Smith affonda in daretu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Smith affonda in daretu
A spinta posteriore di Smith hè un eserciziu di u corpu più bassu chì mira à i quadriceps, glutes, and hamstrings, cuntribuiscenu à l'equilibriu, a forza è a definizione di i musculi. Hè adattatu per individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à atleti avanzati, per via di a so difficultà regulabile. A ghjente vulia fà questu esercitu perchè aiuta à rinfurzà a forza di u corpu inferiore, à migliurà u rendiment atleticu generale, è prumove una postura è una mobilità megliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Smith affonda in daretu
- Fate cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca, poi fate un pede in avanti per esse in una postura scavalcata.
- Abbassate u vostru corpu pieghendu u ghjinochju posteriore è falendu versu u pianu, mantenendu u ghjinochju davanti direttamente sopra à a to caviglia.
- Spingete à traversu u talone di u to pede di fronte per rinvià u vostru corpu à a pusizione di partenza, assicurendu chì i vostri movimenti sò lenti è cuntrullati.
- Repetite l'eserciziu per u vostru numeru di ripetizioni desiderate, dopu cambiate i peri è eseguite u listessu numeru di ripetizioni per l'altra perna.
Tsikulo ya kunganya Smith affonda in daretu
- Postura Corretta: Mantene a spalle dritta, u pettu, è fighjate drittu davanti. Evite di appoghjate in avanti o in daretu, perchè questu pò purtà à strain o ferite. E vostre spalle duveranu esse rilassate è micca incurvate.
- Movimentu lento è cuntrullatu: Eseguite l'esercitu in una manera lenta è cuntrullata. A corsa in u muvimentu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Focus nantu à a qualità di u muvimentu in quantu à a quantità.
- Distribuzione di Pesu: Quandu u lunging, u pesu deve esse distribuitu uniformemente trà i dui pedi. Evite di mette troppu pesu nantu à u pede di fronte, perchè questu pò purtà à a tensione in u ghjinochju.
- Usu di a Smith Machine:
Smith affonda in daretu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Smith affonda in daretu?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di spinta posteriore di Smith. Tuttavia, hè essenziale per principià cù pesi ligeri è assicurà a forma propria per evità ferite. Puderia esse utile per avè un furmatore o un individuu espertu chì superviseghja i primi tentativi di furnisce guida è feedback. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di l'eserciziu è di stretchjà dopu.
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- Smith Machine Lunge with a Twist: Aghjunghjendu una torsione à u fondu di u lunge impegna u core è migliurà l'equilibriu.
- Smith Machine Lunge cù un Lift di ghjinochju: Questa variazione aghjunghje una sfida di equilibriu è impegnà i flessori di l'anca alzendu u ghjinochju à a cima di u lunge.
- Smith Machine Side Lunge: Questa variazione mira à l'internu è l'esternu di e cosce andendu à u latu invece di avanti o indietro.
- Smith Machine Curtsy Lunge: Questa variazione implica di passà u pede posteriore daretu è attraversu u pede davanti, chì mira à i glutei da un angulu diversu.
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- Leg Press: A pressa di a gamba hè un altru eserciziu cumpostu chì dirige u corpu inferjuri, cumprese i quads, hamstrings è glutes. Puderà aiutà à migliurà a forza è a putenza necessaria per eseguisce Smith lunges posteriore più efficace.
- Calf Raises: Mentre i lunges posteriori di Smith miranu principarmenti à i musculi più grossi in a parte bassa di u corpu, l'alzazioni di vitelli pò aiutà à rinfurzà i musculi più chjuchi, stabilizzanti in i vitelli. Questu pò migliurà l'equilibriu è a stabilità durante u muvimentu di lunge.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Smith affonda in daretu
- Allenamentu di a macchina Smith
- Eserciziu di quadricipiti
- Allenamentu di rinfurzà a coscia
- Eserciziu di affondata posteriore di Smith
- Allenamentu di u corpu inferiore
- Eserciziu di gamba di a macchina Smith
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