Sit-up cù e braccia nantu à u pettu

• Luelo wa Libondo: Ľahí.AutoFieldA rozsah je tělesné části cvičení.
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
• Libondo lijílă: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Libondo lilílimelo: Obliques

Isuka kwa i Sit-up cù e braccia nantu à u pettu

U Sit-up with Arms on Chest hè un eserciziu di rinfurzà core chì mira à i musculi addominali, prumove una postura megliu è a stabilità generale di u corpu. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, postu chì pò esse mudificatu per currisponde à e so capacità. A ghjente vulia fà questu esercitu per migliurà a so forza di core, rinfurzà u so rendimentu atleticu, è sustene e so attività fisiche di ogni ghjornu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Sit-up cù e braccia nantu à u pettu

• Incruciate i vostri braccia nantu à u to pettu in modu chì a manu diritta hè nantu à a spalla manca è a manu manca hè nantu à a spalla diritta.
• Ingaghjate i vostri musculi addominali tirà u to ventre versu a vostra spina, poi alzate lentamente a cima di u corpu, cumprese a testa è e spalle, da u pianu versu i vostri ghjinochji, mantenendu i vostri pedi fermamente piantati.
• Mantene sta pusizioni per un brevi mumentu, assicurendu chì i vostri musculi addominali sò cumpletamente cuntratti.
• Lentamente calà a parte superiore di u corpu à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene u cuntrollu in tuttu u muvimentu, è ripetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.

Tsikulo ya kunganya Sit-up cù e braccia nantu à u pettu

• Ingaghjate u vostru Core: Un sbagliu cumuni chì e persone facenu hè aduprà i so musculi di u collu o di u spinu per arrivà. Invece, fucalizza nantu à impegnà i vostri musculi core. Pensate à tirà u to ventre versu a vostra spina è mantene u vostru core strettu in tuttu l'esercitu.
• Exhale on the Way Up: Mentre alzate u to corpu superiore da u pianu, espirate. Questu aiuta à impegnà i vostri musculi addominali in modu più efficau è aiuta à evità di straining u collu o a spalle. Ricurdatevi di inalà mentre vi calate.
• Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore di correre à traversu i sit-ups. I muvimenti rapidi è saccu pò purtà à ferite è micca efficace

Sit-up cù e braccia nantu à u pettu Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Sit-up cù e braccia nantu à u pettu?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Sit-up with Arms on Chest. In ogni casu, hè impurtante di principià cù un nùmeru gestibile di ripetizioni è aumentà gradualmente cum'è a forza è a resistenza migliurà. Hè ancu cruciale per mantene a forma propria per evità ferite. Sì avete qualchì prublema di salute, hè sempre una bona idea di cunsultà cù un prufessore di a salute prima di inizià un novu regimen di eserciziu.

Kayambiluo a malafumo ku i Sit-up cù e braccia nantu à u pettu?

• Butterfly Sit-up: In questa variazione, si stende nantu à a spalle cù i vostri braccia nantu à u to pettu, ma i vostri gammi sò in una pusizioni di farfalla cù e sole di i vostri pedi toccu l'altri.
• Medicine Ball Sit-up: Per questa variazione, fate u sit-up cun una bola di medicina nantu à u to pettu, aghjunghjendu resistenza extra à l'esercitu.
• V-up Sit-up: Questa hè una variazione più sfida induve site stendu cù i vostri braccia nantu à u to pettu, poi alzate e gambe è u torsu à u stessu tempu per furmà una forma "V" cù u vostru corpu.
• Russian Twist Sit-up: Dopu avè realizatu un sit-up tradiziunale cù i vostri braccia nantu à u to pettu, torciate u to torsu da un latu à l'altru, impegnendu i vostri oblique.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Sit-up cù e braccia nantu à u pettu?

• I torci russi sò un altru eserciziu chì cumplementarii Sit-ups with Arms on Chest perchè travaglianu nantu à l'oblicu, i musculi nantu à i lati di u stomacu, chì ponu aiutà à ottene un entrenamentu abdominal più ben arrotondatu.
• I crunches in bicicletta ponu ancu cumplementarii Sit-ups cù Arms on Chest, postu chì miranu à l'abs superiori è inferiori, è ancu à l'oblicu, furnisce un allenamentu core cumpletu chì aumenta a forza è a resistenza abdominale in generale.