Sled Squat
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Sled Squat
U Sled Lying Squat hè un eserciziu dinamicu di u corpu inferiore chì mira è rinforza i glutei, hamstrings, quads è vitelli. Stu esercitu hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di fitness individuale. E persone vulianu fà stu esercitu micca solu per custruisce a forza è a resistenza di u corpu inferiore, ma ancu per rinfurzà u so equilibriu, stabilità è rendimentu atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Sled Squat
- Cù e vostre mani, pigliate e maniche di a macchina è spinghje i vostri pedi in a piattaforma, allargendu i vostri gammi è spinghje u pesu, ma mantene una ligera curva in i vostri ghjinochji per evità di chjude.
- Abbassate lentamente u pesu pieghendu i vostri ghjinochje è purtendu versu u to pettu, assicuratevi di mantene i vostri pedi nantu à a piattaforma è u to back flat contru u sled.
- Pausa à u fondu di u muvimentu quandu i vostri gammi sò à circa un angolo di 90 gradi, poi spinghje u pesu à a pusizione di partenza.
- Repetite l'esercitu per a quantità desiderata di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Sled Squat
- Forma propria: Mentre spinghje a piattaforma, assicuratevi chì i vostri ghjinochje sò in linea cù i vostri pedi è ùn anu micca fibbia in l'internu o fora. I vostri ghjinochje deve esse piegate à un angolo di 90 gradi à u fondu di u muvimentu. Evite di chjappà i vostri ghjinochje quandu stende i vostri gammi, postu chì questu pò purtà à ferite articuli.
- Movimentu cuntrullatu: Hè impurtante di cuntrullà u muvimentu in tuttu l'esercitu. Spingete a piattaforma via cù i vostri tacchi è e palle di i vostri pedi, micca i vostri dita. Evite di lascià u pesu slam back down after pushing it up. Questu pò causà ferite è ùn funziona micca efficacemente i vostri musculi.
- Respirazione: Respirate mentre calate u pesu è respira cum'è voi
Sled Squat Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Sled Squat?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Sled Lying Squat. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più bassu per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì superviseghja e prime sessioni per furnisce guida è feedback. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti duveranu piglià lentu è aumentà gradualmente l'intensità cum'è a so forza è a resistenza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Sled Squat?
- Sled Pull: In questa variazione, tirate u sled versu u vostru corpu, dirigendu a vostra schiena, biceps è hamstrings.
- Sled Drag: Attaccà un arnesi à u sled è camminate o corre in avanti, cuncintrate nantu à i vostri glutei, hamstrings è vitelli.
- Sled Row: Attaccate una corda à u sled è tirala versu voi, simile à un muvimentu di remu, travagliendu a spalle, i biceps è e spalle.
- Sled Chest Press: Spingi u sled da u to pettu, mirandu u to pettu, triceps è spalle.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Sled Squat?
- Deadlifts: Deadlifts cumplementanu Sled Lying Squats rinfurzendu a parte bassa di a schiena, hamstrings, and glutes, chì sò tutti implicati in u muvimentu di squatting, è ponu aiutà à prevene ferite è migliurà a forza per un megliu rendimentu in squat sled.
- Calf Raises: Calf Raises sò un aghjuntu benefica à Sled Lying Squats, postu chì si cuncentranu à rinfurzà i musculi di i vitelli, chì furniscenu stabilità è putenza durante a fase ascendente di u squat, migliurà u rendiment generale di squat.
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