Side Plank Leg raise
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Side Plank Leg raise
U Side Plank Leg Raise hè un eserciziu di sfida chì aumenta a forza di u core, a stabilità è l'equilibriu, mentre chì mira ancu i glutei è i abductors di l'anca. Hè ideale per l'atleti, i dilettanti di fitness, o per tutti quelli chì cercanu di migliurà a so fitness funzionale è u cuntrollu di u corpu. L'individui puderanu vulerà incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà u so rendimentu atleticu, migliurà a postura, o sculpite i so abs è i musculi di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Side Plank Leg raise
- Mantene u vostru corpu in una linea dritta da a testa à i pedi, impegnà u vostru core, è alzate i vostri fianchi da a terra, equilibrendu u latu di u pede in fondu è l'avantbracciu.
- Cù cuntrollu, alzate a vostra gamba superiore quant'è pussibule senza compromette u vostru equilibriu o l'alineamentu di u vostru corpu.
- Abbassate a vostra gamba superiore torna lentamente è cun cuntrollu, mantenendu i vostri fianchi elevati è u vostru corpu in una linea dritta.
- Repetite sti passi per a vostra quantità desiderata di ripetizioni, dopu cambiate i lati è ripetite cù l'altra gamba.
Tsikulo ya kunganya Side Plank Leg raise
- Mantene a Stabilità: Quandu si alzà a gamba, evite micca di cullati avanti è avanti. L'obiettivu hè di mantene u vostru corpu u più fermu pussibule per impegnà u core è i glutei. Un sbagliu cumuni hè di lascià i fianchi sag o rotate; mantenenu alzati è quadrati in fronte.
- Movimentu cuntrullatu: Alzate a vostra gamba superiore lentamente è in modu cuntrullatu u più altu chì pudete senza compromette a vostra forma, poi calate. Evite l'errore di affruntà u muvimentu o di utilizà l'impulsu per elevà a perna, perchè pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Respirazione propria: Ricurdate di respira durante l'esercitu. Inhale mentre alzate a gamba è esh
Side Plank Leg raise Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Side Plank Leg raise?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Side Plank Leg Raise, ma pò esse sfida postu chì esige un bonu equilibriu è forza core. Hè ricumandemu di principià cù una tavola laterale basica prima è aghjunghje gradualmente in l'elevazione di a gamba mentre a forza è l'equilibriu migliurà. E mudificazioni ponu ancu esse fatte, cum'è riposu u ghjinochju fondu nantu à a terra. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante di mantene a forma propria per evità ferite. Sì qualchì discomfort o dolore hè espertu, hè megliu piantà l'eserciziu è cunsultate cun un fisioterapeuta o un fisioterapista.
Kayambiluo a malafumo ku i Side Plank Leg raise?
- Side Plank with Straight Leg Raise: Questa versione richiede di mantene a vostra gamba superiore dritta mentre l'elevate quant'è pussibule.
- Side Plank with Resistance Band Leg Raise: In questa variazione, una banda di resistenza hè aghjuntu intornu à i caviglie, aumentendu a difficultà mentre alzate a vostra gamba superiore.
- Side Plank with Hip Abduction: Questa versione implica l'elevazione di a gamba superiore mentre alluntanassi ancu da u corpu per travaglià a coscia esterna è i musculi di l'anca.
- Side Plank with Leg Raise and Pulse: Questa variazione aghjunghje un muvimentu pulsanti à a cima di l'elevazione di a gamba per sfida ancu u vostru equilibriu è stabilità.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Side Plank Leg raise?
- "Mountain Climbers" sò un grande eserciziu cumplementariu postu chì travaglianu tuttu u core è u corpu inferiore, simili à u Side Plank Leg Raise, cusì rinfurzendu a forza generale è a resistenza.
- L'eserciziu "Bird Dog" cumplementa u Side Plank Leg Raise perchè prumove a stabilità è l'equilibriu di u core, simili à u Side Plank Leg Raise, è travaglia ancu i glutei è i hamstrings chì ponu aiutà in a parte di l'elevazione di a gamba di l'esercitu Side Plank.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Side Plank Leg raise
- Side Plank Leg Lift Exercise
- Eserciziu di l'anca di pisu corpu
- Tavola laterale cù alzata di gambe
- Esercizii di rinfurzà l'anca
- Variazioni di u pianu laterale di u corpu
- Leg Lift in Side Plank Position
- Eserciziu di pisu corpu per i fianchi
- Side Plank Hip Abductor Exercise
- Esercizii di tonificazione di l'anca
- Side Plank Leg Raise per i musculi di l'anca