Smith s'inclina sur une fila étroite en supination

• Luelo wa Libondo: Pankuhe teong tehzteia.
• Zisaso: Kiprono ngime
• Libondo lijílă: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Libondo lilílimelo: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Isuka kwa i Smith s'inclina sur une fila étroite en supination

U Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à a vostra schiena, in particulare u latissimus dorsi, mentre chì ingaghja ancu i vostri biceps è l'avambracci. Questu esercitu hè ideale per i pesi è i dilettanti di fitness chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu è a definizione musculare. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò migliurà a vostra capacità d'elevazione in altri esercizii, prumove una postura megliu, è offre un fisicu superiore di u corpu più equilibratu è simmetricu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Smith s'inclina sur une fila étroite en supination

• Stand di fronte à a barra, i pedi à a larghezza di e spalle. Piegate à i fianchi è i ghjinochje, mantenendu a spalle dritta, finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu.
• Pigliate a barra cù una stretta supinata (underhand), mani un pocu menu di l'ampiezza di e spalle. Questa hè a vostra pusizione di partenza.
• Tire a barra versu u to pettu inferjuri stringhjendu i vostri omoplati inseme è pieghendu i gomiti. Mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu in tuttu u muvimentu.
• Abbassate lentamente a barra à a pusizione di partenza, estendendu completamente i vostri braccia è e spalle. Repetite u muvimentu per u numeru desideratu di reps.

Tsikulo ya kunganya Smith s'inclina sur une fila étroite en supination

• Muvimenti cuntrullati: Evite movimenti bruschi è rapidi. Invece, fucalizza nantu à elevazioni è calate lenti è cuntrullati. A corsa à traversu l'eserciziu pò purtà à una forma povera è una ferita potenziale. Reduce ancu l'efficacità di l'entrenamentu postu chì implica impulsu piuttostu cà forza musculare.
• Gamma di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri braccia à u fondu di u muvimentu è tira a barra finu à u to torsu in cima. A

Smith s'inclina sur une fila étroite en supination Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Smith s'inclina sur une fila étroite en supination?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, ma anu da esse assai attenti à a forma è a tecnica per evità ogni ferita. Hè ricumandemu di principià cù pesi ligeri è aumentà gradualmente cum'è custruiscenu forza è musculu. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o una persona esperta chì surveglia l'esercitu per assicurà a forma curretta.

Kayambiluo a malafumo ku i Smith s'inclina sur une fila étroite en supination?

• U Dumbbell Bent Over Row hè una altra variazione induve invece di usà un barbell, utilizate dumbbells, chì permettenu una gamma più grande di muvimentu.
• U T-Bar Bent Over Row hè una variazione induve utilizate una macchina T-bar, chì pò aiutà à mira diversi musculi in u spinu.
• U Seated Cable Row hè una variazione induve siate nantu à un bancu è utilizate una macchina di cable, chì pò aiutà à fucalizza nantu à i musculi di u mediu è di u spinu.
• A Fila Invertita hè una variazione di u pesu di u corpu induve utilizate una barra o cinturini TRX, tirà u vostru corpu versu a barra, chì pò aiutà à migliurà u cuntrollu è u equilibriu di u corpu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Smith s'inclina sur une fila étroite en supination?

• U Barbell Deadlift hè un altru eserciziu cumplementariu postu chì ùn solu rinforza i musculi di a spalle, ma ancu impegna tutta a catena posteriore, chì include i musculi è i glutei, rinfurzendu a forza è a stabilità generale di u corpu chì sò vitali per eseguisce Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows.
• L'eserciziu di Pull-ups hè ancu beneficu perchè si dirige à gruppi di musculi simili cum'è Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, in particulare i lats è i biceps, è ancu esige una presa supinata, per quessa, migliurà a forza di presa è a forza di u corpu superiore.