Sled Squat
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Sled Squat
U Sled Lying Squat hè un eserciziu assai efficace chì mira à i quadriceps, glutes, and hamstrings, prumove a forza è a resistenza di u corpu inferiore. Hè una scelta eccellente per l'atleti è i dilettanti di fitness di tutti i livelli, da i principianti chì cercanu di custruisce a forza di basa à l'individui avanzati chì cercanu di intensificà u so allenamentu. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò rinfurzà a vostra prestazione in altre attività, migliurà a vostra mobilità è cuntribuisce à un prugramma di fitness cumpletu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Sled Squat
- Pigliate e maniche da ogni latu di voi, mantenendu i vostri braccia dritti è u to pettu.
- Abbassate u vostru corpu pieghendu i ghjinochje finu à ch'elli sò à circa un angulu di 90 gradi, assicurendu chì i vostri ghjinochje ùn passanu più di i vostri dita.
- Push through your heels to extend your legs and turn to the starting position, mantenendu u cuntrollu è micca chjosu i vostri ghjinochje in cima.
- Repetite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Sled Squat
- Posizione Corretta: Sdraiate nantu à a spalle nantu à a macchina di sled cù i vostri pedi à l'altezza di e spalle nantu à a piattaforma. I vostri gammi duveranu formate un angolo di 90 gradi à u ghjinochju. U posizionamentu incorrectu pò purtà à strain o ferite, per quessa, hè cruciale per ottene questu.
- Movimentu cuntrullatu: Quandu eseguite u squat, spinghje i vostri tacchi per alluntanassi a piattaforma da u vostru corpu. Assicuratevi chì u vostru muvimentu hè lento è cuntrullatu, sia quandu alluntanate a piattaforma sia quandu torna in a pusizione di partenza. Evite chjude i vostri ghjinochji à a cima di u muvimentu per mantene a tensione nantu à i vostri musculi.
- Tecnica di respirazione: Respirate mentre calate u pesu è espirate mentre u spinge. A respirazione propria aiuta à mantene a pressione intra-abdominale, chì pò aiutà à prutezzione di a vostra spina
Sled Squat Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Sled Squat?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Sled Lying Squat. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu una bona idea d'avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì surveglia e prime volte per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per rinfriscà prima è stende dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Sled Squat?
- Sled Pull: Invece di stenderà, stà è tira u sled versu voi, chì mira à a vostra schiena, spalle, è i musculi di u bracciu, mentre ancu impegnate i vostri gammi.
- Sled Drag: Questu hè simile à u sled pull, ma andate in avanti mentre tira u sled daretu à voi, chì aghjunghje una sfida extra per a vostra gamba è i musculi core.
- Sled Row: In questa variazione, restate fermu è tirate u sled versu voi in un muvimentu di rema, impegnendu a vostra parte superiore di u corpu è i musculi core più intensamente.
- Sled Sprint: Questu implica spinghje u sled u più veloce chì pudete per una corta distanza, cumminendu a furmazione di forza cù una furmazione à intervalli d'alta intensità.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Sled Squat?
- Deadlifts: Deadlifts cumplementanu u Sled Lying Squat travagliendu nantu à i stessi musculi inferiori di u corpu, ma ancu impegnà a vostra spalle è i musculi core, prumove una postura megliu è aghjunghjendu a forza necessaria per squats efficaci.
- Calf Raises: Calf Raises aiuta à rinfurzà i musculi inferiori di a gamba chì ùn sò micca principalmente destinati à Sled Lying Squat, furnisce cusì un allenamentu di u corpu inferiore più cumpletu è migliurà a putenza è a stabilità di i vostri squat.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Sled Squat
- Sled Lying Squat Exercise
- Eserciziu di quadricipiti cù a macchina Sled
- Eserciziu di rinfurzà a coscia
- Routine di macchina da slitta
- Sled Lying Squat per i cosce
- Eserciziu di sled machine per quadricipiti
- Allenamentu di u corpu inferiore cù a macchina Sled
- Eserciziu per forti Quadriceps
- Tonificazione di a coscia cù Sled Lying Squat
- Eserciziu di gamba di a slitta.