Sitting Wide Leg Adductor Stretch
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Sitting Wide Leg Adductor Stretch
U Sitting Wide Leg Adductor Stretch hè un eserciziu benefiziu chì dirige principalmente i musculi adduttori in i vostri cosci interni, migliurà a flessibilità è riducendu u risicu di ferita in questi spazii spessu trascurati. Stu trattu hè adattatu per tutti, da l'atleti chì cercanu di migliurà a so prestazione à l'individui chì cercanu di rinfurzà u so benessere fisicu generale. Incorporate stu stretchu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà a vostra mobilità, equilibriu è postura, facendu l'attività di ogni ghjornu più faciule è più còmode.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Sitting Wide Leg Adductor Stretch
- Lentamente, allargate i vostri gammi u più largu pussibule, assicurendu chì i vostri ghjinochje è i puntelli sò puntati in sopra.
- Mantene a spalle dritta è inclinate in avanti da i vostri fianchi finu à sente un stretchamentu in i vostri cosci interni.
- Mantene sta pusizione per circa 20-30 seconde, assicurendu chì si respira normalmente.
- Ritorna gradualmente à a vostra pusizione di partenza, è repite l'esercitu cumu vulete.
Tsikulo ya kunganya Sitting Wide Leg Adductor Stretch
- Posizionamentu currettu: Siate nantu à u pianu cù a spalle dritta è e gambe stese largamente. Ùn furzà micca i vostri gammi troppu largu, perchè questu pò purtà à ferite. I vostri pedi è i ghjinochji duveranu esse puntati versu u tettu. L'errore cumuni per evità quì hè l'arrotondamentu di u to spinu, chì pò strainà a vostra parte bassa è reduce l'efficacità di u stretch.
- Stretch graduale: Inclinate in avanti da i vostri fianchi, mantenendu a spalle dritta. Aghjunghje e vostre mani versu i vostri pedi, o finu à chì pudete andà cunfortu. A chjave quì hè di andà finu à chì u vostru corpu permette senza causà dolore. Parechje persone facenu l'errore di spinghje troppu duru, chì pò purtà à a tensione musculare o ferita.
Sitting Wide Leg Adductor Stretch Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Sitting Wide Leg Adductor Stretch?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Sitting Wide Leg Adductor Stretch. Tuttavia, duveranu principià pianu pianu è ùn spinghje micca troppu duru. Hè impurtante di sente u vostru corpu è ùn stende micca à u puntu di u dulore. I principianti ùn puderanu micca stende finu à l'esercizii più sperimentati, ma cù a pratica regulare, a so flessibilità migliurà. Sì qualchì discomfort o dolore si sentenu durante l'esercitu, hè impurtante di firmà è cercà cunsiglii da un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Sitting Wide Leg Adductor Stretch?
- Pigeon Pose: Questa postura di yoga hè una variazione eccellente, postu chì stende l'adduttori mentre travaglia ancu nantu à i flexori di l'anca è i glutei.
- Butterfly Stretch: Seduta nantu à u pianu, portanu e sole di i vostri pedi inseme è lasciate i vostri ghjinochje falà à i lati, stende l'adduttori.
- Stretch laterale di gamba larga seduta: In una pusizioni larga di gamba seduta, appoghjate à un latu, ghjunghjendu a manu versu u to pede, stende un adduttore à u mumentu.
- Frog Stretch: Questa variazione implica mette in tutti i fours, sparghje i ghjinochje larghe, è affundendu torna nantu à i vostri tacchi, furnisce un stretchamentu prufondu à l'adduttori.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Sitting Wide Leg Adductor Stretch?
- U Pigeon Pose hè un altru grande eserciziu chì mira à i flexori di l'anca è l'adduttori, rinfurzendu l'allungamentu furnitu da u Sitting Wide Leg Adductor Stretch è prumove una megliu mobilità di l'anca.
- U Frog Stretch travaglia ancu l'adduttori è i musculi interni di a coscia, rinfurzendu l'effetti di u Sitting Wide Leg Adductor Stretch fornendu un stretchu più intensu è aiutendu à migliurà a flessibilità.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Sitting Wide Leg Adductor Stretch
- Eserciziu di l'anca di pisu corpu
- Allungamentu di gamba larga
- Allungamentu di i musculi adduttori
- Eserciziu in casa per i fianchi
- Allungamentu di l'adduttori di u pesu di u corpu
- Allungamentu di l'anca seduta
- Eserciziu di stretchamentu di a coscia interna
- Eserciziu di pisu corpu per a flessibilità di l'anca
- Allenamentu di l'adduttori di gambe larga
- Allungamentu di l'anca senza equipamentu