Seduta piegata sopra allungare la schiena
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Seduta piegata sopra allungare la schiena
U Sitting Bent Over Back Stretch hè un eserciziu beneficu destinatu principalmente à i musculi in a parte bassa di a schiena, aiutendu à aumentà a flessibilità è allevà a tensione. Hè particularmente adattatu per l'individui chì passanu longu ore à pusà, cum'è i travagliadori di l'uffiziu, postu chì pò aiutà à allevà u dolore di schiena assuciatu à seduta prolongata. E persone vulianu realizà stu esercitu per migliurà a so postura, rinfurzà a so mobilità, è riduce u risicu di prublemi di spalle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Seduta piegata sopra allungare la schiena
- Lentamente piegate in avanti à a vostra cintura, cù u scopu di portà u to pettu versu e vostre cosce. Mantene a vostra schiena è u collu drittu è in linea cù l'altri.
- Aghjunghje e vostre mani versu i vostri pedi o u pianu, secondu a vostra flessibilità, mantenendu a curvatura à a cintura.
- Mantene sta pusizioni per 20 à 30 seconde, sintendu un stintu gentile in a vostra parte bassa è i musculi.
- Ritorna lentamente à a vostra pusizione di partenza, alzendu u to torsu è rilassate i vostri braccia à i vostri lati. Repetite stu esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Seduta piegata sopra allungare la schiena
- Curvatura graduale: Inclinate lentamente in avanti da i vostri fianchi, micca a cintura, mantenendu a spalle dritta. Questu hè un sbagliu cumunu cum'è a curvatura da a cintura pò strincà a vostra parte bassa. Scopu di portà u to pettu versu e vostre cosce piuttostu chè di pruvà à toccu i vostri dita, chì ponu ancu stende a spalle.
- Posizione di u Bracciu: Estende i vostri braccia versu i vostri pedi cù i palmi rivolti. Evite l'errore di ghjunghje troppu luntanu chì pò strincà e spalle è u collu. I vostri braccia devenu esse rilassate è agisce cum'è una estensione naturali di a vostra spina.
- Tecnica di respirazione: Respira profondamente è uniformemente in tuttu u stretch. Un sbagliu cumuni hè di mantene a respirazione, chì pò causà tensione in u corpu
Seduta piegata sopra allungare la schiena Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Seduta piegata sopra allungare la schiena?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Sitting Bent Over Back Stretch. Hè un eserciziu simplice è efficace chì pò aiutà à migliurà a flessibilità è à riduce u dolore di spalle. Tuttavia, hè impurtante di fà bè per evità ferite. Eccu i passi: 1. Siate nantu à u pianu cù i vostri gammi allargati davanti à voi. 2. Mantene a spalle dritta è pianu pianu pianu in avanti à a cintura. 3. Pruvate à ghjunghje e vostre mani versu i vostri pedi. Se ùn pudete micca ghjunghje à i vostri pedi, basta à andà finu à u pussibule senza straining. 4. Mantene u stretch per circa 15-30 seconde, poi torna lentamente à a pusizione di partenza. Ricurdativi, ùn si tratta micca di quantu si pò ghjunghje, ma di sente un allungamentu gentile in a spalle è i musculi. Ascolta sempre u vostru corpu è ùn spinghja mai in u dulore. Sì avete qualchì problema di spalle esistenti, saria sàviu di cunsultà un duttore o fisicu terapista prima di pruvà novi esercizii.
Kayambiluo a malafumo ku i Seduta piegata sopra allungare la schiena?
- Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): Questu esercitu implica à pusà nantu à u pianu cù una gamba estesa è l'altra piegata, è torce u to torsu versu u ghjinochju piegatu.
- Stretch Cat-Cow Seated: Stu stretchamentu implica à pusà nantu à una sedia, arrotonda a schiena è mette u mento in u to pettu, poi arcu a spalle è guardà in alto, imitando i movimenti di un gattu è di una vacca.
- Stretch Side Side: Stu stretchamentu implica à pusà nantu à u pianu cù i vostri gammi incrociati, alzendu un bracciu sopra a testa è piegate à u latu oppostu.
- Seduta Figura Four Stretch: Stu stretchamentu implica à pusà nantu à una sedia, attraversendu una caviglia nantu à u vostru ghjinochju oppostu, è appughjà delicatamente nantu à u ghjinochju alzatu mentre s'inclina in avanti.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Seduta piegata sopra allungare la schiena?
- Posa di u zitellu: Questa pusizioni di yoga cumplementa ancu u Sitting Bent Over Back Stretch perchè furnisce un allungamentu delicatu à a parte bassa di a schiena, i fianchi, i cosci è i caviglie, aumentendu a flessibilità generale è riducendu a tensione in queste zone.
- Cobra Pose: Questa pose cumplementa u Sitting Bent Over Back Stretch rinfurzendu a spina è stende u pettu, e spalle è l'abdomen, chì ponu aiutà à migliurà a postura è allevà u mal di schiena.
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