ogni casu, hè impurtante di principià lentamente è fucalizza nantu à a vostra forma per prevene qualsiasi ferite potenziale. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, se senti discomfort o dolore, ferma immediatamente è cunsultate un prufessiunale di fitness o fisicu fisicu.

Kayambiluo a malafumo ku i Punching alternativu?

• A variazione High-Low Punching alterna tra punchs alti destinati à u livellu di a testa è pugni bassi diretti à u livellu di u corpu, aumentendu a gamma di muvimentu.
• A variazione Jab-Cross Punching alterna tra pugni dritti (jabs) cù a manu di punta è pugni incruciati cù a manu posteriore, migliurà a coordinazione è l'equilibriu.
• A variazione Uppercut-Hook Punching alterna tra i punzoni di uppercut da a parte inferiore di u corpu è i punzoni di ganciu da u latu, aumentendu a forza di rotazione è a putenza.
• A variazione di Speed ​​Punching implica l'alternanza di pugni u più prestu pussibule, cuncintratu nantu à a velocità è l'agilità piuttostu cà a putenza.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Punching alternativu?

• "Jump Rope" cumplementa l'Alternate Punching perchè aumenta a vostra resistenza cardiovascular è a coordinazione, tramindui essenziali per mantene u ritmu è l'energia in u punching alternativu.
• "Bag Work" cumplementa l'Alternate Punching perchè vi permette di praticà i vostri pugni cù resistenza, aiutendu à aumentà a vostra putenza è a precisione di punching.